Odds er at de fleste av dere som leser denne artikkelen har en jobb, karriere, familie eller andre ansvarsområder som forstyrrer opplæringen. Vektløfting er en veldig krevende sport, og det kan være tøft å blande det sammen med andre ansvarsområder. Men ikke bekymre deg, der det er en vilje, er det en vei! Jeg vil dele med deg noen praktiske treningstips for å imøtekomme livet ditt.
Uten tvil er tankesett det viktigste i trening. Du må være villig til å legge ned arbeidet. Imidlertid liker livet mange ganger å kaste deg kurvekuler. Du må være villig til å ta imot utfordringen og tilpasse deg omstendighetene.
Er tipsene nedenfor optimale? Sannsynligvis ikke. Er disse praktiske for å jobbe innenfor en travel tidsplan? Absolutt. Konsistens er avgjørende. Husk at det er det hva du gjør, ikke hva du plan som vil diktere gevinstene dine.
Når du planlegger en mikrosyklus (i.e. uke), ikke bli for knyttet til bestemte dager. Husk at kvalitet trumfer kvantitet. Å få fire konsistente treningsøkter i uken vil trumfe seks virkelig crappy.
Hvis du planlegger fire treningsdager, og gir litt fleksibilitet, vil du være bedre rustet til å håndtere det ukjente. Sjef får deg til å bli sent uventet? Ikke noe problem. Kid blir syk? Det er greit. Du har muligheten til å justere og holde deg etter planen!
I likhet med punktet ovenfor, gjør en kaotisk tidsplan langsiktig planlegging mye vanskeligere. For de fleste er det nesten umulig å forutsi de neste 9-12 ukene.
En god måte å sikre dine spill på er å holde treningssyklusene kortere. For meg selv begynte jeg å evaluere treningen min på to eller tre ukers basis. Jeg tenkte på et 9-12 ukers program som en kombinasjon av 3-4 mini-blokker. På den måten, hvis du har en uventet hendelse og en uke blir skrudd opp, kan du justere. Selv om det overordnede målet for rygg mot rygg er det samme, kan utførelsen endres for å passe din livsplan.
Alt i livet er koblet sammen, og dette gjelder spesielt hjernen din. Kort sagt styrer CNS både fine motoriske mønstre og dyp tanke. Når du planlegger en uke, kan du prøve å holde øvelser som krever mer koordinering (snatch, clean and jerk, etc.) lenger vekk fra mentalt intensive arbeidsdager. Det er mye lettere å knebøy, presse og trekke på dager der du føler hjernehode enn å gjøre noe som krever mye konsentrasjon.
En god applikasjon ville være å holde knebøy og trekk reservert for dager der du har mye klassearbeid, og å holde snatch og rens på krevende eller av dager uten arbeid.
Oppsummert erstatter ingenting hardt arbeid. Men det betyr ikke at du ikke kan justere noen få ting for å få litt bedre kvalitetstrening. Til slutt, hvis du vil løfte på høyeste nivå, må du gjøre ofre. Løftere på høyeste nivå av konkurranse fører livsstiler som sentrerer seg rundt trening.
Imidlertid er de fleste i stand til å gjøre så mye mer selv med de travle timene! Jeg håper disse tipsene ga deg noen aktuelle råd for å hjelpe deg med å styre livet ditt og nå dine mål.
Redaktørens merknad: Denne artikkelen er en op-ed. Synspunktene som er uttrykt her er forfatterne og gjenspeiler ikke nødvendigvis BarBends synspunkter. Krav, påstander, meninger og sitater er utelukkende hentet av forfatteren.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.