Kostholdet ditt mislyktes. Du klandrer makronæringsforholdet, kaloriene, tidspunktet, kosttilskuddene og tante Marias organiske brownies.
Men kanskje det ikke er dietten som mislyktes. Kanskje det er deg. Dietten fungerte ikke på grunn av dine egne selvsaboterende mentale vaner. Dette er de vanligste, og ofte overraskende, årsakene til diettfeil. Slik unngår du dem.
Lag to lister: en som inneholder proffene og en som inneholder ulempene med kostholdet ditt. Nå, sammenlign listene. Noe som er mer overbevisende?
Inntil "proffslisten" vinner, vil dietten din aldri virkelig lykkes.
Rusavhengighet fungerer på samme måte. Hvorfor blir folk avhengige av narkotika? Fordi lystmedisinene fremkaller oppveier smertene ved å slutte. Du blir avhengig - av narkotika, søppelmat eller hva det enn er - til smerten ved å konsumere den er større enn smerten ved å slutte.
For mestere betyr slanking forbedring, prestasjon og å vinne. Det oppveier sterkt det sporadiske behovet og de sosiale ulempene. Slanking er for dem ikke noe som genererer negative tanker. Det er et verktøy for å lykkes. Det er hva de gjør og hvem de er.
Hvis du vil vinne på slankespillet, må du lære å knytte glede til slanking - gleden av å miste fett, få muskler, appellere til det motsatte kjønn, vinne konkurransen. Når disse gledene oppveier smerten ved slanking, har du ikke lenger problemer.
Gå tilbake til listen over fordeler og ulemper ofte, spesielt hvis du begynner å føle trekk fra den "mørke siden.”
Når menneskene jeg trener forteller meg at de sliter med kostholdet, ber jeg dem om å tenke på hvorfor de startet i utgangspunktet. Hva motiverte dem til å gjøre en endring? Hvorfor kontaktet de meg til å begynne med?
De startet dietten av en grunn, og vanligvis er bare en enkel påminnelse om hva som tvang dem til å starte, nok til å få dem tilbake på sporet.
Veldig enkelt sagt, du vil enten ha det eller ikke.
Jeg ser dette på forumene hele tiden - gutter som prøver å konstruere det "perfekte dietten", og sørger for at alt stiller opp (inkludert stjernene) slik at det brenner av alt fett mens de samtidig legger til plater med ugudelig muskelmasse.
De tar aspekter av karbonsykling, blander det med et keto-diett, legger til et dryss av karbohydrat, kanskje litt Jenny Craig ... og ganske snart har de bare en stor haug med dritt.
Det er ingen universelt perfekt diett. Det vil aldri være. Og det som fungerer bra for deg denne uken, vil sannsynligvis ikke fungere for deg neste uke. Så i stedet for å kaste bort tid og energi på å prøve å sørge for at alt er perfekt, er det bare å begynne å jobbe og la brikkene falle på plass alene.
Ja, du må bruke litt tid på å sette sammen en fornuftig plan, men ikke gjør det til et massivt forskningsprosjekt som forhindrer at du noen gang får ballen til å rulle. Utsettelse manifesterer seg på mange måter, og "analyselammelse" er en av de mest potente.
Vær smart om kostholdet ditt, men ikke tenk det over. Jo enklere du kan lage noe, jo større er sannsynligheten for at du vil være konsistent med det over lang tid. Konsistens over lang tid = suksess.
Kunder kommer ofte til meg med noen av de mest harebrained, kompliserte diett- og tilskuddsplanene, bestående av ca 90% fremmede tull og 10% grunnleggende.
Jeg endrer forholdet til 90% grunnleggende og 10% "spesielle justeringer", og plutselig begynner de å bevege seg mot målene sine igjen.
Hva er forholdet ditt??
Oversvømmet med informasjonsannonser, magasinartikler og glatte salgssteder, har vi som samfunn kommet til å forvente radikale forbedringer i kroppsbygningen på minimal tid og med minimal innsats. Alt som tar mer enn et par dager sliter tålmodigheten.
Nå, gitt, det er noen dietter, treningsmetoder og kosttilskudd som vil hjelpe deg med å nå dine mål mye raskere enn andre, men bunnlinjen er at det tar mange år å bygge en fantastisk kropp. Det er ingen måte å komme rundt det.
Det sies ofte at folk overvurderer hvor mye de kan oppnå på ett år og undervurderer hva de kan oppnå på ti år. Dette gjelder også på et mindre nivå - mange vil prøve å proppe det som skal ta fire måneder å oppnå i en to-ukers periode (om ikke sånn det).
