6 TRX® øvelser Powerlifters bør vite om

Mens den ble distribuert i 1997, opprettet Navy SEAL Randy Hetrick sin første versjon av TRX® av et jiu jitsu-belte og fallskjermbånd. Han var bare så opptatt av å holde seg i form med kuler som suste forbi ørene.

Hvilken unnskyldning har du?

Nå er TRX-trenere vanlig i treningssentre, og de er også et populært alternativ for å trene hjemme eller trene på hotellrom. Treningstypen dette apparatet gir, kalles "suspensjonstrening", og det er kjent for å være en lite belastende, fellesvennlig måte å bygge styrke på. Selv om det blir mye spreng for å være et nyttig treningsapparat for eldre, kan øvelsene være nyttige for nesten alle - til og med kraftløfteren.

Den største banken på TRX er etter et visst punkt, det vil ikke gi deg noe sterkere. Tross alt bruker du bare kroppsvekt, innflytelse og tyngdekraft.

Ved å bruke TRX-tilbehørsøvelsene for benkpress, markløft og knebøy kan du hjelpe deg med å angripe dine svakere og underbrukte muskler, noe som hjelper deg å runde ut styrken og forhindre skader mens du gir variasjon i rutinen.

Disse øvelsene nedenfor trener musklene som er avgjørende for bedre ytelse i de tre store. Vurder å sette inn disse i tilbehørsprogrammet.

1. TRX Invertert rad

Tog

Øvre rygg, bakre deltoider, biceps, underarmer og grep.

God tilbehørstrening for

• Deadlifts. Øvre rygg og grepstyrke spiller en stor rolle for å holde stangen tett, ryggraden nøytral og bare henge på stangen.
• Knebøy. Øvre ryggs styrke hjelper med å holde nøytral ryggrad og hindrer at knebøyet blir til en god morgen.
• Benkpress. Øvre rygg spiller også en rolle i å sette et godt fundament og holde stangen på riktig vei.

Skjema tips

Hold en nøytral ryggrad ved å feste glutene og kjernen, og hold skuldrene borte fra ørene.

Anbefalte sett og representanter

• 2-4 sett med 8-12 reps

2. TRX Split Squat

Tog

Firhjulinger, gluten, hoftemobilitet og balanse.

Godt tilbehør til

• Knebøy. Trening av ensidig styrke hjelper med å styrke ubalanser mellom sider. I tillegg hjelper delte knebøy i hoftemobilitet.
• Deadlifts. Å ha sterkere firhjulstrekker vil hjelpe deg med benkjøring når du trekker tungt fra gulvet.

Skjema tips

Hold en nøytral ryggrad ved å holde brystet oppe. Hold en lett fremoverlent torso.

Anbefalte sett og representanter

• 3-4 sett med 8-15 reps per side

3. TRX IYT

Tog

Øvre rygg, skulderblad.

Godt tilbehør til

• Markløft, knebøy og benkpress. Av samme grunner som TRX Invertert rad: en sterk øvre rygg hjelper med stabilitet, trekking og trykk i alle heiser.

Skjema tips

Føtter nærmere ankerpunktet gjør det vanskeligere. Føtter lenger unna gjør det lettere. Unngå å trekke skuldrene mot ørene mens du trekker deg mot ankerpunktet.

Anbefalte sett og representanter

• 2-3 sett med 12-15 reps.

[Se lignende bevegelser i vår liste over de 10 beste øvelsene for sterkere scaps.]

4. TRX Brystpresse med en arm

Tog

Bryst, front deltoid, triceps og lateral stabilitet

Godt tilbehør til

• Benkpress. Hjelper med å styrke ubalanse mellom sider og styrker triceps for å hjelpe med lockout styrke.

Skjema tips

Juster intensiteten din ved å bevege føttene nærmere ankerpunktet (hardere) eller lenger unna (lettere). Sørg for å holde kroppen i en rett linje når du senker og trykker på.

Anbefalte sett og representanter

• 2-4 sett med 6-10 reps per side.

5. TRX Hip Extensions

Tog

Glutes, hamstrings, hoftemobilitet og kjernestabilitet.

Godt tilbehør til

• Markløft og knebøy. Hoftemobilitet og kjernestabilitet er avgjørende for begge løftene. Det er vanskelig å forlenge hoftene i TRX, noe som hjelper med lockout-delen av markløft.

Skjema tips

Press hælene ned i stroppene og vær forsiktig så du ikke overbuer ryggen under hele øvelsen.

Anbefalte sett og representanter

• 2-4 sett med 8-12 reps.

6. TRX Moving Underarm Plank

Tog

Kjerne- og skulderstabilitet.

Godt tilbehør til

• For alt. Noen gang hørt om å ha for mye kjernestyrke og utholdenhet?

Skjema tips

Forsikre deg om at du ikke buer korsryggen eller lar hoftene synke. Å holde glutene engasjert bidrar til å forhindre dette.

Anbefalte sett og representanter

• 2-4 sett med 8-12 reps per side

Innpakning

Det er en rekke tilbehørsøvelser du kan velge for å forbedre løftene dine. Men TRX gir deg en pause fra det konstante tyngdekraften og vektstangen, noe som gir kroppen og leddene en velkommen pause mens du hjelper til med å forhindre skade.

Høres ut som vinn-vinn.

Utvalgt bilde via LightField Studios / Shutterstock