Ja.
Dumbbell markløft er verdt å gjøre.
Jeg føler personlig at det er svært få øvelser som det er "ikke verdt" å gjøre. Mange øvelser, ofte enkle varianter av et mer vanlig løft, gir en viss fordel for en idrettsutøver når målrettet programmering er gjort.
Når vi avgjør om en øvelse er verdt å gjøre, må vi se på noen få faktorer, for eksempel:
Dommen min om hvorvidt manualløft er ganske grei eller ikke, og vil bli forsvart nedenfor.
Hantelmarkløfting, selv om den ligner vektstangløfting, kan gi idrettsutøvere noen unike fordeler, men erstatter ikke vektstang deadlift.
Hantelmarkløftingen kan indusere styrke og hypertrofi, men bare til en viss grad, spesielt når en løfter beveger seg gjennom nybegynnerstadiene og utover. Håndstangløft er en sammensatt heis, slik at løftere maksimalt kan laste rygg, hofter, hamstrings og ryggrad, med begrensningen ofte på om en løfter kan indusere nok kraft til å overvinne et hvilende objekt.
Håndløftløftingen kan legge betydelig vekt på kroppen og de respektive systemene (nevromuskulær, endokrin og muskuløs), men jeg finner at den viktigste begrensende faktoren når du utfører manualvariasjonene er at lastene ikke er tunge nok til å gi viss styrke og tilpasning av hypertrofi (mangel på 200 kg håndvekter i de fleste treningssentre). Videre kan grepstyrke og den vanskelige bevegelsen (manual vektløft) være mer begrensende ved tyngre belastninger.
Det er noen distinkte fordeler som er unike for manualløft som vektstangvarianten kanskje ikke tilbyr. Økt ensidig kontroll, scapulær og lat inngrep og grepstyrke er alle fordelene med manualløft (så vel som deres viktigste ulemper når man ser på maksimal belastning og styrketrening). Når det er sagt, har jeg personlig funnet manualvektasjonen som et flott verktøy når jeg programmerer assistanse for grep, rygg eller kondisjon.
Mens begge markløftene (manual og vektstang) er ganske greie (å plukke en gjenstand fra bakken), kan vektløft i manualer være en rask og effektiv måte å trene nye løftere, nybegynnere og / eller til å uforglemmelig grunnleggende styrketrening i gruppe- / klasseinnstillinger. I tillegg har de fleste kommersielle treningssentre (hvis de tilfeldigvis har et treningssenter) manualer, men sjelden en vektstang. Håndløftløftet kan være et veldig enkelt og effektivt middel til å trene rygg og hofter (forutsatt at belastningen er tung nok).
Alle markløfter vil øke grepstyrken, men jeg finner det fordi dumbbells vanligvis utføres med lettere oads og flere reps enn barbell deadlifts (det kan være vanskelig å finne den tilsvarende dumbbell som tilsvarer en 405 lb markløft 5 × 5 dag). På grunn av de lettere belastningene (relativt til styrken) som ofte løftes med manualer, kan man se mer volum (sett og reps), som igjen gir større styrke og utholdenhet. Nok en gang er hovedbegrensningen også en av de viktigste årsakene til å gjøre manual løft: for å få et sterkere grep.
Et bilde lagt ut av Lizzie D ⚓️💜🏋🏽 (@lizzie_cake_lifts) den
Dumbbell markløft, og den ensidige manualen markløft variasjonen, er en flott måte å lære lat engasjement, adressere eventuelle asymmetrier og ubalanser forårsaket av dårlig scapular kontroll og / o lat engasjement under markløft. I tillegg kan manualløfting gjøres under assistanseopplæring og / eller kondisjonssett for å hjelpe til med å reparere overforbrukskader forårsaket av idrettsutøvere som trekker ved bruk av blandede grep (forutsatt at de ikke er vekslende grep under arbeidssett).
Relatert: Ultimate Romanian Deadlift Guide
Håndløftløftet kan tilby trenere og idrettsutøvere noen unike treningsfordeler. I min erfaring som trener og idrettsutøver føler jeg at nesten alle idrettsutøvere kan ha nytte av vektløfting, mens de potensielt også kan ha nytte av å utføre dumbbell-variasjonen. Derfor bør inkludering av vektløfting for dumbbell tjene et bestemt formål (anvendelse på sport, grepstrening, metabolsk kondisjonering osv.) For å lette total vekst og utvikling., de erstatter imidlertid ikke vektstangen.
Redaktørens merknad: Denne artikkelen er en op-ed. Synspunktene som er uttrykt her er forfatterne og gjenspeiler ikke nødvendigvis BarBends synspunkter. Krav, påstander, meninger og sitater er utelukkende hentet av forfatteren.
Utvalgt bilde: @lizzie_cakes_lifts på Instagram
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.