The banded pull-up og ring row er to kroppsvektøvelser som kan (og bør) mestres av alle nivåer av treningsdeltakere og idrettsutøvere. Selv om begge disse øvelsene kan virke like, har de sine veldig drastiske forskjeller og fordeler som trenere og idrettsutøvere (på alle nivåer) bør være klar over.
Derfor vil vi i denne artikkelen diskutere forskjellene mellom banded pull-ups og ring-rader, og hvordan du kan bruke informasjonen nedenfor for å bygge bedre programmer, bli sterkere og øke dine gymnastikkferdigheter.
https: // www.instagram.com / p / Bb-ow91At4K /
The banded pull up er en regressert versjon av den strenge pull up, som kan utføres av en rekke årsaker og med en rekke band. I en forrige artikkel diskuterte vi banded pull up, øvelsesdemo, og hvorfor alle nivåer (ikke bare nybegynnere) kan ha nytte av en slik bevegelse.
I videodemonstrasjonen nedenfor utføres banded pull up ved hjelp av et motstandsbånd. Dette kan være nyttig for løftere som ikke har styrke og / eller kroppsbevissthet til å utføre strenge pull-ups uten bånd.
Banded pull up tilbyr trenere og idrettsutøvere på alle nivåer en rekke fordeler, ikke bare nybegynnere. For det første kan dette tillate løftere å utføre en jevn, flytende og mekanisk korrekt trekke opp som ellers ikke ville oppstå på grunn av mangel på styrke og muskelmasse. Ved å gjøre dette tillater det banded pull up også økt styrke og hypertrofi i ryggen, med de ekstra fordelene at det direkte mønstre strenge pull ups og andre gymnastiske bevegelser. Til slutt hjelper det løftere og idrettsutøvere å finne kroppsbevissthet og kjernestabilitet under bevegelsen, noe som ofte ikke blir sett når lat nedtrekksmaskiner er programmert for de som vanligvis ikke kan gjøre strenge pull-ups.
Ringraden er en omvendt radvariasjon som har en løfter som utfører kroppsrader med føttene enten på bakken eller på en benk, og roer torsoen oppover. I en tidligere artikkel diskuterte vi den inverterte raden og alle dens populære variasjoner (ring, bar, TRX, etc).
I videodemonstrasjonen nedenfor vises ringraden. Merk at dette ligner veldig på andre inverterte radvariasjoner, med unntak av at det utføres ved bruk av gymnastikkringer, noe som øker stabiliteten, kjernestyrken og kroppsbevisstheten som trengs for å stabilisere kroppen gjennom bevegelsen. I tillegg kan ringraden virke ensidig styrke og stabilitet ettersom begge ringene beveger seg uavhengig av hverandre.
Ringerader gir trenere og idrettsutøvere en unik måte å øke øvre rygg, grep, arm og kjernestyrke i en bevegelse som er veldig sportsspesifikk for funksjonell kondisjon og gymnastikk. I likhet med alle andre inverterte rader, fungerer denne bevegelsen lats og erectors, bygger overkroppens trekkstyrke, og kan bidra til å øke isometrisk stabilitet og styrke i kroppen. I tillegg er denne bevegelsen nødvendig for de fleste trekk- og muskelopp-bevegelser, da løftere må være komfortable og ha kroppsbevissthet og styrke når de er i ryggleie.
I avsnittet nedenfor vil vi diskutere forskjellene mellom banded pull up og ring row med hensyn til tre viktige treningshensyn nedenfor. Vær oppmerksom på at det sikkert er mange flere forskjeller og likheter mellom banded pull up og ring row, men disse nedenfor tre som kan ha størst innvirkning på programmering og trening av de fleste idrettsutøvere.
Begge bevegelsene har evnen til å bli regresert og utviklet seg deretter, og derfor er dette et kast opp. For mange mennesker, mer båndmotstand på en båndtrekk med veldig lignende vanskeligheter med en ringrekke der løfteren / atleten starter i en mer oppreist stående stilling (kropp i 45 graders vinkel mot gulvet, i stedet for parallelt). Etter hvert som løfteren utvikler seg, kan begge gjøres mer utfordrende å arbeide de spesifikke behovene til løfteren.
Mens begge bevegelsene teknisk sett er ryggforsterkere, er ringen og den banded pull up veldig forskjellige bevegelsesmønstre, og derfor bør begge inkluderes i et godt balansert treningsprogram. Ringraden er en horisontal trekkbevegelse, mens den båndete trekk opp er en vertikal trekkbevegelse. For å bygge en bedre rygg, både strukturelt og muskulært, må trenere og idrettsutøvere gjøre både vertikal og horisontal trekkbevegelse for overkroppen, akkurat som en velbalansert underkropp inkluderte både trekk (markløft) og knebøy.
Begge bevegelsene er teknisk sett viktige for utviklingen til gymnastisk trening, konkurransedyktig eller på funksjonelt treningsnivå. Bar- og gymnastikkarbeid er en nødvendig ferdighet som mange løftere og idrettsutøvere må utvikle, og derfor bør begge disse bevegelsene gjøres for å utvikle løftere og idrettsutøvere til mer utfordrende bevegelser som strenge pull ups, bar muscle ups, ring pull ups, ring muscle ups og mer.
Ta en titt på disse to artiklene hvis du vil bygge en skuddsikker rygg og kropp (både nedre og øvre del av ryggen)!
Utvalgt bilde: @ josegonzalezb1 på Instagram
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.