Marcus Filly er mer enn en 6-ganger Reebok CrossFit Games-atlet (3x som en tilknyttet cup-atlet, 3x som individ). Han er den perfekt kombinasjon av hjerner, brawn, og en mental kapasitet for elite fysisk ytelse.
Marcus Filly har vært en erfaren CrossFit®-atlet i nesten et tiår, og har kommet seg nærmere og nærmere pallen på Reebok CrossFit Games, plassering 37, 25 og sist 12. totalt sett som individ i 2016-spillene (Henholdsvis 2013, 2014 og 2016). I tillegg Marcus ble 6. plass i 2012-lekene som lagutøver på TJs Gym Mill Valley. I årets 2017 Open og Games sesong, derimot, Marcus har valgt å sitte ute på grunn av familieforpliktelser (fødselen til hans nyfødte datter, Noa). Likevel er Marcus en erfaren spillatlet og har et stort vell av kunnskap og erfaring å snakke om angående dette intervjuet, og vi er glade for å dele det hele med deg!
Et innlegg delt av Marcus Filly (@marcusfilly) den
Marcus Filly, bilde tatt av @windowofcolor
Jeg hadde muligheten til å ta igjen Marcus for å diskutere hva som skal til for å bli bedre år etter år, den mentale utholdenheten og motstandskraften som trengs for å lykkes, og hvordan jeg virkelig kan forberede meg på suksess i Åpen sesong 2017, og utover.
Akademikere og idrett var veldig viktig for Marcus i oppveksten. Født og oppvokst i San Francisco, spilte Marcus mange sporter (golf, fotball, baseball), noe som førte til en fireårig divisjon 1 fotballkarriere ved University of California, Berkeley. I tillegg til å spille fotball, viet Marcus sin tid og sin innsats til studiene, tjene en grad i Molekylær og cellebiologi med vekt på ernæring og fysiologi. Etter endt studium tilbrakte Marcus ett år på medisinstudier ved Ohio State University.
Marcus startet CrossFit i 2007, som var en sømløs overgang gitt hans lidenskap for menneskelig ytelse, kondisjon og friidrett. Nedenfor er noen av Marcus mest bemerkelsesverdige finish og utmerkelser:
Marcus er den tredje utøveren av CrossFit Games jeg har hatt muligheten til å snakke med, og er veldig ivrig etter å få hans tips og innsikt i hvordan man kan trene hardere denne åpne sesongen og videre der ute!
Hvis du ikke har sett de to siste intervjuene, det første med Alex Anderson, og det andre intervjuet med Kari Pearce!
Rutine er alltid viktig for meg når jeg forbereder meg på konkurransedyktig arbeidt. Jeg prøver å gjøre ting på samme måte hver dag jeg trener. Alt fra frokosten min, til tiden på dagen jeg trener, til hvordan jeg varmer meg opp, og så videre. Disse rutinene lar meg holde ting så forutsigbare som mulig. Dette gjør at jeg kan ha mer mentalt fokus og energi til oppgaven med å prøve å utføre treningen etter beste evne.
Et innlegg delt av Marcus Filly (@marcusfilly) den
Dessuten, Jeg prøver å organisere tankene mine rundt begynnelsen, midten og slutten av treningen. Jeg visualiserer hvordan hele treningen vil utfolde seg i tankene mine. Dette hjelper meg å forberede meg på hvor ting sannsynligvis vil bli vanskelig, både mentalt og fysisk, og så ikke bli overrasket når det begynner å bli tøft.
Å håndtere tvil for meg er en treningsprosess som varer lenge. Å være konsekvent med arbeidet mitt og treningene hele året, gjør at jeg kan delta i konkurranser med mindre selvtillit. Sannheten er at omtrent alle vil oppleve tvil om seg selv. Det skjer med meg hvert år under Open. Jeg føler det konsekvent uke etter uke. Jeg har forstått at dette er mer regelen enn unntaket for de fleste. Å erkjenne at folk flest opplever dette, og at det ikke betyr at noe er galt med meg, lar meg akseptere tankene, og så la dem passere.
Med åpne treningsøkter så intense som de er, anbefaler jeg alltid at klienter begynner forstå viktigheten av karbohydrater etter trening. Det legges mye vekt på protein etter trening og viktigheten av aminosyrer i utvinningen. Karbohydrater i form av enkle sukker, når de konsumeres etter trening, kan virkelig bidra til å øke utvinningen og redusere stressresponsen din (som er massivt under Open).
Jeg tror dette er et tema som misforstås sterkt i vår sport. Pust og hjertefrekvens er nært forbundet. Ofte når en idrettsutøver finner at pulsen øker, er det det direkte resultatet av å prøve å bevege seg for fort uten å puste. Åndedrettsvern er en fin måte å øke pulsen og utløse panikkrespons for idrettsutøvere. Nøkkelen er å starte prosessen med rytmisk og til og med rask pusting fra begynnelsen. Når både puls og pustefrekvens blir forhøyet i en treningsøkt, så lenge det skjer mest under din kontroll, vil du prestere bedre.
Et innlegg delt av Marcus Filly (@marcusfilly) den
Hjerteslag sender blod rundt kroppen. Pust leverer mer oksygen til blodet. Oksygenert blod i kroppen din er det som får deg til å bevege deg og fortsette å produsere brukbar energi. Alt dette er bra. Det blir bare ille når det svinger raskt, og du prøver å stoppe det ved å holde pusten.
Prøv å ikke bli for fanget av galskapen som omgir deg. Det kommer til å være mange forstyrrelser på treningsstudioet ditt med så mange som prøver å gjøre treningen samme dag. Alle kommer til å bombardere deg med strategier og ideer om hvordan du skal utføre disse treningsøktene. Utvikle din egen plan som gir mening for dine evner. Forbered deg med en skikkelig oppvarming som er lang. Ikke gjør feilen med å hoppe inn i en åpen treningskulde. Du vil angre på det.
Jeg prøver å tenke flere skritt fremover. Jeg holder alltid et øye med klokken. Målet mitt er å opprettholde et tempo for hele den åpne treningen. Så jeg prøver å tenke på hvordan tempoet mitt til enhver tid kommer til å holde seg resten av tiden på klokken.
Et innlegg delt av Marcus Filly (@marcusfilly) den
Med min erfaring innen trening er jeg vanligvis en ganske god dommer om jeg skal gå fort eller for sakte til enhver tid.
Det er mange gode coachingsressurser der ute og tilgjengelig for deltakerne. Velg en pålitelig kilde til coachinginformasjon og sjekk inn med tankene om hvordan du skal nærme deg disse treningsøktene. Fitness kan ikke oppnås over natten, så forhåpentligvis har alle forberedt seg hele året på dette. Strategi derimot kan virkelig gjøre en stor forskjell.
Følg Marcus gjennom trening, mental og livsstilsforberedelse, og hele 2017 CrossFit Games-reisen på hans Instagram (@marcusfilly) og hans nettside, MarcusFilly.com.
Utvalgt bilde: @marcusfilly via @windowofcolor
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.