5 ting å vite om sink

Oddsen er at du sannsynligvis har nok kosttilskudd og multivitaminer i skapet ditt til å starte et lite apotek. De store aktørene som vitamin C, B12 og fiskeoljer er sannsynligvis på radaren din, men du ignorerer kanskje andre mikronæringsstoffer som er viktige for hverdags kroppsfunksjoner.

Sak og punkt: sink. En sunn mann trenger bare omtrent 11 mg (8 for kvinner) av tingene per dag, men hvis du blir mangelfull på det, er det noen ubehagelige konsekvenser. Ifølge National Institutes of Health er sinkmangel preget av tap av appetitt og nedsatt immunforsvar. I noen ekstreme tilfeller av sinkmangel har folk opplevd vekttap, sløvhet, hårtap og diaré.

"Sink utfører mange viktige funksjoner i kroppen, for eksempel å støtte et sunt immunsystem og hjelpe riktig sårheling," sier Erin Stokes, en naturlege. “Sink er også viktig for synet, så vel som sansene for smak og lukt.”

Her er noen viktige ting å vite om sink.

Hennes kosttilskudd

The Beginner's Essential Supplements Guide

Forvirret om hvilke kosttilskudd som kan hjelpe deg med å kaste fett?

Les artikkelen

1 av 5

Africa Studio

Det er viktig for gymrotter

Hvis du trener de fleste dagene i uken, enten i treningsstudioet eller på løpebanen, kan ditt behov for sink være større enn gjennomsnittet til.

"Sink spiller en rolle i vevsreparasjon, så vel som testosteronproduksjon," sier Stokes. Med andre ord, hvis du mangler mikronæringsstoffet, kan alt arbeidet ditt i treningsstudioet være for ingenting.

2 av 5

ArtOfPhotos

Kostholdet ditt inkluderer kanskje ikke det

Hvis du er altetende, er sjansene dine for å være sinkmangel lave. Østers er nær fem ganger anbefalt daglig inntak, og biff har nesten halvparten. Veganere og vegetarianere har imidlertid færre alternativer.

En unse gresskarfrø har bare 2.2 mg sink, omtrent 15 prosent av den anbefalte daglige dosen. Så du må spise mer mat for å komme til nivåene du trenger, eller ta et tillegg.

3 av 5

Flamingo Images / Shutterstock

Trenger du å supplere?

Alle bør vurdere å tilsette med sink, men menn har grunn til å være mer opptatt av nivåene enn kvinner.

"Sink er viktig for både menn og kvinner, men siden det brukes i produksjonen av testosteron, har det særlig betydning for menn," sier Stokes.

4 av 5

Supat Toadithep / Shutterstock

Hvor mye?

Stokes anbefaler 15-25 mg sinkaminokelat per dag. Du kan ta mer hvis immunforsvaret ditt er stresset, sier Stokes, men ikke gå over 40 mg per dag.

“Du ønsker ikke å supplere over dette beløpet med mindre det bare er for en veldig kort periode, siden overflødig sink kan redusere nivåene av kobber.”

5 av 5

Life and Times / Shutterstock

Hva du skal se etter

Stokes anbefaler å lete etter et tilskudd som inneholder sinkaminokelat, som kroppen lettere kan absorbere enn sinksulfat, ifølge studier. Det trenger heller ikke være en dedikert sinkpiller.

"For mange mennesker gir multivitamin av høy kvalitet sink som er nødvendig for å supplere hull i dietten," sier Stokes.