En prosess for å forbedre Strongman-spillet ditt

Konstant målbar fremgang er enhver idrettsutøvers primære mål. Å forbedre hver gang du går inn i treningsstudioet kan komme raskt og enkelt for nybegynnere, men det blir stadig vanskeligere for hver påfølgende økt. Ingenting kan bli mer frustrerende enn å tilsynelatende ha nådd et platå uten forbedring i sikte. Det kan være fordelaktig å analysere hva som skjer og hva du må gjøre for å komme videre. Ta en titt på følgende vanlige problemer og noen løsninger du kanskje vil utforske for å få fremdriften igjen.

Problem: Total mangel på vekst i treningsstudioet og alle større heiser har opphørt å utvikle seg.

Analyse: Flere ting kan være på spill her, og det er mest sannsynlig en kombinasjon av følgende faktorer:

• Mangel på søvn og restitusjon
• Psykologiske opptatter som distraherer i løpet av treningstiden og om dagen
• Programmering som ikke har inkludert en lang nok gjenopprettingssyklus
• Programmering som er for grunnleggende for mellomliggende fremgang
• Dårlige ernæringsvalg

Løsninger: Så du slo akkurat opp med kjæresten din, du jobber på overtid, og du gjør det samme programmet som du gjorde det første året ditt. Du, min venn, må slå på noen av disse variablene. Den gjennomsnittlige atleten undervurderer sterkt hvordan psykologiske problemer påvirker ytelsen deres. Helt ærlig er det godt å bare gjøre det til treningsstudioet når livet ditt er i omveltning, men å plassere et nytt negativt (frustrasjon med mangel på fremgang) gjør det bare verre. Siden en rekke faktorer spiller inn her, er det ofte best å omorganisere og gi deg en ny start. Jeg synes ofte det å minne deg selv om hvorfor du har tatt valget om å omfavne strongman, er en fin måte å starte prosessen med å overvinne et stort platå.

Ta ut et ark og skriv ut ett eller to avsnitt om hvorfor du trener, konkurrerer og hva målene dine er for neste år. Deretter lister du opp de tingene du liker best med trening og fordelene med det. Til slutt, skriv ned et løfte til deg selv om å prioritere strongman-prosessen din på en måte som er meningsfull for deg. Legg ut papiret på kjøleskapet, soveromspeilet eller i bilen der det vil gi deg en konstant påminnelse.

Et innlegg delt av Brian Shaw (@shawstrength) den 25. februar 2017 klokken 15.20 PST

Nå som du har satt en positiv tone for din fremgang, implementer en prosess for å få det til. Begynn å rydde opp i kostholdet ditt, sette et nattlig ritual, snakk med en rådgiver (eller god venn) om stresset ditt og undersøk noen nye treningsprogrammer.

Mens du gjør alt dette, gå inn i treningsstudioet og begynn å gjøre favorittøvelsene og bevegelsene dine for moro skyld. Kos deg med trening i en uke ved å gjøre steinbelastninger, krøller og pull ups (eller hva du vil). Gjør treningsstudioet til et sted du blir begeistret for igjen og legg deg tid til å spille.

Problem: Du har stoppet i en nøkkelheis (dvs. markløft eller overhead), men fremdriften er fortsatt andre steder.

Analyse: Disse problemene har vanligvis en enkel årsak og løsning, og selv om de ikke er begrenset til følgende problemer, kan de hjelpe deg med å finne årsaken.

• Skjemaet ditt har fått deg så langt det kan (det er enten ikke teknisk riktig eller er ineffektivt)
• Treningsfrekvensen i heisen kan være feil programmert
• Du forsømmer hjelpelifter

Løsninger: Det første punktet kan være en tøff pille å svelge, spesielt hvis du allerede er ganske dyktig i bevegelsen. Du vet at du må bli bedre skjønt, og kan være ærlig nok med deg selv til å skrote eller endre mange års teknikk. Noen ganger må du bevege deg bakover for å komme videre. Be en kompetent trener om å undersøke skjemaet ditt om bevegelsen og ta deres forslag til hjertet. Det kan være på tide å bytte til rykk eller bli mer fleksibel for å forbedre markløft. Hvis du er heldig, kan det bare kreve noen få justeringer.

Hvis skjemaet ditt er bra, kan du gå tilbake og undersøke hvor ofte du utfører øvelsen. Ting som overhead og rens kan ofte gjøres flere ganger i uken. Omvendt anbefales full løftløft ofte å bli spredt utført.

For å være fullstendig, se om du gjør de rette bevegelsene for å støtte hovedøvelsene dine. Mislykkes tricepsene dine i låsingen, eller er den bakre kjeden din svak? Dekk til alle basene for å sikre at du tar en godt avrundet tilnærming.

Problem: Du er overalt på kartet. Den ene uken dreper du den på dekk, den neste ser du ut som en rookie.

Analyse: Konsistens er nøkkelen til suksess.

• Å løfte godt til vanlig er den eneste måten å forbedre seg på, ofte er dette organisatorisk

Løsning: Få orden på livet ditt! Mennesker er designet for å tilpasse seg og overvinne. Mest sannsynlig at du flyr rundt i uorden, og det bidrar til inkonsekvensene dine.

• Ikke vær sen på treningsstudioet. Kom dit tidlig og ha et jevnlig oppvarmings- og pre-training prep-program du går gjennom.
• Spis konsekvent. Å hoppe over måltider eller ta tak i det du kan om dagen kan ha stor innvirkning på energinivået.
• Tren på samme dager og tider. Du må venne kroppen din til rutine. Å jobbe med treningen din rundt ditt sosiale liv vil skape kaos.
• Sykdom og alkohol kan innhente deg uker senere. Hold deg sunn fordi forkjølelse i februar kan påvirke ytelsen din i mars. Samme med bakrus. Sommerfugleffekten av disse hendelsene kan virkelig bli frustrerende.

Det positive fremdriftsmomentet vil skape ytterligere gevinster alene! Du må sørge for at du gjør alt du kan for å være idrettsutøveren du ønsker å være. Når du tar en og annen titt på prosessen din og forbedrer den, lever du som en ekte mester.

Redaktørens merknad: Denne artikkelen er en op-ed. Synspunktene som er uttrykt her er forfatterne og gjenspeiler ikke nødvendigvis BarBends synspunkter. Krav, påstander, meninger og sitater er utelukkende hentet av forfatteren.

Utvalgt bilde: Michele Wozniak, Strongman Corporation