3 måter å forbedre ditt selvbilde og hvorfor det vil forbedre ytelsen din

3416
Abner Newton
3 måter å forbedre ditt selvbilde og hvorfor det vil forbedre ytelsen din

Å snu et massivt dekk eller å kaste ut en enorm PR på knebøyet ditt føles fantastisk. For mange løftere er følelsene av å være urørlige - om å være bedre enn i går - hvorfor vi tilbringer så mange timer under tunge vektstenger. Slike høydepunkter kan vare i flere timer, og kan gi etterlengtede boosts i tillit.

Og nå sier vitenskapen at rushing of trust rushes virkelig kan påvirke selvbildet ditt og til og med treningen din - vel, slags.

Redaktørens merknad: Denne artikkelen er en utgitt. Visningene som er uttrykt her og i videoen, er forfatterens og gjenspeiler ikke nødvendigvis BarBends synspunkter. Krav, påstander, meninger og sitater er utelukkende hentet av forfatteren.

Monkey Business Images / Shutterstock

Studien

En ny studie publisert av International Journal of Environmental Research and Public Health antyder det selvbilde er nærmere knyttet til din oppfatning av treningsnivået ditt, i stedet for å være bundet til ditt faktiske, målte treningsnivå.(1)

For å bestemme forholdet mellom kroppsmisnøye og oppfatning av fysisk kondisjon hos ungdommer, ble tjueåtte unge jenter i farger (spesielt svarte og latinajenter) fra fire Miami-Dade County etter skoleprogrammer bedt om å fullføre et batteri med treningsvurderinger undersøkelse om deres selvbilde, og et spørreskjema om deres opplevde nivåer av kondisjon. Treningsvurderingen inkluderte tiltak for aerob kondisjon, fleksibilitet og kraft i underkroppen.

Over den ordspråklige tavlen, svarte barn som følte som om de utmerket seg i styrke, smidighet, fleksibilitet og underkroppskraft opplevde lavere nivåer av kroppsmisnøye (uavhengig av deres målte ytelse). Latina-barn opplevde lignende forhold mellom større oppfattede nivåer av kondisjon og større selvbilde. (Interessant, jo mer underkroppskraft Latina-jenter følte at de hadde, den Nedre deres selvbilde ble.)

For jentene som ble undersøkt i denne studien, forfatterne foreslo å omfavne fysiske treningsprogrammer som oppmuntrer til treningseffektivitet og glede i stedet for bare å fortelle barna hva de er gode til og hva de er dårlige til. Spesielt gitt at jenter i farger har færre synlige forbilder i løfteverdenen enn sine hvite jevnaldrende, fremhever denne studien hvor viktig det er at kroppsøving gir positive representasjoner av kvinner i farger og kroppsmangfold.

[Relatert: 3 taktiske måter å ha det mer moro med treningsøktene dine]

Flotsam / Shutterstock

Sette dette i sammenheng

Sikker, dette studien var fokusert på unge jenter. Men studier bekrefter det også for voksne, din oppfatning av dine evner er like eller viktigere for selvbildet ditt som det kroppen din fysisk kan gjøre.

For eksempel en studie fra 2014 publisert i det spanske tidsskriftet Nutricion Hospitalaria analyserte selvoppfatningen av kondisjon blant nesten 500 menn (med en gjennomsnittsalder på 29 år).(2) Studien konkluderte med at deltakere med lavere nivåer av opplevd kondisjon, uavhengig av målt fitnessnivå, var mer sannsynlig å utvikle hjerte- og karsykdommer.

Tilsvarende en studie fra 2017 publisert i Journal of Strength and Conditioning Research analyserte selvoppfatningen og kondisjonen til tidligere stillesittende kvinner i alderen 20-65 år.(3) Kvinnene som opprinnelig tenkte på seg selv som fysisk aktive, var mer sannsynlig å holde seg i tråd med de nye programmene og forbedre kardiovaskulær kondisjon enn de som opprinnelig vurderte treningsnivået som lavt.

Så hva betyr alt dette?? TL; dr er:

din tro på kroppen din kan være viktigere for din mentale helse, selvbilde og treningskonsistens enn ditt målte treningsnivå.

Disse troene er selvfølgelig formet av hver annonse vi ser, hver uformelle interaksjon vi har i livet, hvert øyeblikk vi går inn i et treningsstudio, hver gang en personlig trener antar at mennesker (spesielt kvinner) vil miste kroppsfett som deres primære treningsmål.

Alt dette former dypt våre opplevelser av fitness, og vårt selvbilde. Men det kan være vanskelig å navigere i en verden av kondisjon som forutsetter at alle kropper skal se på en bestemt måte og være i stand til å gjøre visse ting.

"Trenere er ofte altfor raske til å komme til konklusjoner," skriver Cara Brennan for BarBend om antagelser om hva kvinner i et treningsstudio vil ha med kroppen sin. “Jeg vil aldri anta at en kvinne som kommer til meg for å trene, vil gå ned i vekt. Faktisk sier ofte kvinnelige kunder at de vil gå ned i vekt, men egentlig vil de bare føle seg lykkelige i kroppen, og de tror at vekttap er nødvendig for det. Det kan være. Men kanskje det ikke.”

