9 sunne sovesaloppskrifter
Lukk popup-knapp 1 av 101 av 10
Westend61 / Getty
Det kan være vanskelig å tilpasse seg studielivet, enda mer når du savner mors matlaging og har sett på den endeløse tilførselen av mat som serveres i spisesalen. Du begynner allerede å føle nybegynneren 15, men ikke gi opp fordi det er mulig å lage en næringsrik matbit eller et måltid i sovesalen din. For det første er de fleste sovesalene utstyrt med et kjøkken i full skala - alt du trenger er et lite kjøleskap og en mikrobølgeovn. Og enda bedre, du trenger ikke velge smak fremfor helse med disse oppskriftene. Vi har valgt oppskrifter med færre enn 300 kalorier, og det er raskt nok for selv de mest studerte studentene.
2 av 10
Beth D. Yeaw / Getty
Å lage en sunn frokost mens du sover virker for god til å være sant, ikke sant? Feil! Vi starter denne sovesalens oppskriftssamling med en næringsrik og enkel frokost som bokstavelig talt gjør seg selv. Bare tilsett halvparten av en kopp gammeldags havre, en halv kopp usøtet mandelmelk, to ss peanøttsmør i pulverform og en halv moset, moden banan i en liten plastoppbevaringsbeholder. Bland deretter, kombiner, dekk og kast i minikjøleskapet. Du våkner til en tykk og mettende kombinasjon av kolesterolsenkende fiber og muskelbyggende protein.
1/2 kopp gammeldags havre 1/2 kopp usøtet mandelmelk 2 ss drevet peanøttsmør 1/2 most, moden banan
3 av 10
Krug Studios / Getty
Dette er ikke din pudding - det er mye mer næringsrik takket være hjertesunne chiafrø. Kombiner halvparten av en kopp usøtet mandelmælk, to ss hver av chiafrø og hermetisk gresskar, en halv spiseskje honning eller lønnesirup og en halv teskje gresskarpai-krydder i en liten matlagerbeholder av plast. La den sitte i kjøleskapet i minst en time, til den er tykkere. Det er ikke bestemorens gresskarpai, men den holder deg sikkert til Thanksgiving-pause.
1/2 kopp usøtet mandelmelk 2 ss chiafrø 2 ss hermetisk gresskar 1/2 ss honning eller lønnesirup 1/2 ts gresskarpai krydder
4 av 10
Adrien Fischer / EyeEm / Getty
Krus er mer enn bare et fartøy til morgenkaffen din med Joe. Når de brukes sammen med mikrobølgeovn, kan de erstatte en bakepanne og en ovn. Lag enkelt en 100-kalori sjokoladekake med én servering på fem minutter eller mindre. Kombiner først en eggehvite, en pakke Stevia-søtningsmiddel, en halv teskje bakepulver og to ss hver hvetemel, usøtet kakaopulver og usøtet vaniljemandmelk i et krus. Deretter mikrobølgeovn det i to minutter eller så. Kos deg selv eller lag to til deg og samboeren din.
1 eggehvite 1 pakke Stevia 1/2 ts bakepulver 2 ss full hvetemel 2 ss usøtet kakaopulver 2 ss usøtet vanilje mandelmelk
5 av 10
Marie Kazalia / EyeEm / Getty
Ikke legg det kruset helt helt ennå. Ta med smakene fra Frankrike inn på sovesalen din med denne litt sofistikerte, mikrobølgeovne quiche Lorraine. Tilsett fem knuste fullkornsaltrunder til bunnen av et stort kaffe- eller suppekrus, og topp med en blanding av to egg, to ss hver av usøtet mandelmelk og strimlet sveitsisk ost, et stykke delikatesseskinke og en mykgjort lett, kremaktig sveitsisk ostekile. Så er det bare å stikke den i mikrobølgeovnen i omtrent tre minutter.
