Funksjonell treningsstilstrening kan ha flere former og vil ha en litt annen definisjon i øynene til forskjellige trenere og idrettsutøvere. Uansett styrkesport, kan en eller annen form for denne treningsstilen ofte tilby direkte og indirekte fordeler mot dine mål. For eksempel kan høyere rep funksjonelt arbeid ha en positiv overføring til ens totale arbeidskapasitet, gjenopprettingsevne og kardiovaskulære system.
[Coach's Corner er et spørsmål som stiller fokus på styrkesport og blir gitt til lesertallet vårt med Andre Crews, hovedtrener og eier av 150 Bay CrossFit i Jersey City, NJ.]
For å svare på et par spørsmål om den grunnleggende forutsetningen for funksjonell trening i fitnessstil til fordel for alle styrkeutøvere, satte vi oss ned med Andre Crews, hovedtrener og eier av 150 Bay CrossFit i Jersey City, NJ.
BarBend: Hvordan kan til og med litt funksjonstreningstrening være til nytte for alle typer styrkeutøvere?
Mannskap: De fleste styrkeutøvere knebøy og markløft, så jeg trenger ikke å forkynne de individuelle fordelene med disse funksjonelle bevegelsene. Etter min mening kan alle styrkeutøvere ha nytte av å ha en mer funksjonell kardiovaskulær base. Styrke er konge! Men kardiovaskulær kondisjon kan hjelpe idrettsutøvere med å forbedre trening og konkurranseytelse ved å forbedre utvinningen.
Visst, du kan kanskje knebøy 405 kg, markløft 500 kg og benk 315 kg på den beste dagen din. Men kan du gjøre dem alle på samme dag? Å trene kroppen din til å jobbe lenger enn 1-3 reps vil forbedre utholdenheten og evnen til å komme deg mellom tunge reps. På denne måten når møtedagen kommer og du treffer din siste tunge knebøy, vil du ikke føle deg fullstendig gasset for benken og markløft.
BarBend: Kan du gi oss et par eksempler på hvordan styrkeutøvere [som ikke trener i en funksjonell treningsstil ofte] kunne programmere denne stiltreningen i treningsøktene sine?
Mannskap: Den enkleste måten å gjøre dette på er å sette arbeidssettene dine på en tidtaker. La oss si at du gjør 5 × 5 på 70%, for eksempel, gjør ett sett hvert 2. minutt, eller E2MOM.
Dette er teknisk nok tid for kroppens energisystemer å komme seg, men du vil sannsynligvis føle deg trøtt, spesielt når du går inn i sett 3, 4 og 5, spesielt hvis du aldri har trent på denne måten.
Hold deg på samme klokke når du gjør 5 × 5 til 72% uken etter. Over tid vil kroppen din lære å tilpasse seg og komme seg, slik at ditt første sett med fem ser ut og føles som ditt siste sett med fem. I tillegg hjelper det deg å holde treningsøkten effektiv. Hvor ofte har du fullført ditt første sett, sjekket Instagram, tatt en runde rundt treningsstudioet, sendt en tekstmelding til en venn og sa "vel, antar jeg burde starte mitt neste sett snart.”
I dette eksemplet kan du slå ut alle 25 reps på 10 minutter mot noe som 30+ (åpenbart, det er litt overdrevet). Og du kan implementere denne strategien med alle dine arbeidssett når du er i området 60-80%. Husk, gi deg mer tid når du nærmer deg tyngre prosenter, men unngå å bli lat. Og la oss være ekte, vi kan alle bruke mer tid i vår tid!
Feature image fra @andrecrews Instagram-side.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.