Mange kosttilskudd fungerer ikke. Ikke en stor overraskelse, ikke sant? Nå kan disse kosttilskuddene være produsert med ærlige intensjoner, men tristsekkdesignerne tar ofte ikke hensyn til to store faktorer: oral absorpsjon og biotilgjengelighet.
Jeg vil spare deg for en lang diskurs om farmakokinetikk, men du bør i det minste vite at mange ting må være helt riktig for at et supplement skal komme inn i blodet og påvirke målvev.
For eksempel kan et supplement være svært hydrofobt eller hydrofilt, og en av tilstandene kan avgjøre om det til og med har et skudd å komme inn i systemet ditt. Hvor godt det tåler visse fordøyelsesenzymer, hvor godt det reagerer på mages pH, og til og med hvordan det interagerer med andre kosttilskudd, matvarer eller medisiner, påvirker også sjansene.
Det er imidlertid ting en produsent kan gjøre for å sikre at et supplement er både absorberbart og biotilgjengelig. Følgende er 6 tillegg og "oppgraderingene" som gjør noe som bare fungerer i teorien til noe som fungerer i det virkelige liv.
Dette lyse gule stoffet er produsert av planter og er kjent som en kraftig smertestillende og betennelsesdempende. Det øker også testosteronnivået og viser samtidig anti-aromatase egenskaper. Det forbedrer kardiovaskulær helse og ser ut til å hindre prostatakreft. Det reduserer kroppsfett. Helvete, det ser ut til å bekjempe myggfødte virussykdommer.
Nyere forskning viser at curcumin til og med forbedrer effekten av trening, hjelper muskler til å prestere bedre, generere mer energi og reparere seg bedre.
Mange curcumintilskudd på markedet inneholder vilt inkonsekvente nivåer og styrker av curcumin. Ikke bare det, men curcumins biotilgjengelighet er notorisk dårlig. Det forårsaker vanligvis bare en liten økning i blodnivået. Så snart den tømmer tynntarmen, gjør leveren den vannløselig og bam! Det er ute av kroppen din så fort som en boks med Budweiser. Som et resultat ser (eller føler) den gjennomsnittlige brukeren liten nytte av gjennomsnittlige curcumin-produkter.
Forsikre deg først om at curcumintilskuddet ditt er standardisert til å inneholde minst 90% totalt curcuminoids (de aktive ingrediensene), som Biotest® Curcumin.
For det andre må den også inneholde noe for å gjøre det mer biotilgjengelig, som piperin. Stoffet virker ved å hemme stoffskifte generelt. Når det gjelder curcumin, forstyrrer piperin leverens anstrengelser for å gjøre det mer vannløselig, og forbedrer dermed absorpsjonen med ca. 2000 prosent.
Denne polyfenolen finnes i blåbær, druer, svarte bønner og stort sett enhver frukt eller grønnsak som har en rødblå eller indigostøpt.
Studier har vist at det har antidiabetiske effekter, noe som betyr at det gjør deg mer insulinfølsom, slik at næringsstoffer fortrinnsvis kan overføres til muskelvev. Vi vet også at C3G har anti-fedmeeffekter (ved å øke nivåene av adipokinectin) og forbedrer treningskapasiteten ved å aktivere oksidasjon av fettsyrer.
Brukere av tillegget kan faktisk spise mer karbohydrater uten å bli fett, og forutsatt at de trener, få energien tilført av disse karbohydratene til drivstoff og bygge muskler. C3G har også et fenomenalt potensial for å bekjempe diabetes, forbedre synet og fremme leverhelsen.
De fleste C3G-produkter har to store problemer. For det første er stoffet ganske dyrt, og produsenter som selger til utsalgssteder må prise produktet til omtrent 4 til 6 ganger produksjonskostnad for å ta vare på alle mellommenn. Som sådan undervurderer de vanligvis produktet, og sluttresultatet er et ineffektivt supplement som ikke har noen merkbar effekt.
For det andre, mens C3G ser ut til å bli absorbert av både mage og tarm ganske bra, brytes ting veldig raskt ned og kommer inn i blodet som metabolitter i stedet for hele forbindelsen. Selv om disse metabolittene kan ha unike helsemessige fordeler, gjør de ikke nødvendigvis alle de samme tingene som moderforbindelsen (renser fett og hjelper med å bygge muskler).
