Livet er kort. Vi er alle opptatt. Hvis du har noen timer om dagen til å trene og strekke og få massasje, er det kjempebra! For resten av oss er vi heldige som får 5 minutter om dagen for å forbedre kroppene våre.
Og om vi tilbringer timer om dagen på kroppen og bevegelsen eller sliter med å få mer enn fem minutter, tror jeg de fleste mennesker har mange av de samme ortopediske problemene.
Hvis du lever et travelt liv, men likevel vil prioritere mobilitet, er her min ultimate “Hvis jeg bare hadde 5 minutter hver dag!”Mobilitetsrutine. Det er en rutine jeg utfører regelmessig, spesielt når jeg reiser eller jobber lange, lange timer - og det kan gjøres omtrent hvor som helst.
Seriøst, alt som trengs er 5 MINUTTER for å opprettholde og til og med forbedre mobiliteten din. Her er det i fire enkle bevegelser.
1. Tilbring 1 minutt på bunnen av en knebøy, PLUS 30 sekunder med armene som skifter til himmelen
For meg endret Kelly Starrett måten mye av treningsverdenen ser på "stretching", og det startet med en 10 minutters utfordring å sitte i bunnen av en knebøy. Dette er et ultimat uttrykk for å åpne ankel-, kne-, hofte- og ryggraden. denne to-minutters variasjonen legger til at rotasjonene hjelper til med å fange vår ofte forsømte rotasjonsmobilitet.
2. 1 minutt og 30 sekunder thoraxrulle under brystkassen din (thoracal opener)
Jeg har allerede som mål å gjøre dette hver dag, og jeg føler meg mye strammere hvis jeg savner en dag. Ribbe buret blir stadig presset inn i vår moderne teksting / deskbound holdning, som begrenser vår puste-, nakke- og skulderfunksjon. For de med veldig stramme skuldre, vil jeg foreslå 5 minutter av denne for å få mest mulig ut av kroppen din - dette er kraftig medisin for å angre all skaden vi gjør på oss selv daglig. Men 90 sekunder er absolutt bedre enn ikke utfører det.
3. 1 minutt med skorpioner
Denne bevegelsen er en du kanskje har sett i andre mobilitetsprotokoller, og den er absolutt kraftig. Skorpionstrekningen adresserer at hoftene våre er for stramme foran, og det legger til i en rotasjonskomponent som ryggene våre nesten aldri blir utsatt for. Jeg kaller denne en strekk på en million dollar på grunn av størrelsen som bare får oss. Det eneste problemet med denne strekningen? Du må komme på gulvet, så sørg for at det er rent!
4. 1 minutt med rullende lacrosskuler under foten (bare: 30 per fot)
Tenk om du hadde på deg hansker hele tiden, men de som var superstive og ikke tillot mye vri på fingrene. Fingrene dine vil trolig trenge en god strekk på slutten av dagen, og begrensningen vil også påvirke deg helt opp i albue, skulder og nakke.
Jeg har litt nyheter: dette skjer hver gang du bruker sko hele dagen! Disse vevene nederst på føttene har mye tetthet som bærer helt opp til ryggen. Denne bevegeligheten og frigjøringen av bløtvev på kort tid har enorm kraft til å løsne mye av underkroppsvevet.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.