Olympisk vektløfting handler om alt om teknikk, akselerasjon, styrke, teknikk, selvtillit, posisjonsstyrke, mobilitet og teknikk. Selv om det kan høres overflødig ut å si at teknikk er viktig for vektløfting, kan den ikke stresses nok.
Med det sagt, tillit til egen evne spiller også en viktig rolle i vellykket løft enten det er i trening og / eller i konkurranse. Evnen til trygt å uttrykke sin atletiske kapasitet til styrke, kraft, mobilitet og presisjon under press krever den største tilliten. 
I olympisk vektløfting må trenere og idrettsutøvere ta nøye skritt for å bygge, foredle og styrke en idrettsutøvers selvtillit under både trening og konkurranse for å gi dem muligheten til å lykkes. Mangel på selvtillit, uansett årsak, kan føre til nøling, mentale blokkeringer, tap av motivasjon og potensiell skade.
I olympisk vektløfting må trenere og idrettsutøvere ta nøye skritt for å bygge, foredle og styrke en idrettsutøvers selvtillit under både trening og konkurranse for å gi dem muligheten til å lykkes. Mangel på selvtillit, uansett årsak, kan føre til:
I en nylig podcast av Greg Everett og Ursula Garza skrev en vektløfter om problemet deres med å ikke forplikte seg til belastninger som var 90 +% av maks. 1 rep, og ofte ikke engang forsøke å komme under vektstangen.
Ved første øyekast kan man foreslå at han / hun manglet styrke og / eller teknikk for å gi seg muligheten til å begå, som begge kan være skyldige. For å forstå om du og / eller dine idrettsutøvere har tillitsproblemer med å forplikte seg til et løft, må trenere / idrettsutøvere avgjøre om styrke og teknikk er det viktigste problemet.
I en fersk artikkel diskuterte vi prosentandelen på ens front knebøy styrke til å rengjøre, ren til kraft ren, og til og med snavs i forhold til den rene. Hvis disse korrelasjonene har en tendens til å falle til under 85% (for eksempel en knebøy foran knebøyer 160 kg, men kan bare rense 115 kg og kraftrenser 113 kg), kan den største begrensende faktoren være en ren spesifikk teknisk feil, snarere enn styrke og / eller selvtillit (imidlertid de kan ha problemer med tillit også som følge av deres dårlige tekniske dyktighet).
Hvis løftere er mer flytende i teknikk (korrelasjoner over 85%), men likevel ofte savner tyngre heiser av ukjente årsaker, kan tillit veldig godt være det viktigste problemet å løse.
Nedenfor er fem svært konstruktive strategier for effektivt å bygge tillit til løftere på alle nivåer, spesielt nybegynnere og høyt nivåløftere.
Selv om dette kan virke som en no brainer, mangler noen idrettsutøvere muligheten til å svelge egoene sine og be om hjelp. Uten tilstrekkelig kunnskap og et analytisk blikk (en kvalifisert trener og noen som ikke vil suge dine problemer) vil din selvtillit og mangel på ytelse plage deg på ubestemt tid. Ta deg tid til å få hjelp, løse feilene med korrigerende og segmenterte snatch / clean / jerk-variasjoner, og slippe belastningen, vil ikke bare forbedre teknikken din (duh), men også øke din selvtillit og tekniske dyktighet, noe som drastisk kan påvirke ytelsen din ved høyere intensitetsløft (90 +% av 1-rep max).
Et innlegg delt av Mike Dewar (@mikejdewar) den
Hvis du har problemer med heis, kan du slutte å håpe at det løser seg selv over tid, og i stedet løse problemet. Nesten alltid vil det inkludere at du når ut til kvalifisert hjelp og coaching, tar deg tid til å trene med lettere belastninger og ofte gjør de tingene du hater mest av. Utbyttet: forbedret teknikk og ytelse, som vil ha en snøballeffekt på din selvtillit som løfter.
Hvert minutt på trening (EMOM) ble popularisert av Joe Mills, en trener og vektløfter på nasjonalt nivå på 1930-tallet. Hans 20 til 20 snatch / clean and jerk-rutiner var kjent for å øke løfterens selvtillit, arbeidskapasitet og øke treningsvolumet med belastninger som har vist seg å ha størst innvirkning på teknikk og akselerasjon, som begge påvirker langsiktig suksess. (71-77% av 1 rep maks).
Et innlegg delt av Mike Dewar (@mikejdewar) den
Ved å gjøre disse treningsøktene i tider når en løfter trenger mer selvtillit og / eller ønsker å bli bedre generelt (alle nivåløftere ...), tvinger du idrettsutøveren til å slutte å tenke på en heis, mimre om hvor ekkel en tidligere heis følte, og fokuser på noen få ledetråder for å sette opp og løfte vekten. Dette formatet har en måte å gjøre en løfter mer automatisk og "mekanisk" Hvis du vil, kan alt gjøre underverker for teknikk og selvtillit når du håndterer moderat til tung belastning.