5 knuste, fullkorns saltrunder2 egg, blandet2 ss usøtet mandelmelk2 ss strimlet sveitsisk ost 1 skive deli skinke 1 kremet, sveitsisk smørbar ostekile
6 av 10
kirin_photo / Getty
Når sulten rammer midten av studiet om vinteren, høres en varm, osteaktig suppe bra ut. Men grøft Panera-brødskålversjonen, og kutt kaloriene i to ved å lage det selv med bare fem ingredienser. Kok en pakke med frossen brokkoli med damp i posen (i henhold til pakningsanvisningen), og legg til side. I en liten bolle med mikrobølgeovn kombinerer du en kopp usøtet mandelmelk, en spiseskje mel og en kyllingbuljongterning, deksel og mikrobølgeovn til den er kokende og tykkere. Tilsett en tredjedel av kopp cheddarost med redusert fett, rør til den er smeltet, og tilsett så mye brokkoli som du vil. Spar resten av den antioksidantrike brokkoli til en ny supperunde, eller krydre den og nyt den med en gang som tilbehør.
1 pk brokkoli med damp i posen 1 kopp usøtet mandelmelk 1 ss mel 1 kyllingbuljongterning 1/3 kopp redusert fett cheddarost
7 av 10
Souders Studios / Getty
Dette er en enkel og sunn vri på en klassisk eggesalat, som bare krever en bolle og en gaffel. Mos bare halvparten av avokado sammen med fire ferdigkokte, hardkokte egg, og bland med to ss gresk yoghurt med lite fett, en teskje sennep og salt og pepper etter eget ønske. Du får to heftige porsjoner av denne muskelbyggende eggesalaten. Server som den er eller i mellom to stykker fullkornsbrød.
4 hardkokte egg 2 ss Gresk yoghurt med lite fett 1 ts sennep Salt og pepper
8 av 10
La oss innse det; du kommer mer enn sannsynlig til å gå i en bar for et måltid her og der når du skynder deg å komme til neste klasse. I stedet for å betale en bit endring for ferdigpakket, sukkerbelastet versjon, kan du lage en serie ikke-bake barer med bare tre ingredienser. Alt du trenger er en og en halv kopp havre, en halv kopp Justin's Maple Almond Butter og en overmoden banan. Varm mandelsmøret i mikrobølgeovnen for å myke det, og bland det deretter med de resterende ingrediensene til det er helt kombinert. Press blandingen i bunnen av en stor, rektangulær matlagerbeholder av plast, og skjær den i stenger eller form den til stangformede biter. La den stå i minikjøleskapet til det stivner. Denne oppskriften gir omtrent seks til åtte barer, og hver er fylt med nok protein og fiber til å holde deg over til neste kjedelige forelesning.
1 1/2 kopp havre 1/2 kopp Justin's Maple Almond Butter 1 overmoden banan
9 av 10
Ta burritoskålen til et helt nytt nivå ved å bruke quinoa. Det beste med det er at du ikke trenger en komfyrtopp for å lage quinoa, og ja du kan gjøre det i mikrobølgeovnen. For å gjøre det, kombiner en halv kopp skyllet quinoa med en kopp vann i en mikrobølgesikker bolle. Dekk til og mikrobølgeovn i fem minutter, til halvparten av vannet er absorbert. Rør og mikrobølgeovn i ytterligere to minutter (det kan ta mer tid, avhengig av hvor sterk mikrobølgeovnen din er), og la den sitte til alt vannet er absorbert, og lag to porsjoner. Hvis du har en boksåpner, topp med svarte bønner, mais, tomater i terninger, cheddarost med redusert fett og en dugg med gresk yoghurt med lite fett. Du kan også fylle quinoa med oliven, druetomater, spinat, feta med redusert fett og balsamico vinaigrette for en middelhavsversjon. Med quinoa er mulighetene uendelige.
