CrossFits Colleen Fotsch på trening, selvtillit og hvordan du når treningsmål
Lukk popup-knapp 1 av 71 av 7
Red Bull Content Pool
Kommende CrossFit-konkurrent og Red Bull-atlet Colleen Fotsch har nådd et sentralt punkt i sin treningsreise - en som begynte lenge før hun noen gang hadde satt foten i en boks.Fotsch var kollegiasvømmer ved UC Berkeley, der hun var to ganger nasjonal mester, en amerikansk rekordholder, og kvalifiserte seg til de olympiske prøvene. Den 27 år gamle atleten begynte sin CrossFit-reise for bare tre år siden, men hun kommer raskt opp. I 2017 endte hun og teamet hennes fjerde på CrossFit Games. Nå er hun innstilt på å lage 2018 Individual Games.Hun kan nyte en jevn økning i CrossFit-rekkene nå, men hun har ikke kommet dit hun for øyeblikket står uten tilbakeslag. I 2016 knuste en revet rotator mansjett nesten hennes CrossFit drømmer for godt. Imidlertid, med støtte fra teamet og en sunn dose grus, er Fotsch nå sterkere enn noen gang, og har de individuelle CrossFit-spillene i 2018 i sikte.I et intervju med Red Bull delte Fotsch tankene sine om CrossFit, mental seighet, juksemåltider og hennes tips for å styre enhver treningsrutine.Klikk gjennom dette galleriet for mer om den stigende stjernen.
2 av 7
Red Bull Content Pool
Etter college gikk Fotsch gjennom en periode hvor hun ikke var fornøyd med kroppen sin og ikke satte pris på kraften den hadde, fortalte hun Red Bull. Det var etter å ha deltatt på CrossFit regionals som tilskuer i 2014 at hun følte seg stolt av sin atletiske kroppsbygning. Hun registrerte seg på et treningsstudio i San Francisco, og resten er historie.
3 av 7
Red Bull Content Pool
For Fotsch utløste en skulderoperasjon en livsendrende åpenbaring.”Operasjonen hjalp virkelig. Bare å vite at det er midlertidig og at det ikke er reell smerte, ”sa hun til Red Bull. “Det er bare en følelse, og den vil snart ta slutt. Svømming var ekstremt mentalt, og jeg husker at jeg måtte trene forferdelig, forferdelig. Den store tingen min var å jobbe med hypoksisk trening, så jeg gjorde mange treningsøkter under vann. Jeg vet at dette høres dumt ut, men med CrossFit får jeg i det minste puste, for det er ingen spøk å holde pusten gjennom alle de tingene.”
4 av 7
Red Bull Content Pool
Fotsch flyttet nylig til Arizona og byttet treningsstudio for å fokusere på målet sitt om å lage Individual CrossFit Games i 2018.”Det handler ikke bare om å få inn treningstidene,” sier Fotsch. “Det handler om å få riktig mat, riktig søvn, mental gjenoppretting og alt det der. Jeg føler at jeg har trent på å gå til spillene tidligere, men jeg har ikke justert alt annet i mitt liv for å gjøre det. Jeg var som, 'Vet du hva? La oss bare gå for det.'”
5 av 7
Red Bull Content Pool
“En av tingene jeg elsket med svømmeprogrammet vårt, var vektprogrammet. Jeg levde i løftedagene våre, ”sa hun til Red Bull. "Jeg føler at de fleste svømmere er som" Jeg vil helst være i vannet, "men jeg var som" Jeg liker land, jeg liker vektrommet.'”
6 av 7
Red Bull Content Pool
Hennes svakhet? Chips. “Jeg elsker sjetonger. Jeg kommer ikke til å telle hvor mange, jeg skal bare spise sjetongene, ”sa hun i intervjuet. “Den andre tingen er at jeg har en stor søt tann. Jeg skal bare unne meg en smultring eller en kake. Du vet, nå og da lar jeg meg skvette. Livet er for kort til ikke å ha de tingene noen ganger.”Og hei, hun har et godt poeng.