Et effektivt C3G-supplement bør gi minst 500 til 600 mg. av cyanadin 3-glukosid per porsjon. Siden det egentlig er så dyrt, må du skaffe det fra et selskap som selger direkte til forbrukeren for å unngå alle disse detaljhandelsgebyrene.
I tillegg bør det bruke et innovativt leveringssystem for å beskytte, forbedre og stabilisere moderforbindelsen. Gelucire gjør jobben pent. Forbindelsen er avledet fra blandinger av mono, di og triglyserider og er mye brukt i farmasøytisk industri for å forbedre biotilgjengeligheten av legemidler. Indigo-3G® sjekker alle boksene.
Dette tilskuddet til å øke testosteron og skjoldbruskkjertelhormon er avledet fra urten, Coleus forskohlii, og noen ganske gode studier har vist at det øker mager kroppsmasse, reduserer kroppsfett og senker blodtrykket mens det øker stoffskiftet.
Det gjør alt dette ved å heve nivåene av cAMP (syklisk adenosinmonofosfat), som er en interessant forbindelse fordi den fungerer som en slags kjemisk bryter som slår alle slags kroppsceller på og av.
For eksempel kan økte nivåer av cAMP føre til at Leydig-cellene i testiklene produserer mer testosteron, noe som i seg selv kan føre til ytterligere mager kroppsmasse. Økte nivåer av cAMP kan også føre til økt produksjon av hormonsensitiv lipase (HSL), som fører til frigjøring av frie fettsyrer som skal brukes som drivstoff i kroppen.
Forskolin oppregulerer også skjoldbruskkjertelen, noe som får noen forskere til å sammenligne effektiviteten med skjoldbruskstimulerende hormon (TSH).
Siden det, som mange kosttilskudd, kommer fra en plante, er standardisering et ganske stort problem. Mange forskolinprodukter er bare "gressklipp" (hele planten tørket, smuldret og fylt i en kapsel).
Urten har også en kort halveringstid på ca 4 timer, så du må ta det ganske ofte for best resultat. Ikke ideell. Og mens den orale absorpsjonen er god, er dens biotilgjengelighet tvilsom fordi mange ting ser ut til å forstyrre hvor vellykket det gjør det til blodbanen.
Akkurat som du vil at alle tomatene du kjøper skal smake godt, vil du også at hvert parti forskolin skal fungere som annonsert. Men planter er uklar. En batch er ikke som den før eller den neste, så du må sørge for at du får et produkt som er laget helt av den aktive ingrediensen - forskolinkarbonat - og ikke de nevnte "gressklipp.”
Ved å trekke ut og rense den aktive ingrediensen forlenger du virkningstiden fra 4 til 12 timer. For det andre må du forbedre dets biotilgjengelighet ved å kombinere den med den nevnte gelucire, en forbindelse laget av blandinger av mono, di og triglyserider. Carbolin 19® er rent forskolinkarbonat og bruker riktig leveringssystem.
Dette molekylet er et fosfolipid som regulerer mTOR (pattedyrmål for rapamycin). Enkelt sagt, hvis du kontrollerer mTOR, styrer du bryteren som slår på muskelproteinsyntese som svar på trening. "På" betyr muskel. “Av” betyr ingen muskler. Det er så enkelt. Det finnes naturlig i kostholdet, men bare i veldig små, ubetydelige mengder.
En studie med 16 vektløftere fant at 750 mg. av PA økt squat 1RM og kroppsmasse. En annen, bruker også 750 mg. (delt i to doser, en før løfting og en etter) i 28 vektløftere fant at PA-gruppen fikk 2.4 flere kilo muskler enn placebogruppen. Nok en annen studie fant at lavere doser PA (250 mg. og 375 mg.) økt mager kroppsmasse og tverrsnittsareal av rectus femoris i en annen gruppe på 28 menn.
For at PA skal fungere, må den inn i muskelcellen og binde seg til mTOR. Det kan også fungere indirekte ved å konvertere til lysofosfatidinsyre og feste seg til muskelmembranen, noe som øker intracellulær PA og i sin tur aktiverer mTOR.
Imidlertid kan forskjellige kilder til PA ha varierende grader av mettede eller umettede fettsyrekjeder, og dette påvirker hvordan PA fungerer. To mettede fettsyrer fremmer ikke mTOR-signalering, men en mettet fettsyre og en umettet fettsyre gjør det.
Chemi Nutra, en av landets mest innovative materialprodusenter, har utviklet en umettet form for PA. Det betyr at det absorberes oralt med høy biotilgjengelighet, noe som fører til en 8-gangs aktivering av mTOR som vedvarer i rundt 7 timer. Derfor bør du bare bruke PA-tilskudd som kommer fra Chemi Nutra, som Micro-PA®.
