Jeg har løftet lenge. Jeg begynte å konkurrere i styrkeløft i 2012, men jeg har vært en gymrotte siden videregående skole. Jeg er 31 nå, så du kan gjøre matte!
Da jeg begynte å løfte, var det ikke så mye tilgjengelig informasjon om teknikk, trening og konkurranse, så jeg måtte lære nesten utelukkende ved å snakke med andre gutter i treningsstudioet. Det var virkelig en stor fordel for meg, tror jeg, for når du ser på og trener med andre, tar du opp mye av det stilltiende kunnskap.
Stilltiende kunnskap er ting som egentlig aldri er skrevet ned eller forklart i detalj, fordi det læres best gjennom erfaring og observasjon. Jeg tror prøving er et godt eksempel på verdien av taus kunnskap. Du kan lese testtakingstips på internett hele dagen, men du kan egentlig bare lære å kanalisere den nervøse energien du får fra en test ved å ta tester og øve om og om og om igjen.
Når det er sagt, kan noen stilltiende kunnskaper skrives ned - det er ofte ikke av en rekke årsaker. Når det gjelder å trene, er det mange "små triks" jeg har lært underveis som ikke virkelig fortjener en hel YouTube-video eller BarBend-artikkel alene, men som fremdeles er verdifulle i seg selv. Sjansene er at ikke alle disse vil være nyttige for deg, men noen kan, og hei - kanskje den ene klumpen informasjon er alt du trenger for å ta treningen til neste nivå, og du har bare ikke funnet den ennå.
Så uten videre, her er mine topp 10 "små triks" for styrkeløft.
Når du bruker stropper, trenger du bare en løkke rundt stangen. Forutsatt at du også griper tak i stangen, vil dette være god støtte for selv det tyngste arbeidet. Og i markløft, hvis du bruker mye tid på å prøve å skru stroppene på, vil du miste noen av fordelene med stretchrefleksen og kan ha det mye vanskeligere å sette opp for ditt første trekk.
Virkelig store gutter er et unntak her - ikke fordi de trenger mer grepsstøtte (faktisk er det vanligvis motsatt) men fordi de pleier å ha vanskeligere for å komme seg ned nok til å sette stroppene på i utgangspunktet. Hvis det er deg, så bruk stilen som gjør det enklest å komme i en god oppsettposisjon (som kan innebære å knele ned, som Brian Shaw).
Ta med talkum (baby) i gymbag. Jeg er ærlig sjokkert over hvor mange som ikke innser fordelene med talkum i markløft. Når du trekker tungt, kan til og med en liten mengde friksjon mellom bena og stangen utgjøre en stor forskjell. Talk vil i stor grad redusere friksjonen og kan meget vel utgjøre forskjellen mellom en ny PR og et savnet løft.
Ikke bruk hendene når du bruker pulveret, ellers kan du kysse grepet ditt farvel. Rist i stedet litt pulver direkte fra flasken på bena (quads og shins) og rist beina for å fordele dette jevnt. Vær hensynsfull: ikke gjør dette på et sted der folk kan skli, og rydde opp etter at du er ferdig med å trekke.
Etter min mening løser nesetork (ammoniakk) alle problemer.
Ansvarsfraskrivelse: Ammoniakk er et respiratorisk stimulerende middel i form av et inhalasjonsmiddel som ikke er nødvendig for trening eller tunge løft. Det kan potensielt ha ugunstige effekter på ens helse. Rådfør deg med en lege før du bruker det, eller hvis det er bivirkninger.
Du kan gjøre en glatt benk mer behagelig ved å kjøre tykke motstandsbånd på langs over benken. Båndene er laget av en sklisikker gummi som hjelper deg med å holde deg på plass når du benker deg. Dette er spesielt viktig hvis du bruker et komplisert oppsett, for selv litt glidning kan endre posisjonen din betydelig. For øvrig er dette bedre for selve benken enn å kritisere benken, som kan forringe overflaten av polstringen.
Hvis du har skuldersmerter når du hekker, kan du prøve å starte oppvarmingen med et veldig bredt grep. Selv om knebøy er en bevegelse i underkroppen, vil de raskt øke kjernetemperaturen, slik at overkroppen din blir litt varm av bevegelsen også. I tillegg vil den milde strekkingen av den tomme vektstangen bidra til å løsne brystet og deltene.
Når du går gjennom oppvarmingen, tar du gradvis inn grepet ditt, og gir skuldrene tid til å tilpasse seg den strammere posisjonen. Når du når de første arbeidssettene dine, bør du være i normal stilling, men med betydelig mindre ubehag.
Føler meg veldig flat under en diett? Prøv å spise litt salt vannmelon under treningen. Vannmelon inneholder lite kalorier, men det høye vanninnholdet kombinert med natrium vil bidra til å rehydrere deg, og sukkeret vil gi deg akkurat nok av et løft (og ekstra pumpe) for å hjelpe deg med å avslutte økten sterk.
Har problemer med å fullføre måltidene dine i løpet av en bulk? Prøv å spise mer - grønnsaker. Ofte er det vanskelig å spise fordi du ikke er vant til matvolumet, ikke fordi tilstrømningen av kalorier forårsaker metning. I så fall vil det å spise mer grønnsaker hjelpe deg med å trene kroppen din til å spise mer. De har vanligvis lite kalori, så de vil definitivt ikke fylle deg i den forstand, og den tilsatte fiberen kan bidra til å forbedre fordøyelsen.
Kneomslag glir? Du kan kritt både omslaget og knærne for å øke friksjonen og bidra til å holde dem på plass. Bare vær sikker på å rense deg selv før markløft!
Noen andre raske tips om kneet:
Finner ikke krittbørste? Borrelåsen fra håndleddene dine fungerer nesten like bra for å rengjøre kritt eller talkum av vektstenger.
[Interessert i å kjøpe din egen vektstang, sjekk ut favorittstangene dine for alle løftebehov!]
Når alt annet mislykkes, eller hvis du har en dårlig dag, kan det være bedre å bare hoppe over treningsstudioet. Kom sterkere tilbake neste dag - jeg lover at du blir sterkere, ikke svakere, for det.
Redaktørens merknad: Denne artikkelen er en utgitt. Visningene som er uttrykt her og i videoen, er forfatterens og gjenspeiler ikke nødvendigvis BarBends synspunkter. Krav, påstander, meninger og sitater er utelukkende hentet av forfatteren.\
Feature image fra @phdeadlift Instagram-siden.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.