Alle idrettsutøvere og gymrotter har en svak side - enten det er på grunn av en skade eller bare fordi de bruker den ene siden av kroppen oftere enn den andre. Det er viktig å adressere de forsinkede områdene for å sikre at kroppen din er symmetrisk og styrken din er balansert.
Det er der folk som metabolsk trener og tidligere profesjonell idrettsutøver Funk Roberts kommer inn. Roberts, en sertifisert kettlebell-spesialist og trener for hundrevis av blandede kampsportartister, har utviklet denne single-kettlebell-rutinen som fungerer på begge sider av kroppen din, en side om gangen.
"Vi kommer til å overbelaste den ene siden, så skal vi laste opp den andre for å sikre at vi får den balansen," forklarer Funk i sin siste Instagram Live-trening på Muskel og trening side.
I denne 20-minutters rutinen utfører Funk fem minutters arbeid på høyre side før han treffer venstre med de samme eksakte trekkene. Når han er ferdig med venstre, går han tilbake til høyre for en ny runde og fullfører deretter diagrammet til venstre.
"Å bruke samme arm til en rekke øvelser uten å bytte hender vil virkelig overbelaste skulderen og andre stabiliserende muskler," forklarer han.
For denne rutinen trenger du bare en kettlebell, men du kan bruke mer hvis du har dem (Funk endrer vekter avhengig av øvelsen). Du vil gjøre hvert trekk i 40 sekunder, hvile i 20, og deretter gå rett inn i det neste.
Denne rutinen er fighter-godkjent, og vil få deg til å se ut som en treningsmodell på kort tid.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.