Ah, markløft - en heis elsket av mange og avskydd av noen. Markløftingen er enkel, men kan bli utrolig kompleks når ting ikke går svømmende. Markløfting er vanligvis mer plagsom for nybegynnere som prøver å spikre ned konsistente og effektive bevegelsesmønstre når de jobber med tyngre sett.
Ofte, hvis det er en feil i markløftet, da er problemet ikke alltid reflekterende over hva som går galt, men noe annet som forårsaker at feilen er til stede. I denne artikkelen og videoen adresserte vi tre forskjellige feil, inkludert,
En ting å huske når du forbedrer sammensatte bevegelser som markløft, er at feil til tider kan være utrolig komplekse, og reparasjonene nedenfor er bare noen få alternativer det er verdt å prøve. Det er alltid en god ide å eksperimentere og prøve noen forskjellige metoder når du arbeider for å forbedre formen.
Kne valgus er når knærne huler innover. I markløft kan dette skje i både konsentrisk (løfting) og eksentrisk (senking) deler av bevegelsen. Valgus kan variere når det gjelder alvorlighetsgrad og kan skifte knærne helt inn, eller presentere seg som en lett sveving av kneleddet.
Kne valgus kan være problematisk i markløft av to grunner. For det første vil det forsterke ineffektive bevegelsesmønstre i forhold til knesporing. Hvis kneet går valgus under markløft, er det en god sjanse for at hoftene også vil oppleve problemer med å opprettholde hengslet i eksentrisk og å treffe en sterk forlengelse i det konsentriske.
For det andre kan knevalgus øke potensialet for skade på dette leddet. Hvis du laster markløfta tungt og utfører flere reps, kan knær som grer innover, legge uønsket stress på de mediale sidene av kneet.
I videoen diskuterer vi to forskjellige måter å potensielt fikse kne valgus på. Begge disse løsningene kommer til ens generelle markløftingsform.
Hoftene som stiger for raskt, er en vanlig skjemafeil som ses hos nybegynnere. Når det gjelder utseende, resonerer denne formfeilen når hoftene skyter opp godt før vektstangen beveger seg fra bakken. Ideelt sett vil hofter og vektstang bevege seg sammen i en sekvensert bevegelse.
I likhet med knevalg kan hoftene som stiger for raskt, resultere i ineffektiv markløft og kraftuttak. Når hoftene har steget helt og vektstangen fortsatt må løftes et flertall av veien, flyttes et flertall av kraften til baksiden, i motsetning til jevn fordeling av markløftvekten over flere ledd. En måte å visualisere denne feilen på er å tenke på å løfte en tung stein fra bakken uten å miste beina. Dette om hvor ineffektivt det ville være.
Et annet problem med hoftene som skyter for raskt, er økt sannsynlighet for skade. Som nevnt ovenfor, vil effektive trekk fordeler vekten over flere skjøter (hofter, rygg osv.). Hvis hoftene er utenfor ligningen før en markløft er fullført, vil kraften være ujevnt fordelt i kroppen.
En av de enkleste måtene å kontrollere og løse dette problemet er å vurdere settet til markløft. Vanligvis er hofter som stiger for raskt, en god indikator på at slakk ikke blir trukket ut av stangen. Kunsten å trekke slakk ut av stangen innebærer å utstråle kraft i vektstangen uten å løfte vekten fysisk. Dette kan hjelpe til med å forberede og signalisere at kroppen blir tett og ordentlig avstivende.
[Lær de finere poengene med disse 4 måtene å få mark på markløft.]
For denne feilen skal vi bare diskutere hvordan vi bedre kan sekvensere det dobbelte håndtaket. Hvis du vil lære mer om de forskjellige grepstilene for markløft og hvordan du bruker dem, kan du sjekke ut videoen nedenfor!
Det siste punktet er trolig det mest kontroversielle fordi grepet varierer mye basert på ens styrke, håndflatestørrelser og fingerlengder, og grepssekvensen nedenfor vil ikke fungere for alle. Å gripe vektstangen på en måte som bruker riflingen til styrken, er imidlertid bedre for å forhindre at vektstangen ruller ut av hendene.
Neste gang du nærmer deg vektstangen, kan du prøve å sekvensere grepet ditt litt annerledes. I stedet for bare å bøye deg ned og gripe og rive vektstangen - prøv dette,
Vil denne gripesekvensen fungere for alle? Dessverre ikke. Idrettsutøvere vil kanskje mindre hender oppleve at denne gripende metoden ikke hjelper. På slutten av dagen, ta tak i vektstangen på en måte som fungerer best for deg! Hvis du er usikker, sjekk ut artikkelen vår om hvordan du bestemmer hvilket markløft som er riktig for deg.
Hvis du opplever noen av de ovennevnte markløftingsfeilene, er det alltid lurt å oppsøke en trener for praktisk hjelp. Eksperimentering av seg selv kan fungere, men ofte vil tredjeparts øyne alltid være best når de forbedrer og renser form. Det er også verdt å erkjenne at dette bare er noen få vanlige markløftfeil som kan gå galt. I virkeligheten er det mange feil som kan være til stede, og de vil være forskjellige fra nybegynnere og erfarne idrettsutøvere. Fortsett å finpusse skjemaet og ikke vær redd for å be andre om hjelp.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.