Mens mange mennesker sliter med å komme seg til treningsstudioet, sliter mange av oss også med å BLI ute. Hviledager er avgjørende for ytelse, med noen idretter og ferdighetsnivåer som trenger mer og / eller mindre av dem.
Når hviledagen din kommer rundt, kan det hende at du har så mye tid på hendene, og ser at du låste opp en 1-2 timers blokk på dagen (eller lenger). Å ta deg tid til å hvile kan tillate hjernen og kroppen å lade seg, skape nytt muskelvev (proteinsyntese) og komme seg raskere fra høy intensitet og / eller volum.
Nedenfor er 12 måter du kan maksimere hviledagen på, slik at du til slutt kan maksimere treningen.
Så cliche som dette kan høres ut, idrettsutøvere TRENG å sove. Selv om det ikke er noen "magisk" mengde timer du skal sove, føler jeg at de fleste av oss kan ha nytte av en times tid eller mer hver dag. Selv om det kanskje ikke er mulig (ofte er det lettere enn du tror), å ta en lur og / eller sove inn (hvis du er en tidlig morgenkriger) kan hjelpe kroppen din til å skape nye tilpasninger (muskler, nerveledning osv.) til slutt komme seg raskere.
Et bilde lagt ut av Karina Frelich IFBB BIKINI (@karina_frelich) den
Ikke bare er abs make på kjøkkenet, det er også dine langsiktige resultater. Å lære å forberede måltider i noen dager av gangen kan gjør en enorm forskjell i spisevanene dine. Ta deg tid du vil trene på å handle førsteklasses ernæringsmat, tilberede dem og til og med lage mat i større mengder. Når uken blir mer hektisk, vil du ha mye drivstoff med høyt oktan å pakke til lunsj, snacks og måltider før og etter trening.
Et bilde lagt ut av The Barbell CEO (@thebarbellceo) den
Det nest beste å faktisk trene er å se og hør på andre snakke om trening eller trening. Kanskje det betyr å surfe på de nyeste og mest populære kraftløftningsnyhetene, se på videoer uten å rense foten, eller hvordan du begynner å inkludere hopptrening i programmet ditt. Uansett hva du gjør, kan det være veldig givende å vite at det tar litt tid å utdanne deg om de dypere aspektene ved sporten din.
Hjernegevinster. Øk din mentale kapasitet eller bli feid bort i en skjønnlitterær roman. Å lese ting som ikke er relatert til kondisjon eller trening, kan virkelig hjelpe deg med å stresse ned og oppnå bedre balanse i livet ditt.
Familien din og nære venner er forhåpentligvis dine største støttespillere. Når du går på treningsstudio på julaften, er det de som får deg. De har til tider sett den stygge siden din (som når du er på randen av over-trening) og kan til og med ha vært der i lange løftekonkurranser i helgen. Hviledager er den perfekte tiden for å ta igjen og tilbringe tid med dine største støttespillere.
Bokstavelig talt ikke gjør noe. Gjør hva du vil eller ingenting i det hele tatt. Lær å løsrive sinnet og sansene fra telefonen, fjernsynet og til og med dine egne tanker. Enkel meditasjon eller bare "vegging out" er helt innenfor en hviledag.
Et bilde lagt ut av Mike Dewar (@mikejdewar) den
En hviledag betyr ikke at du kommer til å falle av vogna, spise og drikke alt i sikte. I likhet med treningsdager er hviledagernæring nøkkelen til din langsiktige fremgang og utvikling. Dårlig ernæring og alkohol kan påvirke kroppens evne til å komme seg helt, potensielt å samle gjenværende tretthet uke etter uke etter uke.
Enkel statisk strekking kan være en god måte å få litt bevegelse inn på hviledagen din, mens du ikke legger til noe ekstra stress. Vektløftere, så vel som mange idrettsutøvere, kan dra nytte av statiske tøyninger for ytelses- og gjenopprettingsformål, og de kan bokstavelig talt gjøres hvor som helst (ser på Netflix, hører på musikk, på jobben osv.).
[Mange idrettsutøvere synes at mykvev kan være veldig nyttig for utvinning - sjekk ut den beste skumvalsen for dine behov!]
Et bilde lagt ut av Luke Istomin (@lukeistomin) den
Enten du bestemmer deg for å gjøre kalde stup eller suge i et varmt bad med epsom salt, er det bare å sørge for at du er i stand til å slappe av. Mange badehus lar deg til og med gjøre kontrastbad (varmt, kaldt, varmt, kaldt ...), noe som er veldig bra avslappende for både kropp og sinn. Husk at målet i dag er å minimere stress og komme seg som en mester.
Rengjøring kan være terapeutisk (for de som har tillatt seg å akseptere skjebnen og gjøre rent, kan de være enige), og det vil det minimer belastninger som er forårsaket gjennom hele uken, som for eksempel; skitne retter, vaske eller plukke opp tilfeldige ting som ligger rundt leiligheten (ganske nøyaktig på slutten). Ikke bare vil dette hjelpe deg med å krysse ting fra din oppgaveliste (som er veldig oppløftende), det kan gjøre ektefellen / partneren din / lykkeligere, noe som til slutt betyr at du blir for.
Vi tilbringer allerede så mye tid i treningsstudioet, noe som gjør hviledagene dine til en flott tid å løsrive og komme i gang med familie og / eller venner som kanskje ikke bor i nærheten av deg. Dette vil ikke bare gi deg en følelse av god følelse, det kan hjelpe deg holde balansen i livet ditt mellom trening, jobb og familie / venner.
En video lagt ut av Mike Dewar (@mikejdewar) den
Ærlig talt, noen av de beste dagene er de som ikke er planlagt. Hvis du har lyst til å ta et bad mens du ser på YouTube-treningsmontering og drikker en proteinshake, så vær det. Hvis du vil skyte noen bøyler ved bassenget, kan du prøve det. Gjør det som gjør deg glad, og gjør det bra.
Redaktørens merknad: Denne artikkelen er en op-ed. Synspunktene som er uttrykt her er forfatterne og gjenspeiler ikke nødvendigvis BarBends synspunkter. Krav, påstander, meninger og sitater er utelukkende hentet av forfatteren.
Utvalgt bilde: @mikejdewar på Instagram
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.