Ofte når løftere begynner å forfølge en personlig rekordløfter (PR), kan de bli hengt opp på en viss belastning som nesten synes å stå i veien for dem. For meg hadde 130 kg ren og rykk vært en belastning som psykisk rystet meg en stund. Uansett årsak kan løftere psyke seg når de nærmer seg belastninger de vet kommer til å kreve en kamp (over 90 +%), som utilsiktet kan påvirke deres maksimale fokus og ytelse.
En måte å løse dette problemet på er å ha dem gjør mer dobbelt og tredobler ved belastninger nær det punktet der en løfter blir hengt opp (i mitt tilfelle var det 130 kg). Ved å trene med belastninger under dette brytpunktet for å øke volumet, utnytter du løfterne begrensede nivåer i vekter han / hun vet at de kan slå, men likevel kjører maksimal ytelse (når jeg traff en 3-posisjon ren på 125 kg, bare da gjorde Jeg slutter å stille spørsmål ved evnen min til å rense 130 kg ... rart, vet jeg.)
Et innlegg delt av J2FIT Human Performance (@ thej2fit) den
Å utføre doble og tredoble med 85-90% av løfterens maksimum vil ikke bare kjøre deres 1-rep max opp, men enda viktigere å gjøre et løft på 90 +% for en enkelt følelse og virke mye morsommere og gjennomførbart (hvis du har trent doble og tredobbelte med 85 +% av maks. du forstår hvor jeg kommer fra).
Det samme gjelder front knebøy (i forhold til det rene). Mange løftere klarer ikke å trekke seg trygt under en tung rengjøring av frykt for ikke å kunne stå opp / bli knust under. Å ta deg tid til å utføre dobler og tredoblinger av deres 1-rep max front squat vil ikke underverker for deres styrke (forutsatt at de bruker riktig holdning og teknikk for å ha en direkte overføring til det rene) og tillit til å komme under en tung vektstang.
Enkelt sagt, du vil gjøre det du alltid har gjort. Hvis du er en som mislykkes med jevne mellomrom, kan du gjøre "mislykkes" til en akseptabel oppførsel.
Et innlegg delt av Mike Dewar (@mikejdewar) den
Ved å la deg mislykkes utvikler du i seg selv dårlige tekniske vaner og knuser selvtilliten din, som bare kan korrigeres ved å gjøre mer riktige løft. Mange løftere vil mislykkes, mislykkes og mislykkes igjen, bare for å fortsette å gjøre de samme mislykkede løfteforsøkene som fremmer problemet.
For å slutte å mislykkes, bruk mer tid på å løse løsningene ovenfor, først og fremst ved å løse tekniske feil, søke coaching og gjøre mer volum med 70-85% belastning. Nøkkelen til å ikke mislykkes er en sammensetning av mange løsninger, men til grunn for det er å lære å lykkes og bli trygg på dine evner til å gjøre det.
Jeg hører ofte løftere spør om de kan "prøve" å løfte en last, som for meg allerede høres ut som om de allerede har begynt å stille spørsmål ved deres evne til å løfte den. Ved å ha mentaliteten til at du kan mislykkes i heisen, plasserer du deg allerede i det sviktende tankesettet. Tillit må alltid være en del av en løfteres tilnærming til vektstangen, enten i trening eller konkurranse. Hvis du kommer opp i en vekt der du begynner å tenke på om du kan løfte den eller ikke, 9 ganger av 10 bør du slippe lasten og jobbe med noe du vet du kan slå.
Et innlegg delt av Mike Dewar (@mikejdewar) den
Det eneste unntaket (kanskje ...) ville være når du prøver å sette en personlig rekord, men selv i den situasjonen bør du være ivrig og trygg på å vite at du har gjort alt du kan for å komme deg videre, og det personlige rekordforsøket er ikke skremmende, men heller noe som er ditt for å ta. Hvis du opplever at du "prøver" å løfte belastninger med jevne mellomrom, programmerer du og / eller treneren din sannsynligvis dårlig. Gjør om trening og programmering for å løse problemene dine ved å bruke løsningene ovenfor, legg i arbeidet og høste fordelene.
Tillit er avgjørende for vektløfting. Den er bygget gjennom mange års praksis, konkurranse og konsistens. Unnlatelse av å kontinuerlig stole på selvtillit (på ethvert nivå) kan føre til hindret ytelse og skade. Trenere og idrettsutøvere bør ta i bruk de fem ovennevnte tillitsbyggende strategiene på ubestemt tid for å maksimere ytelsen, helsen og suksessen til vektløfterne.
Redaktørens merknad: Denne artikkelen er en op-ed. Synspunktene som er uttrykt her er forfatterne og gjenspeiler ikke nødvendigvis BarBends synspunkter. Krav, påstander, meninger og sitater er utelukkende hentet av forfatteren.
Utvalgt bilde: @mikejdewar på Instagram og J2FIT vektløfting
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.