Vi har kommet til CrossFit Open Workout 18.5. Det er hjemmestrekningen.
I går kunngjorde Dave Castro CrossFit Open Workout 18.5 bor fra CrossFit Reykjavík i Reykjavík, Island. Kort tid etter at han ble kunngjort, fant et episk oppgjør mot Annie Thorisdottir, Sara Sigmundsdottir og Katrin Davidsdottir sted, og Thorisdottir endte med å komme på toppen.
https: // www.instagram.com / p / Bgpd3qoFxH4 /
For første gang noensinne tillot Castro og CrossFit fans å stemme og velge en åpen treningsøkt. I går, etter at avstemmingsmeldingen gikk live klokken 15.00 PST, hadde alle to timer å velge mellom CrossFit Open Workouts 11.6, 13.5 og 14.2. Så hvilken trening vant? Hvis du ikke har sett, valgte idrettsutøvere og fans en repetisjon på 11.6; sjekk ut treningen nedenfor.
Tid: AMRAP på 7 minutter
Hvis du fullfører 9, fullfører du en runde på 12, så fortsetter du til 15 og så videre.
Resultat: Reps Fullført
Denne treningen endte med å beordre 50% av alles totale stemmer. For mange gir dette valget mening når du vurderer hvor tøffe de første fire ukene av dette CrossFit Open har vært.
Denne treningen er relativt enkel og består av to CrossFit-stifter, så du har sannsynligvis allerede forståelse av bevegelsesstandardene. Selv om det er det, er det alltid lurt å se den raske minutts lange videoen for en mental oppdatering.
Thruster: Standardene for thrusteren er i samsvar med det CrossFit har brukt før. Hantelen må starte på gulvet, og atleten har lov til å gjøre en full squat clean for å starte et sett. Hoftkrøllen må gå under kneet, og det må være full lockout øverst for at en rep skal telle.
Pull-Up for bryst til bar: I likhet med thrusteren er standardene for bryst-til-stang-pull-ups det CrossFit vanligvis bruker. Idrettsutøvere starter i et dødt heng i full forlengelse, og for at en representant skal telle, må det være tydelig kontakt mellom brystet og baren. Kipping og butterfly pull-ups er tillatt hvis kravene er oppfylt.
I går ble CrossFit Games-atlet Khan Porter med i WOD Life for å gi 18.5 tips. Porter anbefaler å unngå å gå helt ut helt og bruke toppen av thrusteren til å puste. Han anbefaler da å ha en strategi for hvordan man kan bryte opp senere sett, noe som kan bli tøft ved høyere reps.
CrossFit-atlet Brooke Ence anbefaler idrettsutøvere å bruke mye tid på oppvarming og å øke pulsen din før treningen. Hun påpeker at dette kan være nyttig for å forberede kroppen din fra det høyintensitetsarbeidet som kommer i de senere settene.
Hennes neste tips handler om utstyr, og hun nevner at bryst-til-stang-pull-ups kan samle seg og rive hendene, så bruk grep hvis du trenger eller normalt bruker dem.
I likhet med Brooke Ence handler CrossFit-atlet Cole Sagers første råd om å bli oppvarmet og svette før du starter denne treningen. For oppvarmingen din sier Sager å bruke mye tid på brystet, skuldrene og hoftene.
Sagers neste to tips er å unngå å gå til fiasko og å bevege seg konsekvent. Siden denne treningen bare er 7 minutter, kan det være en oppskrift på katastrofe når det gjelder å komme inn så mange representanter som mulig, å gå feil og hvile.
Etter avslutningen av denne treningen er CrossFit Open 2018 offisielt avsluttet. Treningen er relativt enkel og rask, så det gir lite rom for feil når du setter opp en konkurransescore. Ovennevnte idrettsutøvere anbefaler å fokusere på sterk oppvarming, bygge en langsiktig strategi og lytte til kroppen din.
Feature image fra Trifecta, Khan Porter og Cole Sager YouTube-kanaler.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.