7 av 7
Red Bull Content Pool
Her er de fremtredende idrettsutøverens fem beste fitness-tips:1. Ikke vær redd for vekttrening"Jeg tror så mange mennesker er nervøse for ting som 'Åh, markløft kommer til å skade ryggen min', eller 'Jeg kommer til å bli enorm av å gjøre dem.'For å bli veldig stor, må du gjøre mye av det. Små biter av det vil ikke bare hjelpe deg å se slik du vil se ut, men vil hjelpe deg med andre aktiviteter du vil gjøre. Innlemme noen form for motstand eller vekttrening - og det trenger ikke å være supertungt. Hvis du har et par manualer, bruk dem. De trenger ikke å være 50 kg. Bare noe.”2. Bare gjør det morsomt“Jeg vet at det høres osteaktig ut, men for meg var CrossFit min greie. Jeg vet godt utover mine år med å konkurrere, jeg vil fortsatt gjøre CrossFit. Trening trenger ikke å være dette, 'Uhh jeg må gjøre det.'Det kan være gøy. Finn den tingen som gjør det morsomt, uansett hva det er. Få en vennegjeng til å holde deg ansvarlig.”3. Det første trinnet er å spise rent“Se på maten din og hvor mye av den som blir behandlet. Da vil [kanskje] du begynne å telle makroer. Jeg tror at hvis du går umiddelbart inn i å telle makroer, blir det vanskelig. Det er noe du må gjøre hver eneste dag, flere ganger om dagen. Du må ha denne enorme viljestyrken for å gjøre det. Og det er derfor jeg sporer maten min nå. Det forbruker ikke livet mitt, og når jeg reiser, får jeg slå tallene mine og ikke freaking ut av det. MyFitnessPal er enorm. Selv om du ikke vil spore makroene dine, er det veldig øyeåpent å se hva du spiser gjennom dagen.”4. Underspising er like ille om ikke verre enn overspising“Kroppen din er som en bil. Du må legge ting i det. Hvis du skal presse kroppen din så mye, må du legge noe tilbake i den. Jeg pleide alltid å tenke at for å få kroppen jeg ønsket, måtte jeg være sulten. Det var en tid da jeg kom på et strengt ernæringsprogram, jeg var veldig sulten. Det er ikke bærekraftig. Du trenger ikke være sulten for å få de resultatene du ønsker. Jeg fant spesielt med kvinner når de begynner å gjøre en makro sammenbrudd, de ender opp med å spise mer enn før.”5. Setter pris på dagene som suger, men du får gjøre det“Jeg håper jeg aldri trenger å gå gjennom [operasjonen] igjen, men det setter virkelig ting i perspektiv og får deg til å like, 'Husk den første dagen du fikk ro etter operasjonen? Husk hvor glad du var i å gjøre det.'Det tok så lang tid før jeg fikk klarering til å gjøre det. Setter pris på dagene som suger, men du får gjøre det. Det er mange dager jeg helst bare vil forlate fordi ting ikke føles riktig, men det er sånne ting som får deg til å sette pris på det.”
Tilbake til introKommende CrossFit-konkurrent og Red Bull-atlet Colleen Fotsch har nådd et sentralt punkt i sin treningsreise - en som begynte lenge før hun noen gang hadde satt foten i en boks.
Fotsch var kollegiasvømmer ved UC Berkeley, hvor hun var to ganger nasjonal mester, en amerikansk rekordholder, og kvalifiserte seg til de olympiske prøvene. Den 27 år gamle atleten begynte sin CrossFit-reise for bare tre år siden, men hun kommer raskt opp. I 2017 endte hun og teamet hennes fjerde på CrossFit Games. Nå er hun innstilt på å lage 2018 Individual Games.
Hun kan nyte en jevn økning i CrossFit-rekkene nå, men hun har ikke kommet dit hun for øyeblikket står uten tilbakeslag. I 2016 knuste en revet rotator mansjett nesten hennes CrossFit-drømmer for godt. Imidlertid, med støtte fra teamet og en sunn dose grus, er Fotsch nå sterkere enn noen gang, og har de individuelle CrossFit-spillene i 2018 i sikte.
I et intervju med Red Bull delte Fotsch tankene sine om CrossFit, mental seighet, juksemåltider og hennes tips for å styre enhver treningsrutine.
Klikk gjennom dette galleriet for mer om den stigende stjernen.
Etter college gikk Fotsch gjennom en periode hvor hun ikke var fornøyd med kroppen sin og ikke satte pris på kraften den hadde, fortalte hun Red Bull. Det var etter å ha deltatt på CrossFit regionals som tilskuer i 2014 at hun følte seg stolt av sin atletiske kroppsbygning. Hun registrerte seg på et treningsstudio i San Francisco, og resten er historie.
For Fotsch utløste en skulderoperasjon en livsendrende åpenbaring.
“Operasjonen hjalp virkelig. Bare å vite at det er midlertidig og at det ikke er reell smerte, ”sa hun til Red Bull. “Det er bare en følelse, og den vil snart ta slutt. Svømming var ekstremt mental, og jeg husker at jeg måtte trene forferdelig, forferdelig. Den store tingen min var å jobbe med hypoksisk trening, så jeg gjorde mange treningsøkter under vann. Jeg vet at dette høres dumt ut, men med CrossFit får jeg i det minste puste, for det er ingen spøk å holde pusten gjennom alle de tingene.”
