(Redaktørens merknad: Innholdet på BarBend er ment å være informativt, men det bør ikke ta plass til rådgivning og / eller tilsyn fra en lege. Meningene og artiklene på dette nettstedet er ikke ment for bruk som diagnose, forebygging og / eller behandling av helseproblemer. Hvis du har å gjøre med eller viser tegn på depresjon, må du straks søke råd fra en lege.)
La oss være tydelige med én ting: dette er ikke artikkelen som skal fortelle deg å 'løpe' eller 'prøve yoga' eller 'løfte vekter' slik at du kan 'føle deg bedre.'Vil de tingene hjelpe deg til å føle deg bedre? Kan være! Og også, kanskje ikke.
Jeg vet at min kone for noen minutter siden prøvde å oppfordre meg til å gå på treningsstudio, for mens jeg skriver, er hjertet mitt for tungt for kroppen min, og jeg kan knapt bevege meg; men hun vet (som jeg gjør) at når jeg klarer å tvinge meg selv til å komme på treningsstudioet, kommer jeg ofte mye bedre enn jeg gjorde før jeg dro.
Men jeg vet også at jeg hadde et full-tilt panikkanfall i forrige uke og prøvde å gjøre en guidet meditasjon, og jeg vet at jeg selvskadet meg i treningsstudioet for noen måneder siden i løpet av en treningsøkt. Så ... å trene kan få deg til å føle deg bedre! Jippi! Og de ... kanskje ikke.
For la oss bli ekte: depresjon er komplisert, og det er en form for sykdom som er fysisk ekte, akkurat som å ha brukket arm. Kan vi trene med en brukket arm? Sikker! Men vi må sørge for at vi har legenes godkjenning, og at rollebesetningen er på ordentlig først. Og vi forventer ikke å løfte vekter til helbrede den ødelagte armen: kroppene våre kan føles bedre; tankene våre, klarere. Men den armen kommer fortsatt til å bli brutt.
Ikke at de av oss som lever med depresjon er ødelagte: vi er ikke det. Men mens det er fysiske komponenter for å trene som fysisk kan bidra til å løfte symptomene på depresjon (takk løftegudene for det!), dette er ikke den artikkelen. (Men hvis du vil, kan du lese alt om hvorfor styrketrening hjelper med depresjon.)
Dette er artikkelen for de av oss som elsker å løfte - når vi klarer å komme oss ut av sengen. Så hvordan i Carol Danvers skuldre og Tors biceps gjør vi det trekke oss av depresjonsgulvet og komme oss, fysisk, til treningsgulvet?
Mange av oss som lever med depresjon er godt kjent med depresjonens gode venn: skyld. Normalt vil jeg oppfordre deg til å forvise skyld i helvete, fordi du fortjener å være snillere mot deg selv enn skyld behandler deg.
Men her er øyeblikket vårt for å manipulere vår skyld, for å bruke den til vår fordel. Når jeg knapt har energi til å bevege meg, enn si å kle på meg, få vannflasken min, ta meg litt protein, pakke løfteskoene mine, og ... hva? Jeg er ikke engang utenfor døren ennå?! Nøyaktig.
Å komme seg ut døra til treningsstudioet er mye! Når jeg ikke har energi til det, men den lille stemmen inni meg ønsker å gå fordi den lille stemmen i meg vet at jeg sannsynligvis vil føle meg bedre hvis jeg gjør det ... Jeg ringer til en venn. Eller, tekst, egentlig, for hvem tuller vi? Ingen ringer lenger, spesielt ikke når vi har lyst dette.
Så jeg sender en tekst til en venn. (Tenk om Hvem vil bli millionær hadde hatt sms.) Jeg forteller dem at jeg skal på treningsstudioet. Og hvis det er en av mine andre løft nerder, forteller jeg dem hva jeg planlegger å gjøre. 5x5s, dekk flips, sled pulls, uansett.
Disse tekstene aktiverer mitt skyldkompleks, og det er her skyld faktisk blir nyttig for meg: for å berolige skylden, vil jeg være mer sannsynlig å komme meg ut på treningsstudioet og komme tilbake litt mer stødig, litt mer solid.
[Les mer: 4 måter å få mer ut av trening alene.]
Jeg elsker treningsstudioet mitt. Jeg elsker de uoverensstemmende jernplatene og lukten av metall, og jeg elsker bro-nikkene mellom meg selv og andre menn, smilene mellom meg selv og andre kvinner.
Jeg elsker treningsstudioet mitt. Men i går tok det meg bokstavelig talt tre timer å gjøre meg klar.
Først bestemte jeg meg for at jeg skulle. Og jeg bestemte meg for å være forsiktig med meg selv underveis. Jeg ga meg en intern knyttnevehump for å ta avgjørelsen.
Jeg la meg med forsiden ned på gulvet i en smeltet sølepytt av depresjon.
Etter hvert fikk jeg på meg treningssokkene. Nok et depresjonstrekk fulgte. Så gjorde jeg litt redigering. Flere pytter. Så, min hukkshorts. Så tvinger jeg meg selv til å spise litt. Så, gym tank. På og på og på.