[Relatert: 3 tips for å hjelpe trenere med å være mer kroppspositive med klientene]

Drazen Zigic / Shutterstock

Forbedre selvbildet ditt

Så hva er en treningsstudent som ønsker et sunt selvbilde å gjøre? Start med blokkerer støyen skapt av andre mennesker og sosiale strukturer. Det er lettere sagt enn gjort, for å være sikker: denne typen støy om kroppene som er viktige er gjennomgripende, og de er ofte spørsmål om liv eller død. Så det er en ting å si, blokkerer støyen. Det er veldig mye en annen ting å gjøre det. Slik kan du starte.

1. Flekk selvbildemusklene dine

Det kan begynne i det små. Finn en ting du liker med kroppen din, selv om det virker veldig lite eller dumt. Fokuser på den ene tingen mens du er på treningsstudioet. Ikke delene av deg som du liker mindre, eller delene av personen som løfter ved siden av deg som du beundrer og ønsker at kroppen din hadde. Bare fokuser på den ene tingen, nesten som en meditasjon. Prøv å legge til en ny ting du liker med kroppen din hvert par uker eller så. Det kommer alltid til å være en levende, pusteprosess.

2. Sjekk fakta

Mens du fokuserer på den fantastiske tingen med kroppen din, holde oversikt over løftetallene dine og miletiden din i løpet av noen måneder. Prøv å ikke fokusere på svingninger mellom dager: Noen ganger kommer du til å løfte verre på en torsdag enn du gjorde på en tirsdag bare fordi du ikke fikk nok søvn i mellom, og det er mer enn greit. Når du fører løfterekordene dine og ser tilbake over tid, fokuser på de generelle endringene og hva du blir bedre på i treningsstudioet. Løfte- eller utholdenhetstallene dine, ingen andre.

wavebreakmedia / Shutterstock

3. Hold øynene dine for deg selv

Å forfølge disse PR-ene er fortsatt bra for selvbildet ditt. Å gjøre noe bedre enn du gjorde forrige uke er (også fysisk forbedring av treningsnivået), vil sannsynligvis også øke din selvoppfatning av treningsnivået ditt. Men det er også en felle der: du kan fortsette å forbedre deg, og det er kjempebra! Men hvis fyren ved siden av deg også forbedrer seg, og du begynner å sammenligne heisene dine med hans ... vel, du kan vurdere konditionen din som lavere enn den faktisk er. Og la inn en hel del negativt selvbilde og kroppsmisnøye i prosessen.

Så lær å oppdage forskjellen mellom ser på heisene til noen fordi de inspirerer deg kontra å se på noen fordi du sammenligner deg selv på en måte som gjør deg vondt. Det er flott å ha mål: men følg med på hvordan du ser på andre mennesker (enten på treningsstudioet ditt eller på Instagram). Hvis du lærer av noen og bruker det til å bli pumpet opp og utfordre deg selv, er det flott! Men det er en subtil annen følelse å se på noen og jobbe hardere fordi kroppen deres, løftene dine, gjør at du føler deg crappy om deg selv. Og hvis det får deg til å føle deg gal, prøv å holde øynene for deg selv: du trenger ikke å forårsake følelsesmessig smerte. Gå tilbake til trinn 1: den ene tingen du elsker med kroppen din. Prøv å få motivasjonen din innenfra, og treningsøktene og mental helse vil begge takke deg.

Motortrafilmer / Shutterstock

Takeaway

Du er sannsynligvis allerede mye bedre enn du tror. Så ta den egenkjærligheten og den bærbare datamaskinen til treningsstudioet: dessverre, noen ganger blir verdens støy så høyt at vi må trene oss opp igjen for å være trygg på våre evner og kroppene våre. Men det er greit: trening er det vi gjør.

For som elite CrossFit-atlet Elisabeth Akinwale har fortalt BarBend, er din ideelle kropp opp til deg. “Det er alt du vil være! Det er sexy. Bare gå med det.”

Referanser

1. Flanagan EW, et al. Oppfatning av fysisk kondisjon og trening av egeneffekt og dens bidrag til forholdet mellom kroppsmisnøye og fysisk kondisjon hos kvinnelige minoritetsbarn. Int J Environ Res Public Health. 6. juni 2018; 15 (6).
2. Fonseca-Camacho DF, et al. [En bedre selvoppfatning av fysisk form er forbundet med lavere forekomst av metabolsk syndrom og dets komponenter blant universitetsstudenter]. Nutr Hosp. 2014 17. desember; 31 (3): 1254-63.
3. Aasa U, et al. Korrespondanse mellom fysisk selvoppfatning og deltakelse i, og kondisjonsendring etter, ukentlig kroppskondisjoneringskurs hos stillesittende kvinner. J Styrke Kond. Res. 2017 februar; 31 (2): 451-461.


Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.