1/2 kopp skyllet quinoia 1 kopp vann Svarte bønner Ternede tomater HøstRedusert cheddarostDollop fettfattig gresk yoghurt
10 av 10
Catherine Douma / FOAP / Getty
I stedet for å vente på at pizza skal leveres, kan du dempe munchies sent på kvelden med en sunnere versjon som du kan lage rett i mikrobølgeovnen. Mikrobølgeovn et stykke kalkunbacon (i henhold til pakningsanvisningene), smuldre i små biter og sett til side. Bland en teskje med tørr ranch-krydderblanding med to ss gresk yoghurt med lite fett, og fordel den på en fullkornet pitalomme. Topp deretter pitaen med det smuldrede kalkunbaconet og en kvart kopp cheddarost med redusert fett, og mikrobølgeovn til osten er smeltet. Hvis du er heldig nok til å ha en brødrister i sovesalen, kan du bruke den til å smelte osten i stedet.
1 skive kalkunbacon1 ts tørr ranch-krydderblanding2 ss Gresk yoghurt med lite fett 1 fullkorns pitalomme 1/4 kopp cheddarost med redusert fett
Tilbake til introDet kan være vanskelig å tilpasse seg studielivet, enda mer når du savner mors matlaging og har sett på den endeløse tilførselen av mat som serveres i spisesalen. Du begynner allerede å føle nybegynneren 15, men ikke gi opp fordi det er mulig å lage en næringsrik matbit eller et måltid i sovesalen din. For det første er de fleste sovesalene utstyrt med et kjøkken i full skala - alt du trenger er et lite kjøleskap og en mikrobølgeovn. Og enda bedre, du trenger ikke velge smak fremfor helse med disse oppskriftene. Vi har valgt oppskrifter med færre enn 300 kalorier, og det er raskt nok for selv de mest studerte studentene.
Å lage en sunn frokost mens du sover virker for godt til å være sant, ikke sant? Feil! Vi starter denne sovesalen med en næringsrik og enkel frokost som bokstavelig talt gjør seg selv. Bare tilsett halvparten av en kopp gammeldags havre, en halv kopp usøtet mandelmelk, to ss peanøttsmør i pulverform og en halv moset, moden banan i en liten plastoppbevaringsbeholder. Bland deretter, kombiner, dekk og kast i minikjøleskapet. Du våkner til en tykk og mettende kombinasjon av kolesterolsenkende fiber og muskelbyggende protein.
Dette er ikke puddingen din - den er mye mer næringsrik takket være hjertesunne chiafrø. Kombiner halvparten av en kopp usøtet mandelmelk, to ss hver av chiafrø og hermetisk gresskar, en halv spiseskje honning eller lønnesirup, og en halv teskje gresskarpai-krydder i en liten plastlagringsbeholder. La den sitte i kjøleskapet i minst en time, til den er tykkere. Det er ikke bestemorens gresskarpai, men det vil sikkert holde deg til Thanksgiving pause.
Krus er mer enn bare et fartøy til morgenkaffen din med Joe. Når de brukes sammen med mikrobølgeovn, kan de erstatte en bakepanne og en ovn. Lag enkelt en 100-kalori sjokoladekake med én servering på fem minutter eller mindre. Kombiner først en eggehvite, en pakke Stevia-søtningsmiddel, en halv teskje bakepulver og to ss hver hvetemel, usøtet kakaopulver og usøtet vaniljemandmelk i et krus. Deretter mikrobølgeovn det i to minutter eller så. Kos deg selv eller lag to til deg og samboeren din.
Ikke legg det kruset vekk ennå. Ta med smakene fra Frankrike inn på sovesalen din med denne litt sofistikerte, mikrobølgeovne quiche Lorraine. Tilsett fem knuste fullkornsaltrunder til bunnen av et stort kaffe- eller suppekrus, og topp med en blanding av to egg, to ss hver av usøtet mandelmelk og strimlet sveitsisk ost, et stykke delikatesseskinke og en mykgjort lett, kremet sveitsisk ostekile. Så er det bare å stikke den i mikrobølgeovnen i omtrent tre minutter.
