Det er en evig kløft mellom utøverne som tror at den eneste måten å gjøre kondisjonstrening er intervalltrening med høy intensitet, og de som tenker noe som å jogge eller sykle, er veien å gå.
Jeg foreslår et tredje alternativ som hvert menneske på jorden trenger å gjøre regelmessig: å gå.
Jeg tuller ikke. En rask spasertur kan gjøre underverker for absolutt alle treningsområder, og å passe på noen få 45-minutters spaserturer per uke - i et tempo på for eksempel tre eller fire miles i timen - er en av de smarteste tingene du kan gjøre for din gjenoppretting, kroppsholdning, skadeforebygging, blodstrøm og mye mer. Det er ikke høyteknologisk, det ser ikke kult ut på Instagram, og alle ser ut til å ha glemt nytten.
Her er hvorfor du går glipp av hvis du ikke bruker å gå som trening.
Trenger å øke blodgjennomstrømningen og smøre leddene, men du er ganske slått fra de løft i går? Å gå vil gjøre jobben, forbrenne noen kalorier, frigjøre noen endorfiner og vekke deg bedre enn en varm kopp kaffe.
Den fellesvennlige naturen betyr at det også kan være en fin måte å trene på hvis du er overvektig eller opplever problemer i ryggen eller knærne, alt mens du høster følgende fordeler.
Det er altfor lett for at vekttrening kan beskatte nervesystemet. Å tøye hver muskel og skyte all adrenalinet ditt for å treffe tunge løft kan være bra, men hvis du er for tørket til å gjøre mye av noe neste dag - eller verre, hvis du fortsatt er tørket, men drar tilbake til tung løft uansett - utvinningen vil ikke være som den skal. Å gå er en flott midtvei for å holde ting i bevegelse uten å stresse systemet ditt.
Faktisk…
Hard trening stresser kroppen, og det er stresset den trenger for å komme seg. Å gå er omtrent den tryggeste øvelsen som finnes og understreker knapt noe. Faktisk når det gjelder mental helse, det har vist seg å ikke bare senke stresshormoner som kortisol, en solid vane med 10 000 daglige trinn senker blodtrykket og sympatisk nerveaktivitet, som betyr at kroppen beveger seg vekk fra en "kamp eller flukt" sympatisk tilstand og mer mot en mindre stresset, parasympatisk tilstand.(1) Å lære kroppen å bli mer parasympatisk er et fantastisk verktøy for å forbedre utvinningen og senke betennelse - sjekk ut vår guide til parasympatisk vs sympatisk nervesystemaktivering for å lære flere tips.
For å være rettferdig, er enhver form for trening bra for hjertet. Det som ikke skal glemmes er at turgåing teller som trening - forskning publisert i Asian Journal of Sports Medicine har funnet det 10 000 trinn per dag redusert blodtrykk og ja, til og med forbedret kardiorespiratorisk kondisjon og VO2 maks.(2) Det betyr en bedre motor når du driver med anstrengende trening og løfter med høy intensitet.
Faktisk fant forskning som så på over 33.000 løpere og 15.000 turgåere at jogging og gange resulterte i lignende reduksjoner i blodtrykk, kolesterol og risikoen for hjertesykdom og diabetes. Selv å gå fem og en halv mil per uke på bare to miles i timen kan redusere risikoen for kardiovaskulære hendelser med over 30 prosent.
Skulder tilbake, hofter firkantet, kjerne engasjert, det er en bit rik på å kalle å gå en helkroppstrening, men det fungerer likevel mye muskler, fra små stabiliserende til kjerne og øvre del av ryggen. Å stå oppreist og gå hjelper deg med å løsne tette hofter, engasjere søvnige gluten, til og med styrke kjernen.
En studie fra 2004 i The Spine Journal fant ut at en enkelt økt med å gå kan redusere korsryggsmerter med 10 til 50 prosent, og mens det ikke er å si det alltid vil være nyttig - ryggsmerter kan ha utallige årsaker - det er blitt sagt det å gå kan hjelpe næringsstoffer til ryggraden og hjelpe ryggraden til å tilpasse seg belastningen.(3) Legg til det i holdningsfordelene, og å gå er et smart alternativ for enhver idrettsutøver.
En spasertur etter middagen er faktisk bra for fordøyelsen. Forskning har funnet at en gange etter å spise hjelper til med å øke gastrisk tømming, og hjelper et måltid til å arbeide gjennom magen.(4) (5) Søvnighet etter måltidet? Dette kan være et nyttig verktøy for å bekjempe det. Blant diabetespasienter førte en 15-minutters spasertur etter å ha spist også til lavere nivåer av blodsukker sammenlignet med å gå før de spiste eller ikke gikk i det hele tatt.(6) Annen forskning fant at den førte til lavere blodsukker totalt sett når det ble gjort til en vane.(7)
[Lær mer: 5 ting de fleste idrettsutøvere savner om fordøyelseshelsen.]
Det er vanlig visdom å unngå å sitte når det er mulig, men det har på en eller annen måte ikke oversatt til mange idrettsutøvere at en solid gangvaner hjelper til med å avrunde både kondisjon og restitusjon. Det hjelper deg med å løsne ting før trening, hjelper deg med å stresse etter trening, og hjelper blodstrøm og mobilitet på hviledager. Gå mer.
Redaktørens merknad: Denne artikkelen er en utgitt. Visningene som er uttrykt her og i videoen, er forfatterens og gjenspeiler ikke nødvendigvis BarBends synspunkter. Krav, påstander, meninger og sitater er utelukkende hentet av forfatteren.
Utvalgt bilde via Sorapop Udomsri / Shutterstock
1. Iwane M, et al. Å gå 10.000 trinn / dag eller mer reduserer blodtrykk og sympatisk nerveaktivitet ved mild essensiell hypertensjon. Hypertens Res. 2000 nov; 23 (6): 573-80.
2. Soroush A, et al. Effekter av en 6-måneders vandringsstudie på blodtrykk og kardiorespiratorisk kondisjon i U.S. og svenske voksne: ASUKI Step Study. Asian J Sports Med. 2013 juni; 4 (2): 114-24.
3. Hendrick P, et al. Effektiviteten av å gå som en intervensjon for korsryggsmerter: en systematisk gjennomgang. Eur Spine J. 2010 okt; 19 (10): 1613-20.
4. Franke A, et al. Postprandial gange, men ikke inntak av alkoholholdige fordøyelsesstoffer eller espresso, fremskynder gastrisk tømming hos friske frivillige. J Gastrointestin Liver Dis. 2008 mar; 17 (1): 27-31.
5. Lipp RW, et al. Effekter av postprandial gange på forsinket gastrisk tømming og fordeling av måltid i langvarige diabetikere. Er J Gastroenterol. 2000 februar; 95 (2): 419-24.
6. Colberg SR, et al. Postprandial gange er bedre for å senke glykemisk effekt av middag enn trening før middag hos type 2 diabetikere. J Am Med Dir Assoc. 2009 jul; 10 (6): 394-7.
7. DiPietro L, et al. Tre anfall av moderat gange etter 15 minutter forbedrer glykemisk kontroll 24 timer hos eldre mennesker med risiko for nedsatt glukosetoleranse. Diabetesomsorg. 2013 okt; 36 (10): 3262-8.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.