Highland Games har en spesiell plass i styrkeutøverens hjerte. De er ikke de mest dekkede eller best besøkte begivenhetene på jorden, men som en mygg fra Jurassic frossen i rav, er de et vakkert bevart stykke fortid, en styrkesport fra en tid før vektstenger og proteinpulver og en påminnelse av menneskehetens evige jakt på fysisk styrke.
For våre penger er synet av en gentleman som avvikler for det skotske hammerkastet - pigger på støvlene, som spinner hele overkroppen rundt og rundt som en virvlende dervish - det mest gripende å se på.
En video lagt ut av Matthew Vincent (@ihviiimattvincent) den
Den skotske hammeren er spesielt forskjellig fra banehammeren, der en vekt festet til en ledning og holdes med et nøytralt grep. Hammeren som brukes i Highland Games er vanligvis et trehåndtak på fire fot og to inches langt med en sfærisk vekt festet til den ene enden.
En av de tidligste referansene til det skotske hammerkastet er i et dekret skrevet i 14th århundre, da kong Edward I forbød skotter å eie hammerne - så vel som alt annet han mente kunne brukes som et våpen. Etter hvert som århundrene gikk (og etter at skottene vant sin uavhengighet), ble begivenheten populær, og den inkluderte noen ganger sleggehammer og kortere hamre på to og en halv fot.
Frem til det nittende århundre var hammerens standardvekt seksten pund, men i dag kan menn kaste både seksten og tjueto pund vekter, mens kvinner kaster tolv og seksten.
På papir høres det ganske enkelt ut: kast hammeren så langt du kan.
Det blir ofte sett på som en styrkesport og dyktighet gjør krever mye styrke i hele kroppen, spesielt i kjerne, hofter og ben. Men moderne fremskritt innen treningsvitenskap har ført til et betydelig fokus på hastighet.
"Normalt, når du gjør et fullt kast, kommer du til å gjøre tre vind og en utgivelse," sier Matt Vincent, en to ganger Highland Games verdensmester som trener det skotske hammerkastet to eller tre ganger i uken. "Så når jeg trener øvelser prøver jeg å jobbe meg opp: en vind og en utløsning, så to vind og en utgivelse, og prøver å bygge mer og mer fart.”Han beskriver teknikken sin i detalj nedenfor.
Så kaotisk som virvlingen kan se ut, det er åpenbart mye teknikk involvert.
"Det som gjør hamerkastet så annerledes og fascinerende for meg er detaljene i ferdighetene," sier Tom Sroka, en vekt USA-vektløfteridrettsutøver som har hatt stor suksess i friidrettshammeren. “Det spiller ingen rolle hvor sterk eller kraftig du er i dette arrangementet, men hvem som er mer disiplinert i teknikken sin.”
Han bemerker at på noen måter er bevegelsen for begge slagene av hammer veldig lik å utføre en snapp.
"Du må være tålmodig og la posisjonene dine utvikle seg gjennom bevegelsen," forklarer han. “Kraft tilsvarer ikke et større kast, og du må vente på mål og slå den så hardt du kan. Alle posisjonene kan være der, men hvis du ikke er aggressiv i mål, var alt det arbeidet for ingenting.”
Et bilde lagt ut av Matthew Vincent (@ihviiimattvincent) den
Atletens føtter må være stasjonære, så han eller hun vil ofte jamme støvlene på plass med store metallspisser festet til tærne. Ifølge Vincent er det viktigste aspektet ved "vinden" å holde hammeren på høyre side av kroppen.
"Med det mener jeg at bunnen av min bane vil være utenfor høyre fot," sier Vincent. “På den måten har du tid til å skyve hammeren ned og øke hastigheten når den nærmer seg bunnen av svingen.”
Det er best å starte svingene uten for mye anstrengelse, slik at vekten og tyngdekraften øker hastigheten din. Etter en eller to svinger, for å maksimere hammerens hastighet (og bruke tyngdekraften til din fordel), er nøkkelen å trykk hammeren ned når den nærmer seg bunnen av svingen.
Det kan virke som en no-brainer, men det betyr ikke trekk i hammeren. Når du tar tak i en vekt med to hender, er det naturlig å ønske å trekke med ryggen for å holde skuldrene pakket, armene korte og kroppen stabil, men det kommer til å bekjempe hammerbuen og forhindre at den svinger så fort som mulig.
Når det er på tide å slippe, genererer atleten kraft fra hoftene mens han kaster med armene når den når banehøydepunktet.
"En av de vanligste feilene er at folk ikke bruker hoftene til å kaste og ikke bruker høyre arm til å skyve," sier Vincent, hvis personlige opptegnelser kaster en seksten pund hammer 141 fot og en tjueto pund hammer 117 fot. Å spikre teknikken krever mye trening - det er ingen treningsøkt som vil overføres til et godt hammerkast - men når du først har forstått begrepene med å bruke tyngdekraft, hastighet og kroppens egen eksplosive kraft til din fordel, vil du være på vei til et kast som William Wallace ville være stolt av.
Et bilde lagt ut av Matthew Vincent (@ihviiimattvincent) den
Vi skal være ærlige: Hammerkastet er ikke akkurat nyttig.
"Jeg tror ikke det er virkelig funksjonelt for noe annet enn å kaste hammeren," sier Vincent. “Det er mange mer effektive måter å bli sterke, raske eller kraftige på.”
"Jeg er enig i Matts syn på at hammerkastet er en ferdighet i seg selv," sier Sroka. “Jeg vil ikke anbefale noen å prøve å kaste hammeren med mindre de var seriøse og tok seg tid og krefter som trengs for å lære å gjøre det på riktig måte. Det samme gjaldt vektløfting, styrkeløft eller sterkmann. Jeg ville ikke gå til en sport jeg ikke var kjent med, og ikke respektere mestrene for det håndverket ved å si at jeg gjør det 'rekreasjonsmessig.'”
Å spinne og kaste hamre er noe seriøst i Old World, og hvis det er noe du vil bli dyktig på, kan du prøve å kontakte et lokalt irsk eller skotsk samfunn, og de kan kanskje peke deg mot en gruppe som trener Highland Games-arrangementer i ditt område.
Utvalgt bilde via @ihviiimattvincent på Instagram.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.