Hvert lille, tilsynelatende ubetydelige skritt på veien - alt i tjeneste for å komme meg til treningsstudioet til slutt - prøvde jeg å rose meg selv for. Selv om rosingen var ironisk og sarkastisk, da jeg er for tilbøyelig til å være med meg selv. Gjør deg klar i etapper, til og med stadier som en annen person kanskje ikke en gang kjenner igjen som et faktisk stadium for å gjøre seg klar til å trene, er så, så nyttig når jeg er spesielt deprimert fordi det bryter det ned for meg. Hver gang jeg tvinger meg til en handling, er det bittelitt. Jeg kan gjøre litt om gangen. Jeg kan komme dit.
Jeg kan komme dit.
Noe som fører til at jeg faktisk kommer dit. Enten du bor et sted hvor du kjører, t-bane, sykler eller går til treningsstudioet underveis, synes jeg det er nødvendig å lage en plan for meg selv.
Hvis du er midt i et program, flott! Du har allerede en plan. Men planen kan føles for overveldende for i dag. Så vær så snill å endre den. Er "poenget" med dagens program å jobbe beina primært, med litt kardio i begynnelsen, men du kan ikke takle alt i det? Bryt planen i mindre håndterbare biter, og lytt til kroppen din etter hva du vet den kan og vil være i stand til å håndtere.
Ingen plan for i dag? Ta tak i en! Jeg finner ut at, kanskje ironisk nok, på dager som jeg er spesielt deprimert, hjelper store sammensatte bevegelser, i likhet med tidsstyrt arbeid med høy intensitet. Hvorfor? Ved første rødme virker de lave energinivåene mine bedre egnet til tilbehør ("armedagen" osv.).). Men jeg har funnet ut at jeg forplikter meg til store, komplekse bevegelser som tvinger kroppen min til gjøre og gi hjernen min ikke plass til synes at er mest nyttige for tunge depresjonsdager: overlevelsesmodus sparker inn under en tung bar og / eller mot en klokke, og jeg har ikke annet valg enn å bevege seg, ikke synes at. Hvis jeg ikke kan tenke, er det vanskeligere for depresjonshjernen min å spiralisere.
Kanskje kroppen din trenger lettere arbeid med lavere intensitet på depresjonsdagene dine. Det er ok! Dette handler om deg og kroppen din; så gjør det som fungerer best for deg! Jeg vet bare at når jeg prøver å gjøre hypertrofi tilbehør når jeg er spesielt deprimert, er det for mye plass til at tankene mine kan synke dypere ned i kvalen som lever med depresjon. Tunge sammensatte bevegelser og HIIT-arbeid hjelper meg å slå av hjernen min, og det vil hjelpe kroppen min å gjøre det den trenger å gjøre for å ordne tankene mine.
De best lagt planene, he?
Hvis alt dette har fungert, og du har fått deg til treningsstudioet, gratulerer! Du kledde på deg og forlot huset, og på dager som dette er det en enorm gjennomføring. Alvor. Klapp deg selv og dine massive feller på ryggen.
Men hva skjer når du er i treningsstudioet og det enten ikke fungerer, eller så var det, men så stoppet det bare ..? Det kan også skje.
Noen ganger er det en telefonsamtale eller tekst jeg ikke vil motta; noen ganger er det en påtrengende tanke at jeg ikke kan forvise, uansett hvor høyt jeg setter opp hodetelefonene mine eller hvor feilfri min siste heis var. Uansett hva det er, noen ganger finner jeg meg selv kollapset på en benk, prøver å gjøre som Han Solo og fly casual, som om jeg er kul og fanger pusten etter et episk sett i stedet for å prøve å ikke kollapse i et panikkanfall etterfulgt av den evige -smertefull depresjonspøl vi var vitne til tidligere.
Det er greit å avbryte oppdraget. Det er kult å presse gjennom det (og det gjør jeg ofte!), men det er også kult å si til deg selv: “Selv, du har gjort det bra i dag. Du møtte demonene dine, og du lot dem ikke hindre deg i å komme til treningsstudioet som du ville. Du omfavnet vektstenger og prøvde å bruke dem til å slå ut depresjonsmonsteret. Men det er greit å være utmattet. Det er greit å kalle det for dagen og reise hjem uten å fullføre planen. Du gjorde det bra i dag, og du kommer til morgendagen. Godt gjort, Selv.”
Det er greit å kaste den i treningsbagen og dra hjem tidlig. Du er fortsatt dårlig. jeg lover.
Og det er alltid i morgen.
Redaktørens merknad: Denne artikkelen er en utgitt. Visningene som er uttrykt her og i videoen, er forfatterens og gjenspeiler ikke nødvendigvis BarBends synspunkter. Krav, påstander, meninger og sitater er utelukkende hentet av forfatteren.
Hvis du lider av depresjon eller er bekymret for at du kan være det, se en mental helsepersonell. Finn en i nærheten av deg her.
Utvalgt bilde via Oleksandr Zamuruiev / Shutterstock
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.