Hvis du opplever tristhet, angst, irritabilitet, lav energi, sovende, sosial tilbaketrekning og trang til karbohydrater og enkle sukkerarter rundt denne tiden av året, er du ikke alene. Du kan oppleve sesongmessig affektiv lidelse (SAD), en tilstand som rammer 5 prosent av USAs befolkning, ifølge Mental Health America.
Dette kan ikke virke som en alvorlig tilstand, men det er det definitivt. SAD-pasienter kan oppleve samme dyp fortvilethet som de som lider av andre former for klinisk depresjon.
Mens de eksakte årsakene til SAD ikke er klare, antas det at en vitamin D-mangel og mangel på sollys holder en del av hjernen - hypothalamus - fra å fungere ordentlig, noe som fører til en forstyrrelse av døgnrytmen. Når våre døgnrytmer er ute av hakk, kan det påvirke nivåene av melatonin og serotonin, og alle disse faktorene kan føre til de negative endringene i humør og søvn som SAD-pasienter opplever. I Nord-Amerika øker forekomsten av SAD med breddegrad (de som bor i kjøligere klima med mindre solskinn er mer påvirket), så du er mer sannsynlig å oppleve SAD hvis du bor i New Hampshire kontra, for eksempel, Florida.
Den gode nyheten er at SAD-symptomer vanligvis forbedres hvert år med det solfylte vårværet, men de enda bedre nyhetene er at du ikke lenger trenger å bruke flere måneder hvert år på å føle deg elendig og nede i dumpene. Det er noen helt naturlige behandlinger for SAD som er like effektive - om ikke mer enn medisiner, og de utløser ikke vektøkning, fordøyelsesbesvær, søvnproblemer og andre bivirkninger som medisiner ofte gjør.
Ha opp tallerkenen din denne sesongen med riktig frukt og grønnsaker.
Les artikkelen1 av 6
Kavun Halyna
Mangel på vitamin D, også kjent som sunshine vitamin, har lenge vært knyttet til depresjon, og pasienter med sesongmessig affektiv lidelse har ofte lave nivåer av dette essensielle vitaminet. De fleste voksne antas å ha en viss grad av vitamin D-mangel, og de som har mørk hud, bor i nordlige regioner i verden med mindre tilgang til sollys året rundt, eller som er overvektige, har enda større risiko for mangel. Tilskudd med vitamin D kan avverge eller lindre SAD-symptomer samtidig som det øker bein- og immunhelsen.
SE OGSÅ: Hvordan få vitamin D uten solen
2 av 6
1989studio
Lavt humør er en av de verste og mest fremtredende symptomene på SAD, men fiskeolje har vitenskapelig vist seg å forhindre og redusere symptomer på depresjon. Fiskeoljer inneholder to typer omega-3 fettsyrer: DHA og EPA. Både DHA og EPA spiller viktige roller i hjernens funksjon og humør, og det er mye forskning som knytter lave nivåer av både til mentale og emosjonelle lidelser, inkludert depresjon.
Studier viser at land med høyere forbruk av fersk fisk har betydelig lavere depresjonsrate, og omvendt. En studie i Finland analyserte faktisk over tre tusen voksne og fant at sannsynligheten for depressive symptomer var betydelig høyere for personer som sjelden spiste fisk sammenlignet med de som var hyppige fiskeforbrukere.
Så hvis du ikke spiser fersk fisk med jevne mellomrom, er et fiskeoljetilskudd en perfekt måte å sikre at du får nok omega-3 i kostholdet ditt.
SE OGSÅ: Få dine omegaer for bedre helse
3 av 6
Tihana.B
Siden det antas at unormale melatoninnivåer er en av de medvirkende faktorene til SAD, er det veldig fornuftig å supplere med dette hormonet. Melatonin er et viktig hormon utskilt av pinealkjertelen som er ansvarlig for å opprettholde kroppens døgnrytme.
For alle kan mangel på eksponering for lys i løpet av dagen forstyrre kroppens normale melatoninsykluser, men for SAD-pasienter kan denne mangelen på eksponering for lys om høsten og vinteren være spesielt problematisk og føre til forstyrrede døgnrytmer. Melatonin kan bidra til å få sirkadiske rytmer (og som et resultat god søvn) tilbake på sporet. Forskning har også vist at å ta et melatonintilskudd til riktig tid på dagen kan mer enn doble forbedringer i depresjonspoeng.
SE OGSÅ: 4 essensielle oljer for å hjelpe deg med å sove
4 av 6
kaprik
De greske legene i det første århundre anbefalte bruk av St. Johannesurt for sin medisinske verdi, og de gamle trodde at planten hadde mystiske og beskyttende krefter. I dag er St. Johannesurt er en urt som er høyt verdsatt for sin evne til å forbedre mild til moderat depresjon, og mange mennesker synes ofte det er veldig nyttig for sesongmessig affektiv lidelse.
Når den brukes alene, har denne urten vist seg å forbedre humøret hos SAD-pasienter, men forskning viser at når St. John's Wort er kombinert med lysterapi, det fungerer enda bedre for å lindre SAD-symptomer. Hvis det ikke er nok bevis på urtens effektivitet, bør du vurdere dette: Verdensomspennende salg av produkter laget av St. John's Wort overstiger nå flere milliarder dollar hvert år.
5 av 6
Jinning Li
Fordi vitamin B6 er så viktig for nervefunksjonen, er en vitamin B6-mangel oftest knyttet til nevropsykiatriske lidelser, og tegn på vitamin B6-mangel kan omfatte endringer i humør, inkludert irritabilitet, angst og depresjon. Noen reseptbelagte antidepressiva medisiner virker ved å øke nivåene av serotonin i hjernen, men vitamin B6 gjør dette naturlig, ettersom forskning har vist at vitamin B6 har en betydelig innvirkning på den sentrale produksjonen av både serotonin- og GABA-neurotransmittere i hjernen. Dette er viktige hormoner som styrer humøret og er nødvendig for å forhindre allmenne symptomer på SAD, inkludert depresjon, angst og tretthet.
SE OGSÅ: Hvorfor du trenger B-vitaminer
6 av 6
Saowanee K
Før du supplerer med noen av produktene som er nevnt her, må du huske at det alltid er viktig å samarbeide med legen din for å etablere doser basert på dine spesifikke behov. Det er også viktig å forsikre deg om at du ikke allerede tar medisiner eller har andre medisinske tilstander som kan føre til bivirkninger.
Det er ingen medisinsk test for SAD, men legen din bør kunne stille en diagnose basert på symptomhistorikken din. Disse fem kosttilskuddene vil forhåpentligvis hjelpe deg med ikke bare å redusere SAD-symptomene dine, men ideelt sett forhindre at det skjer i utgangspunktet!
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.