5 fordeler med Prowler Push

I denne artikkelen vil vi diskutere prowler push, et allsidig utstyr for å trene muskelhypertrofi, benstyrke, metabolsk kondisjonering og mer. Vi vil dekke fem fordeler med prowler push og en grundig treningsdemonstrasjon og retningslinjer for både trenere og idrettsutøvere.

https: // www.instagram.com / p / Ba-45TDhKNn

Hva er en Prowler Push?

En prowler er en bestemt type slede som lar deg laste flere plater på den for å øke motstanden som du må jobbe mot når du skyver (eller trekker sleden / vekten). Dette kan også ha en rekke håndtakplasseringer (høy, lav, vertikal, horisontal) for å hjelpe trenere og idrettsutøvere med å trene et bredt spekter av vinkler.

I videoen nedenfor går Mark Rippetoe i detalj om de to forskjellige måtene å presse en prowler (1) som er høyt komprimert på ryggraden mot den andre (2) som er mer forstyrrende og utfordrende for kjernen, kofferten og hoftemuskulaturen. Sørg for å se videoen nedenfor, der jeg raskt videresendte til den spesifikke delen der han går i detalj om oppsett og skyvehensyn (om 10: 00min-merket).

5 fordeler med Prowler Push

Nedenfor er fem fordeler med dybdeskytteren som trenere og idrettsutøvere kan forvente å se når de gjøres for hver gang, maksimal innsatsstyrke, distanse eller annen treningsmåling.

1. Ben- og kjernehypertrofi

Økt muskelhypertrofi er en primær fordel ved å gjøre lang varighet (45-90 sekunder). Ved å skyve sleden i de ovennevnte vinklene (beskrevet i videoen av Mark Rippetoe) utfordrer du quads, glutes, abdominals, erectors og overkroppen til å holde seg stiv og trekke seg sammen i lengre perioder, noe som er vist (tid under spenningstrening) for å øke muskelveksten. Dette er en flott måte for løftere som har skader og / eller prøver å begrense ryggbelastningen, men som ønsker å legge til kvalitet muskelmasse og treningsvolum i treningsprogrammene.

2. Aktiv utvinning

Prowler push og slede trening er en fin måte å øke blodstrømmen til aktivt vev for gjenopprettingsformål (når det gjøres med lavere intensitet). Prowler-skyv involverer konsentriske muskelsammentrekninger, noe som betyr at de ikke induserer eksentriske belastninger på musklene (som har vært knyttet til forsinket muskelsårhet). I å gjøre dette begrenser du muskelsmerter samtidig som du bidrar til å øke blodstrømmen til skadet muskelvev (fra forrige trening for til slutt å øke kroppens gjenopprettingsprosess.

3. Arbeidskapasitet / kondisjonering

Prowler push er en god modalitet for lav slagkondisjonering og trening av arbeidskapasitet for nesten alle idrettsutøvere. Enten du har mål, er styrke, styrke, muskelutholdenhet eller vekttap, kan du skyve fartstangen (basert på belastning, tidsintervaller, hvileperioder osv.) For å passe sportens behov og treningsfysiologi.

4. Sprintmekanikk

Når vinkler endres slik at de er like hofte- og knevinkler som finnes i sprintmekanikk, kan vikehjulet være en fin måte å øke beinstyring og kraftuttak (ensidig). Ved å gjøre dette kan du øke kraftutgangene og bakkenes reaksjonskrefter i underkroppen under løping, sprint og andre atletiske bevegelser, noe som bidrar til å skape raskere, sterkere fremgang.

5. Funksjonell og sportstrening

Å skyve vinger, biler, motstandere og håndtere laster på dynamiske måter er en nøkkelferdighet og grunnleggende bevegelsesmønster som mange mennesker burde ha innenfor ferdighetssettet. Gjennom de fleste idretter, menneskelig samhandling eller dagligliv kan evnen til å trekke seg sammen kjerne, overkropp og bære / trekke / skyve tunge belastninger komme til nytte. Å gjøre dette trygt ved å lære seg riktige hoftevinkler, utnytte, kjernestabilitet og utvikle nok muskelmasse er fordeler med joggetrykket, og kan ha en drastisk innvirkning på ens atletisme og funksjonelle kondisjon og styrke.

Prowler Push Alternativer

I en tidligere artikkel diskuterte vi noen alternativer for dybdeskyting for enkeltpersoner som kanskje mangler riktig plass eller utstyr for å utføre slyngdrev. Ovennevnte fordeler er ikke nødvendigvis eksklusive for prowler push, men heller bevegelses mønster. Derfor kan mange av disse øvelsene i lenken ovenfor erstattes med et hvilket som helst treningsregime for å få til lignende treningsresultater.

Utvalgt bilde: @leiwillbefit på Instagram

Redaktørens merknad: CJ Murphy - ISSA SSC, MFS, IKFF Nivå 1, RPR Nivå 1, KMS Nivå 1, C-ISSN - hadde følgende kommentarer til denne artikkelen. Murphy er en tidligere sterkmannskonkurrent og tidligere National Powerlifting Champion, med nesten 30 år som trener og ernæringsfysiolog. Han er også medlem av Advisory Board til Muscle and Fitness Magazine, og medlem av Team EliteFTS. Han eier og trener i Total Performance Sports.

Prowler er et av de mest allsidige verktøyene vi har tilgjengelig.

Den kan brukes til:
Styrke
Hypertrofi
GPP
Gjenoppretting
Konditionering

På TPS bruker vi Prowlers daglig for mange mål med våre idrettsutøvere og kunder.
En favorittøvelse som vi bruker som ikke er oppført, er og arm over arm trekkes til et trykk.
Fest et tau i den ene enden og stå opp og trekk armen over armen som i en Strongman-hendelse, når du kommer til enden av tauet, sprint det tilbake.