I tidligere artikler diskuterte vi dumbbell thruster, single og double kettlebell thruster, og hvordan hver kan tilby trenere og idrettsutøvere unike treningsresultater som kan brukes på tvers av treningsidretter, friidrett og skadeforebygging. I denne artikkelen vil vi se på seks fordeler du kan forvente å bli belønnet med etter at du har blitt konsistent og progressiv med kettlebell-thrusterbevegelsen.
Frontstativets plassering i kettlebell-thrusteren er en som krever kontroll over øvre rygg og stabilisering av skulderbladet. Evnen til individuelt å trekke seg sammen og forsterke lydholdning under belastning ensidig vil drastisk øke bilaterale evner; slik som i front knebøy, trekk osv. Ved å bruke vannkokeren til en thruster, er du i stand til å trene scapular retraksjon, fremspring og bevegelse ofte gjennom hele bevegelsesområdet også.
Frontbelastede posisjoner er ekstremt utfordrende på kjerne- og ryggstyrken, med kettlebell-thrusterne som gir ekstra krav til bukhinnene, obliques og dypere muskler. På grunn av at kettlebells er uavhengige av hverandre, må begge sider av kroppen arbeide sammen for å holde seg oppreist og i en sammenpresset og støttet stilling, en som ofte kan endres når du bruker en vektstang.
Avstivning er evnen til å trekke sammen musklene rundt korsryggen og øke intraabdominalt trykk, ofte gjennom Valsalva-manøveren. Kettlebell-thrusteren krever at en atlet skal spenne ordentlig for å tåle den frontbelastede bevegelsen, mens du sykler mellom sammentrekningene for å tillate rytmisk pust også. I likhet med høyere repetisjon kan tunge rygg squats trene en idrettsutøver til å spenne ordentlig, det kan også kettlebell-thrustere (dobbelt eller enkelt).
De fleste bevegelser som er gjort overhead, kan øke overheadstabiliteten, men kettlebell-thrustere tar det et skritt videre. Med kettlebells bør det være en liten utvendig rotasjon ved skulderleddet for å sikre lasten når den er overliggende. Bevegelser som kettlebell thruster kan arbeide for å forsterke lyd ekstern rotasjon, samt utvikle ensidig styrke, balanse og proprioception at en vektstang ellers ville forlatt utrent.
Hvis du noen gang har gjort thrustere med en vektstang, vet du hvordan den konstante opp- og nedbevegelsen enten kan gjøre eller ødelegge deg, ofte avhengig av hvor sterke og sunne bena er, og din evne til å finne knebøylen for ikke å kaste bort unødvendig energi. Kettlebell-thrustere bidrar til å øke alle de andre aspektene gjennom hele denne artikkelen, som igjen styrker en løfteres evne til å spenne, holde seg oppreist og opprettholde riktige sammentrekninger i bena og ryggen. Den frontbelastede bevegelsen kan også hjelpe til med å knebøy mønster, da den tvinger en løfter til å holde seg oppreist og åpne hoftene for å synke ned vertikalt i knebøyen.
Kettlebells er et flott verktøy for å øke ensidig grepstyrke, holdningskontroll og ryggstyrke. Løfteren må opprettholde stivhet i hele kroppen, men likevel tillate væskebevegelser, alt krever et sterkt grep for å sikre vannkokeren. Under tunge sett og / eller langvarige bevegelser kan kettlebellhåndtaket bli veldig vanskelig å holde, noe som gjør dette til en god øvelse for å øke grepstyrken og forbedre integriteten i håndleddet i hele bevegelsesområdet.
https: // www.instagram.com / p / BFB42chn7kW
På slutten av dagen er kettlebell-thrustere en fin måte å øke kondisjonen din fra en bred sans (styrke, funksjonell bevegelse, nevrale funksjon osv.). Ta en titt på følgende treningsøkter og artikler nedenfor for å oppgradere treningen din!
Utvalgt bilde: @crossfitbell på Instagram
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.