Med så mange markløft og trekk (snapp og rent trekk) variasjoner å velge mellom, kan det ofte være overveldende hvilken du skal velge basert på dine behov, svakheter og individuelle mål.
Underskuddløft er en stor markløftvariasjon for de av oss som sliter med ryggstyrke (lavere), problemer med å skille vektstangen fra gulvet i de innledende trekkfasene, eller bare mangler styrke og barhastighet for å akselerere vektstangen mot de sistnevnte aspektene av trekk.
Stoppe! Les vår guide for underskuddløft for å avgjøre om du skal utføre denne øvelsen
Derfor vil vi i denne artikkelen diskutere de fem fordelene (grunnene) til at du bør prøve disse og hjelpe deg med å begynne å integrere dem regelmessig.
Nedenfor er fem fordeler man kan forvente av å utføre underskuddløfting, som kan gjøres ved hjelp av en rekke blokkeringshøyder, rep-ordninger og lasting.
Underskuddløft og andre trekk (som underskuddssnurr og rene trekk) gjøres regelmessig i styrkeløft og vektløfting. Et formål er å øke bruken av løftere av ben og hofter i bevegelsen, gjort nødvendig av økt leddbøyning av ankler, knær og hofter (på grunn av økt bevegelsesområde). Ved å gjøre dette, må en løfter øke knefleksjonen og i sin tur øke involvering av quadriceps, noe som kan være en stor belastning av belastninger fra gulvet i oppsettet av markløft / ren.
På grunn av den økte leddbøyningen i hoftene, må løfteren sitte dypere i startposisjonen og potensielt ha en større torso lean i trekk. Ved å gjøre dette er behovet for nedre rygg og bakre kjedestyrke og helse nøkkelen for å unngå overdreven spinalrunding i korsryggen. Ved å øke bevegelsesområdet, tvinger du en løfter til å utvikle maksimal spenning og styrke i slutten av områdene, noe som vil bidra til å utvikle bakre kjede og styrke i korsryggen.
Å akselerere vektstangen fra gulvet i markløft er nøkkelen til å få en slags momentum som går inn i et stikkpunkt. Ved å øke bevegelsesområdet med et underskudd, må løfteren arbeide for å akselerere belastninger fra en veldig lukket skjøtevinkel, noe som vil gjøre heiser som underskudd markløft betydelig. Ved å øke styrken på dypere områder, kan du engasjere flere muskelfibre og være mer sannsynlig å utøve stor kraft i sistnevnte trinn i trekk.
Den praktiske takeawayen fra alle de ovennevnte biomekaniske og fysiologiske fordelene er at de alle vil gjøre det mulig for en løfter å få større styrke, balanse og kontroll i oppsettet, noe som er viktig for sterke og trygge trekk. Økt bakre kjedestyrke, større bendrift, sterkere korsrygg og en generell evne til å fremme mer kraft vil absolutt positivt påvirke ytelsen.
Lengre bevegelsesområder har iboende lengre tid til fullføring, noe som er nøkkelen når man ser på å øke løfterens styrke og muskelmasse. Enten det gjøres med tempoer i et målrettet sakte tempo eller tyngre trekk som innebærer en lang og langsom "grind", kan underskuddløft øke tiden under spenningskrav.
Nedenfor er en omfattende liste over artikler og ressurser som du kan bruke til å øke markløft, oppgradere treningsprogrammene og øke effektiviteten din som avtrekker!
Utvalgt bilde: @saszy_boy på Instagram
Redaktørens kommentar: Jack Lovett, eier av Spartan Performance og BarBend-leser, hadde følgende å legge til etter å ha lest artikkelen ovenfor:
“Disse er ideelle for en løfter som er svak fra gulvet ettersom stangen vil bevege seg med fart når den passerer normal startposisjon for en markløft fra gulvet. Hvis disse går opp, garanterer jeg at heisen din fra gulvet også vil gjøre det.
De krever imidlertid en mer utfordrende oppsett / startposisjon. Dermed vil jeg ikke bruke dem med alle idrettsutøvere, spesielt de med mobilitetsproblemer.
En variasjon jeg personlig elsker er løftegripunderskudd, selv om stropper anbefales da lasten overstiger grepet.”
Feature image fra @andrecrews Instagram-side.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.