Ring Dip Guide er en nyttig ressurs som hjelper til med å forbedre overkroppens muskelmasse, styrke og skulderintegritet i ringen, spesielt: riktige progresjoner, fordeler og treningsdemoer som trengs for å utføre bevegelsen riktig. Mens fordelene med ringdypen (så vel som bardypen) kort diskuteres i tidligere artikler, valgte vi å gå nærmere på hvordan denne øvelsen kan brukes til å fremme seriøs muskelvekst, leddstabilitet og øke styrke og bevegelse gjennom et bredt spekter av bevegelsesområder.
Nedenfor er fire grunner til at tilsetning av ringdyp kan være til fordel for helsen og ytelsen din. Vær oppmerksom på at mange av fordelene lett kan bli konsekvenser når ringdypingen gjøres på en svært ballistisk, ukontrollert måte, og derfor bør utviklingen av dyppstyrken og bevegelsen mestres på stangen først, deretter sakte introduseres og øves på ringene ved lave og kontrollerte hastigheter.
Ringfall tar parallelle eller rette stangdyp til neste nivå. Selv om jeg føler at bardyp er bra for å gå tyngre med belastninger og virkelig trette brystet og triceps med større volum, gjør ringdips en god jobb med å øke muskelsammentrekningene og tiden under spenning. Gjennom å øke disse variablene opprettholdes muskelskade og kan fremme muskelvekst og størrelse, spesielt når de er parret med mer stabile dyppvariasjoner, for eksempel stangfall.
Å øke evnen til å bruke kraft gjennom et større bevegelsesområde vil nesten alltid resultere i større motstandsdyktighet mot skader, bindevevshelse og kontroll i sluttområdene. Mangel på kontroll, koordinering og kraftutgang via muskelsammentrekninger (i stedet for å stole på vev og leddbånd) resulterer ofte i skade på ledd og vev som til slutt resulterer i lengre restitusjonstider (uker i stedet for dager). Ringdips kan brukes (bare når de gjøres riktig) til skuddsikker skulder-, albue- og håndleddsledd for de fleste individer (med unntak av de med eksisterende leddproblemer).
Evnen til å kontrollere kroppen i rommet og fremme styrke er grunnlaget for funksjonell bevegelse og friidrett. Ringdips er ingen enkel prestasjon, siden de krever styrke, koordinering, bevegelighet og en sterk sinnsmuskelforbindelse for å utføre repetisjoner på en langsom og kontrollert måte. Ringdips (strenge) kan også lære enkeltpersoner å trekke seg sammen kjerne, ben, rygg og kropp, ettersom ringene plasserer en løfter i en veldig utfordrende posisjon, en som raskt kan bli ustabil og usikker hvis noen prøver å skynde seg eller jukse repsene.
To idretter som kommer i tankene umiddelbart er CrossFit og gymnastikk, siden begge krever at idrettsutøvere utfører forskjellige bevegelser og holder posisjoner på ringene. Dyppingen er en styrkeøvelse, men kan og bør også brukes til å fremskrive løftere på riktig måte i en støttet ringposisjon, muskel opp eller annen variasjon på ringene. Uten å mestre holdedypingen og overgangsbevegelser på ringdypen, er idrettsutøvere veldig utsatt for sidefôrskade og nedsatt ytelse.
https: // www.instagram.com / p / BW3aiEGBW1b
I tillegg kan mange andre idrettsutøvere ha nytte av slik kontrollert, men ustabil trening for å øke proprioception, muskulær koordinering og styrke i ledd / bindevev til skuddsikre sårbare ledd.
Ta en titt på de siste artiklene våre om dyppetrening, ringer og mer!
Utvalgt bilde: @crossfitdux på Instagram
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.