4 fordeler med doble Kettlebell-svinger

4254
Quentin Jones
4 fordeler med doble Kettlebell-svinger

Det er ingen hemmelighet i disse dager at kettlebells er gode treningsverktøy for bevegelsestrening, funksjonell styrke, kraftanvendelse og metabolsk kondisjonstrening. Med det store utvalget av kettlebell-øvelser der ute, ønsket vi å fremheve de doble kettlebell-svingfordelene trenere og idrettsutøvere kan forvente når de programmerer disse ballistiske kettlebellbevegelsene til mer avanserte treningsprogrammer. I avsnittene nedenfor vil vi diskutere fordelene og tilby en dobbel kettlebell-teknikkvideo også.

https: // www.instagram.com / p / BhrimIIF6VT /

Dobbel Kettlebell Swing Technique Video

Den doble kettlebell-svingen er en kompleks svingvariasjon som krever stor kontroll, koordinering og stabilitet i kjerne og overkropp. I videoen nedenfor demonstreres den doble kettlebell-svingen. Sørg for å være oppmerksom på hvordan atleten får ryggen og skulderbladene til å "pakke ryggen" og stabilisere begge kettlebells uavhengig.

4 fordeler med Double Kettlebell Swing

Nedenfor finner du fire (4) fordeler med den doble kettlebell-svingen. Vær oppmerksom på at noen av fordelene nedenfor ligner på fordelene med en enkel kettlebell-sving, der forskjellene mellom de to har blitt diskutert mer detaljert i hver seksjon.

Økt lastepotensial

På et eller annet tidspunkt i løftere / idrettsutøvere vil de oppdage at bruk av en enkelt kettlebell kan begrense deres evne til å laste en bevegelse med nok vekt (selv om de har 50 kg + kettlebell). For noen idrettsutøvere betyr det å utføre tunge dobbeltsving, rens og knebøy foran at de kan legge opp mer vekt som en typisk, enestående kettlebell tillater. Ved å bruke to kettlebells i bevegelser som den doble kettlebell-svingen, lar du en løfter låse opp høyere belastningspotensialer som kan resultere i fortsatt fremgang og muskelvekst. Merk at avhengig av hvordan kettlebells holdes og størrelsen på løfteren, kan dobbel kettlebell-sving med tung belastning være vanskelig på grunn av det begrensede rommet mellom gulvet og innsiden av bena for kettlebells å passere gjennom (nesten å snu dobbel sving til en sumo markløft).

Adressering av bevegelsesasymmetrier

Den doble kettlebell-svingen er en veldig tilgivende bevegelse som krever en løfter for å utføre svingen under belastning (ofte med mer belastning (se ovenfor), samtidig som den forsterker riktig bevegelsesmekanikk i hofter, kjerne, rygg og skulderstabilisatorer. Når du bruker en enestående kettlebell for svinger, tar vår dominerende side av kroppen ofte over, selv om det er litt, noe som gjør det veldig enkelt å kompensere for dårlig hofte, ubalansert hamstringfunksjon eller muskeltetthet. I tillegg, ved å utføre den dobbelte kettlebell-svingen i stedet for den enkle kettlebell-svingen, tvinger du løfteren til å forbli i kontroll og begrense eventuelle spiralbevegelser i hofter / ryggraden (som kan ha vært til stede i den vanlige kettlebell-variasjonen)

Ensidig scapular kontroll

Når du utfører enestående kettlebell-svinger, kan kroppen ha evnen til å kompensere for muskelubalanse i skulderbladets stabilitet, styrke og / eller funksjon. De drar fordel av å bruke to kettlebells i svingen, er at det krever en løfter for å stabilisere hver kettlebell uavhengig. Den doble kettlebell-svingen kan være et godt alternativ for de løfterne som ikke klarer å trene stabilisatorer uavhengig eller stoler dypt på slike muskelgrupper for støtte og styrke (vektløftere, styrkeutøvere, løpere osv.).

Forbedret grepstyrke

Enten dette er på grunn av større ensidig kontroll, tyngre belastninger eller en kombinasjon av de to, doble kettlebell-svingninger kan ha direkte innvirkning på grepstyrke og håndleddkontroll for løftere. Ved å måtte kontrollere lasten gjennom hele bevegelsesområdet, uten evne til å overføre vekt til hånden til den andre, tvinger du dine gripende evner til å forbedre.

Kettlebell Training Treningsveiledninger

Ta en titt på noen av våre mest nyttige kettlebell-treningsøvelser og treningsguider nedenfor!

  • Kettlebell Clean and Press Treningsveiledning
  • Kettlebell Thruster vs Barbell Thruster vs Dumbbell Thruster
  • Kettlebell Training for Weightlifters

Utvalgt bilde: @elomda.rad på Instagram


Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.