Fotsch flyttet nylig til Arizona og byttet treningsstudio for å fokusere på målet sitt om å lage Individual CrossFit Games i 2018.
"Det handler ikke bare om å få treningstimene inn," sier Fotsch. “Det handler om å få riktig mat, riktig søvn, mental gjenoppretting og alt det der. Jeg føler at jeg har trent på å gå til spillene tidligere, men jeg har ikke justert alt annet i mitt liv for å gjøre det. Jeg var som, 'Vet du hva? La oss bare gå for det.'”
“En av tingene jeg elsket med svømmeprogrammet vårt, var vektprogrammet. Jeg levde i løftedagene våre, ”sa hun til Red Bull. "Jeg føler at de fleste svømmere er som" Jeg vil helst være i vannet, "men jeg var som" Jeg liker land, jeg liker vektrommet.'”
Hennes svakhet? Chips.
“Jeg elsker sjetonger. Jeg kommer ikke til å telle hvor mange, jeg skal bare spise chipsen, ”sa hun i intervjuet. “Den andre tingen er at jeg har en stor søt tann. Jeg skal bare unne meg en smultring eller en kake. Du vet, innimellom lar jeg meg skvette. Livet er for kort til ikke å ha de tingene noen ganger.”Og hei, hun har et godt poeng.
Her er de fremtredende idrettsutøverens fem beste fitness-tips:
1. Ikke vær redd for vekttrening
"Jeg tror så mange mennesker er nervøse for ting som 'Åh, markløft kommer til å skade ryggen min', eller 'Jeg kommer til å bli enorm av å gjøre dem.'For å bli veldig stor, må du gjøre mye av det. Små biter av det vil ikke bare hjelpe deg å se ut som du vil se ut, men vil hjelpe deg med andre aktiviteter du vil gjøre. Innlemme noen form for motstand eller vekttrening - og det trenger ikke å være supertungt. Hvis du har et par manualer, bruk dem. De trenger ikke være 50 kg. Bare noe.”
2. Bare gjør det morsomt
“Jeg vet at det høres osteaktig ut, men for meg var CrossFit min greie. Jeg vet godt utover mine år med å konkurrere, jeg vil fortsatt gjøre CrossFit. Trening trenger ikke å være dette, 'Uhh jeg må gjøre det.'Det kan være gøy. Finn den tingen som gjør det morsomt, uansett hva det er. Få en vennegjeng til å holde deg ansvarlig.”
3. Det første trinnet er å spise rent
“Se på maten din og hvor mye av den som blir behandlet. Da vil [kanskje] du begynne å telle makroer. Jeg tror at hvis du går umiddelbart inn i å telle makroer, blir det vanskelig. Det er noe du må gjøre hver eneste dag, flere ganger om dagen. Du må ha denne enorme viljestyrken for å gjøre det. Og det er derfor jeg sporer maten min nå. Det forbruker ikke livet mitt, og når jeg reiser, får jeg slå tallene mine og ikke være freaking out om det. MyFitnessPal er enorm. Selv om du ikke vil spore makroene dine, er det veldig øyeåpent å se hva du spiser gjennom dagen.”
4. Underspising er like ille om ikke verre enn overspising
“Kroppen din er som en bil. Du må legge ting i det. Hvis du skal presse kroppen din så mye, må du legge noe tilbake i den. Jeg pleide alltid å tenke at for å få kroppen jeg ønsket, måtte jeg være sulten. Det var en gang jeg kom på et strengt ernæringsprogram, jeg var veldig sulten. Det er ikke bærekraftig. Du trenger ikke være sulten for å få de resultatene du ønsker. Jeg fant spesielt med kvinner når de begynner å gjøre en makro sammenbrudd, de ender opp med å spise mer enn før.”
5. Setter pris på dagene som suger, men du får gjøre det
“Jeg håper jeg aldri trenger å gå gjennom [operasjonen] igjen, men det setter virkelig ting i perspektiv og får deg til å like, 'Husk den første dagen du fikk ro etter operasjonen? Husk hvor glad du var i å gjøre det.'Det tok så lang tid før jeg fikk klarering til å gjøre det. Setter pris på dagene som suger, men du får gjøre det. Det er mange dager jeg helst bare vil forlate fordi ting ikke føles riktig, men det er sånne ting som får deg til å sette pris på det.”
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.