Når sulten rammer midten av studiet om vinteren, høres en varm, osteaktig suppe bra ut. Men grøft Panera-brødskålversjonen, og kutt kaloriene i to ved å lage det selv med bare fem ingredienser. Kok en pakke med frossen brokkoli med damp i posen (i henhold til pakningsanvisningen), og legg til side. I en liten, mikrobølgesikker bolle kombinerer du en kopp usøtet mandelmelk, en spiseskje med mel og en kyllingbuljongterning, deksel og mikrobølgeovn til den er kokende og tykkere. Tilsett en tredjedel av kopp cheddarost med redusert fett, rør til den er smeltet, og tilsett så mye brokkoli som du vil. Spar resten av den antioksidantrike brokkoli til en ny supperunde, eller krydre den og nyt den med en gang som tilbehør.
Dette er en enkel og sunn vri på en klassisk eggesalat, som bare krever en bolle og en gaffel. Mos bare halvparten av avokado sammen med fire ferdigkokte, hardkokte egg, og bland med to ss gresk yoghurt med lite fett, en teskje sennep og salt og pepper etter eget ønske. Du får to heftige porsjoner av denne muskelbyggende eggesalaten. Server som den er eller i mellom to stykker fullkornsbrød.
La oss innse det; du kommer mer enn sannsynlig til å gå i en bar for et måltid her og der når du skynder deg å komme deg til neste klasse. I stedet for å betale en bit endring for ferdigpakket, sukkerbelastet versjon, lager du en gruppe ikke-bake barer med bare tre ingredienser. Alt du trenger er en og en halv kopp havre, en halv kopp Justin's Maple Almond Butter og en overmoden banan. Varm mandelsmøret i mikrobølgeovnen for å myke det, og bland det deretter med de resterende ingrediensene til det er helt kombinert. Press blandingen i bunnen av en stor, rektangulær matlagerbeholder av plast, og skjær den i stenger eller form den til stangformede biter. La den stå i minikjøleskapet til det stivner. Denne oppskriften gir omtrent seks til åtte barer, og hver er fylt med nok protein og fiber til å holde deg over til neste kjedelige forelesning.
Ta burritoskålen til et helt nytt nivå ved å bruke quinoa. Det beste med det er at du ikke trenger en komfyrtopp for å lage quinoa, og ja du kan gjøre det i mikrobølgeovnen. For å gjøre det, kombiner en halv kopp skyllet quinoa med en kopp vann i en mikrobølgesikker bolle. Dekk til og mikrobølgeovn i fem minutter, til halvparten av vannet er absorbert. Rør og mikrobølgeovn i ytterligere to minutter (det kan ta mer tid, avhengig av hvor sterk mikrobølgeovnen din er), og la den sitte til alt vannet er absorbert, og lag to porsjoner. Hvis du har en boksåpner, topp med svarte bønner, mais, tomater i terninger, cheddarost med redusert fett og en dugg med gresk yoghurt med lite fett. Du kan også fylle quinoa med oliven, druetomater, spinat, feta med redusert fett og balsamico vinaigrette for en middelhavsversjon. Med quinoa er mulighetene uendelige.
I stedet for å vente på at pizza skal leveres, kan du dempe munchies sent på kvelden med en sunnere versjon som du kan lage rett i mikrobølgeovnen. Mikrobølgeovn et stykke kalkunbacon (i henhold til pakkeanvisningene), smuldre i små biter, og sett til side. Bland en teskje med tørr ranch-krydderblanding med to ss gresk yoghurt med lite fett, og fordel den på en fullkornet pitalomme. Topp deretter pitaen med det smuldrede kalkunbaconet og en kvart kopp cheddarost med redusert fett, og mikrobølgeovn til osten er smeltet. Hvis du er heldig nok til å ha en brødrister i sovesalen, kan du bruke den til å smelte osten i stedet.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.