Etter hvert som CrossFit-sporten har utviklet seg på ytelsessiden av ting, har også samfunnets ideer om hvordan du best drivstoff for ytelse.
Zone Diet dominerte samfunnet i de tidlige dager - rundt 2005 - og deretter flyttet alle plutselig fokus til Paleo Diet i og rundt 2009. Dette førte CrossFit-idrettsutøvere vidt og bredt for å unngå alle karbohydrater som ikke var en grønnsak, og kanskje den rare frukten. Og de siste dagene har all sprøytenarkoman selvfølgelig handlet om å spore makronæringsstoffene dine.
Selv om fremgang når det gjelder ernæring har beveget seg i riktig retning, er det fortsatt noen misforståelser innen ernæring mange CrossFit-idrettsutøvere deler.
Den store trenden i disse dager er sporing av makronæringsstoffer. Denne trenden har ført til at mange har blitt så gift med deres daglige tall for makronæringsstoffer at de slutter å lytte til kroppens naturlige sultesignaler, sa Jennifer Broxterman, RD, eieren av NutritionRx, et selskap basert i London, Ontario.
En tidligere Canada East CrossFit Regional konkurranse, den registrerte diettisten og sportsnæringen har jobbet med CrossFit-idrettsutøvere i mer enn et tiår og sier at hun ser for mange idrettsutøvere som lytter til en app eller en trener over sin egen kropp.
“Tenk på det på denne måten. Hvis en trener sa at du bare kan drikke 2.4 liter vann om dagen, men munnen er tørket, du kommer sannsynligvis til å drikke mer vann, ”sa hun.
“Likevel er dette akkurat hva folk gjør med makronæringsstoffene sine. Du rasjonerer ikke vann, og du bør tenke på mat på samme måte. Sult er en indikator, en mekanisme i kroppene våre designet for å hjelpe oss,”La hun til.
Dermed foreslår Broxterman at hvis du teller makroene dine, hold deg til dem til et punkt, men kroppens naturlige sultesignaler bør alltid trumfe hva en app eller treneren din sa at du skulle spise den dagen.
Mange idrettsutøvere blir hyperfokuserte med hva de spiser rett før en konkurranse eller trening, sa Broxterman, men det du spiser 24 til 48 timer før, betyr mer enn hva du spiser rett før.
"Visst, det du spiser rett før kan fylle opp glykogenlagrene dine, men 24 til 48 timer før er viktigere for å gi deg suksess. Derfor kan du gjøre det OK på tom mage, for det er en eller to dager før det betyr noe mer, ”sa hun.
Til syvende og sist er imidlertid konsistens nøkkelen, sa Broxterman.
“Hver dag teller. Hvis du spiser hele matvarer 80 til 90 ganger, vil det være en slik ytelsesfordel for denne konsistensen, ”sa hun.
Tellingstrenden for makronæringsstoffer har også ført til en manipulering av makronæringsstoffer når det gjelder hva vi skal spise.
"Det generelle rådet for vanlige mennesker som ønsker å gå ned i vekt er å spise mindre karbohydrater, og idrettsutøvere tror ofte at det også gjelder dem," sa Broxterman. Dette har ført mange idrettsutøvere på høyt nivå nedover en vei der de fokuserer mer på protein og fett, og reduserer karbohydratene til skade.
"Et høyt fettinnhold, høyt proteininnhold, lite karbohydratdiett (for idrettsutøvere) kan gjøres, men det er som å løpe opp et fjell barbeint, uten riktig utstyr," sa hun.
Selv om riktignok ikke denne ketogene stilen er så voldsom blant CrossFit-idrettsutøvere som den pleide å være, ettersom idrettsutøvere har lært at kroppen deres trenger mye karbohydrater for optimal ytelse-Broxterman sa at hun fremdeles merker en tendens til at CrossFit-idrettsutøvere vil unngå karbohydrater.
Etter hennes mening kommer mye av dette ned til presset mange kvinnelige idrettsutøvere føler for å være så mager som mulig, sa hun.
"Det er et slikt press på CrossFit-kvinner, som blir gransket for å føle at de må være slankere og slankere, og mange underdriver på grunn av det," sa hun.
Spesielt når det gjelder karbohydrater, la hun til. Et tegn på underdrivelse er en tendens til å våkne mye midt på natten.
"Så hvis du våkner hele tiden, kan det være at du ikke spiser nok," sa hun.
Hvis du er drivstoff for ytelse:
Redaktørens merknad: Denne artikkelen er en utgitt. Visningene som er uttrykt her og i videoen, er forfatterens og gjenspeiler ikke nødvendigvis BarBends synspunkter. Krav, påstander, meninger og sitater er utelukkende hentet av forfatteren.
Utvalgt bilde via Kiian Oksana / Shutterstock
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.