Publikum kjenner denne planteforbindelsen som de livsforlengende tingene som finnes i rødvin, men idrettsutøvere vet det for sin evne til å øke testosteronnivået, senke østrogen, redusere fettlagring, eller hvordan det får unge muskelceller til å vokse seg lengre og tykkere.
Det senker også blodsukkeret generelt (og dermed bekjemper diabetes) og bekjemper kreft, Alzheimers, kardiovaskulær sykdom og en lang liste med andre sykdommer.
De fleste resveratrol kosttilskudd inneholder bare pulverisert resveratrol. Dessverre, mens resveratrol generelt har god absorpsjon på ca 70%, er biotilgjengeligheten fortsatt lav fordi den raskt metaboliseres av tarmen og leveren. Du kan drikke all den resveratrolrike rødvinen du vil ha, men alt du får er full.
Åpenbart må et effektivt resveratrolprodukt inneholde noe for å hjelpe med den lave biotilgjengeligheten, og igjen gjør polyetylenglykolester-gelucire jobben pent. Rez-V ™ er et toppvalg.
Det er mange studier som sammenligner muskelbyggende effekter av kasein og myse, med kasein som vanligvis kommer på toppen. Det er alle slags grunner til dette, men hovedpoenget er dette: Kasein er generelt en bedre muskelbygger, en bedre styrkebygger og en bedre fettforbrenner enn myse.
I motsetning til de andre kosttilskuddene i denne artikkelen, absorberes denne spesielle kroppsbyggestiften ofte for raskt. Eksempel på at de fleste billige kaseinproteinpulver består helt eller delvis av natrium eller kalsiumkaseinat, som begge absorberer raskt som en kanin. Som sådan forårsaker de en rask økning av insulin. De gir heller ikke vedvarende nivåer av aminosyrer.
De er ikke fullstendig bortkastet, men de er litt anemiske når det gjelder å gjøre den grunnleggende jobben med proteinpulver, som bygger muskler.
Hvis du vil ha et kaseinbasert, generelt bruk proteinpulver - et som gjør hva det skal, dvs.e., styrke ditt daglige proteininntak med det formål å bygge muskler - se etter proteinpulverprodukter som inneholder micellar kasein. Micellar kasein er sammensatt av såpebobllignende molekyler (miceller) som danner en bolus i magen når den konsumeres. Det får dem til å fordøye veldig sakte.
Det er veldig vanskelig å lage et proteinpulver av micellar kasein - derav deres relative sjeldenhet og høyere pris. Du må behandle det nøye og la melkeproteinene stort sett være ulastet. Som jeg ofte skriver, er produksjon av micellar kasein nesten som å fange snøfnugg i Maine og sende dem intakte til California med en lastebilsjåfør som stopper utenfor en bar i Mojave-ørkenen for å smelle ned noen få tequilaer.
Det er imidlertid verdt bryet, fordi micellært kasein er det eneste proteinet som er vist i laboratoriestudier å faktisk være antikatabolisk (Boire, 1997), noe som betyr at det ikke bare øker proteinsyntesen, det hjelper til med å forhindre muskelnedbrytning under og etter intens trening. Metabolic Drive® Protein inneholder rikelig med micellært kasein.
Ja, ja, kosttilskuddene som er beskrevet er alle ting som Biotest® produserer, men jeg beklager ikke noe. Det er produkter jeg kjenner veldig godt fordi jeg spilte en liten rolle i å hjelpe Tim Patterson og resten av forskerteamet med å utvikle dem. Enda viktigere, jeg vet årsaken til at Biotest® laget dem. Vi laget dem fordi de først og fremst er produkter vi ønsket å bruke.
Vi tok ikke "prispoeng" med i betraktningen, så vi kom ikke på kvalitet eller dosering. Vi konsulterte ikke markedsføringsguruer for å avgjøre nøyaktig hvilke produkter den 18-30 år gamle søtpunktdemografien ville gi opp ølpenger å kjøpe.
Vi så bare på vitenskapen bak ulike forbindelser eller formuleringer, i noen tilfeller gjorde vi noen av våre egne studier, og hvis vi ble begeistret, gjorde vi dem til kosttilskudd som vi ønsket å bruke. Hvis noen andre ble like begeistret for dem, kan de kjøpe og bruke dem også.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.