Det fungerer ikke slik, folkens. Du kan bare skynde deg med en diett så mye før du får problemer med å opprettholde muskler og styrke, holde stoffskiftet forhøyet osv.
Innse foran deg at oppgaven ikke kommer lett, og heller ikke vil komme raskt. Jo raskere du innser det, og jo raskere du kommer på jobb, desto raskere kommer du til målet ditt.
Når jeg gjør meg klar til et show, er jeg allerede slankere enn de fleste, men jeg gir meg fortsatt 16 uker eller mer til å ringe inn ting ordentlig. Dette er den eneste måten å komme inn på mitt beste.
Husk at kroppsbygging er en maraton, ikke en sprint. De beste gutta er de som finner ut hvordan man kan holde seg konsistent på lang sikt. Ronnie Coleman hadde vært en IFBB-proff i seks år før han vant sitt første pro-show.
Forsterker ditt sosiale liv feil vaner? Hva gjør vennene dine for moro skyld? Har de lignende interesser som deg når det gjelder å bygge muskler og miste fett? Eller liker de å henge i baren, se på fotball og spise pizza og spille?
Noen ganger er det en ting å ta en øl med noen venner, men å bli hamret noen netter i uken, sove inn til middagstid og savne dagens tre første måltider vil definitivt knuse enhver sjanse du har til å bygge en respektabel kroppsbygning.
Publikum du henger med vil påvirke det du gjør og hvem du blir på en stor måte, så sørg for at du velger med omhu. Å ha jevnaldrende med lignende interesser og mål vil drive deg mot dine egne mål mye raskere.
Lukk ut menneskene (og aktivitetene) som holder deg tilbake fra å være ditt beste. Jo før jo bedre.
Jeg begynte første gang med kroppsbygging i en alder av 19 år. Mange av mine jevnaldrende kastet bort tiden sin med å drikke, røyke gryte og delta i forskjellige andre ikke-produktive aktiviteter.
Dette var morsomt en stund, men jeg skjønte raskt at hvis jeg ville gjøre noe av meg selv i denne sporten, måtte jeg komme på jobb. Jeg fordypet meg i kroppsbygging, lærte alt jeg kunne om kosthold og trening.
Ja, jeg har kanskje mistet noen "venner" i prosessen, men jeg fikk nye venner, de med samme mål og interesser som meg, noe som bidro til å bevege meg mot målene mine mye mer effektivt.
Det er menneskelig natur å sammenligne, men de får det beste ut av deg hvis du ikke følger deg selv.
Sammenligning er bra hvis de får deg til å gå ut av komfortsonen og øke spillet ditt. Hvis du ser en fyr i treningsstudioet med armene dobbelt så store som bena, bruk det som motivasjon for å jobbe hardere og spise smartere. Innse at tid og krefter gikk med til å bygge disse armene, og forplikte seg til å gjøre det samme.
Sammenligninger er ikke bra når de får deg til å føle deg utilstrekkelig, begrenset eller som om du aldri vil nå dine mål. Hvis du ser en fyr med en fantastisk, revet kroppsbygning, er det ikke produktivt å tenke, "Jeg vil aldri ha slik genetikk!”Eller” jeg vil også se slik ut hvis jeg tar narkotika og bruker hele dagen på å trene!”
Kast rasjonaliseringene hvis du vil gjøre reelle endringer.
Det er viktig å huske at vellykkede mennesker måtte bryste rumpa i lang tid for å komme dit de er. De måtte lide utallige prøvelser og tilbakeslag i prosessen. Det er lett å bare fokusere på suksessene deres, det vi ser akkurat her, akkurat nå, men det er aldri hele historien.
Forsikre deg om at du bruker sammenligninger for å utnytte suksessen din, i stedet for å hindre den.
Som konkurrent er det ekstremt enkelt for meg å bli fanget i sammenligningsspillet. Det er så mange fantastiske fysikk på nasjonalt nivå, fysikk som er lysår foran meg.
I stedet for å la dette bremse meg, ser jeg på gutta som er bedre enn meg og prøver å finne ut hvordan de kom dit. Kanskje de har vært med i spillet lenger, eller de bruker et bedre kosthold eller treningsmetode. Uansett hva det er, hvis jeg vil nå mitt personlige beste, må jeg finne ut av det og dra nytte av det.
Livet vårt bestemmes av valgene vi tar og hvordan vi reagerer på situasjonene vi står overfor. Forsikre deg om at dine valg og svar er i tråd med verdiene og målene dine.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.