Å håndtere og jobbe tidligere dårlige dager i treningsstudioet

Vi har alle vært der før: Du har fått en stor treningsøkt. Kanskje du skal prøve å treffe noen store PR-er, eller kanskje du begynner på en ny treningssyklus, eller kanskje du nettopp har jobbet med noen tøffe ting utenfor treningsstudioet og trenger å få stresset ut ved å knuse det på treningssenteret. Du punder pre-treningen din, du bruker tiden på å lage en god oppvarming, du føler deg spent ... og så faller det hele sammen. Kanskje du savner en representant på PR-settet ditt, eller kanskje du ikke får en pumpe til å redde livet ditt, eller kanskje du til og med blir skadet.

Comedown er alltid ganske grov. Dere er allerede opptatt av koffein, så kroppen føles svimmel, men hodet er enda verre. Du er frustrert over at ting ikke gikk din vei, sint på deg selv for å ha slått på (selv om du ikke er helt sikker på hvor du gikk galt), og kanskje du til og med føler deg deprimert eller usikker på din evne til noen gang å oppnå dine mål. Ikke morsomt.

Så hva gjør du?

Ikke bli sittende fast i en sukkerløkke

Det første du må huske er at du sannsynligvis har hatt dårlige dager før, og - hvis du leser dette - har du kommet forbi dem. Du har kommet tilbake og spikret den PR-en, eller fått skaden på nytt, og du vet at du kan få gode dager igjen. Den tanken alene burde være i det minste litt trøstende, og det er et viktig sted å starte. Du bør også erkjenne at alle de negative følelsene du har opplevd bokstavelig talt er din motivasjon. De er bare den mørke siden av motivasjonen din. Selv om du kanskje ikke liker dem akkurat nå, er de veldig mye grunnen til at du lykkes og vil fortsette å lykkes.

Når det er sagt, skjønner jeg det. Du forstår alt det, men du føler deg fortsatt elendig, og du vil ikke bli elendig. For å forstå hvordan du virkelig kommer forbi en dårlig trening, må du forstå hvorfor du føler deg dårlig i utgangspunktet.

Når du går på en treningsøkt - når du skal ut i noe, faktisk - har du et sett med forventninger til hvordan den økten vil utfolde seg. Selv om du ikke eksplisitt har identifisert dem, eksisterer disse forventningene fortsatt; det er bare slik menneskesinnet fungerer. Når forventningene ikke stemmer overens med virkeligheten, skaper det en følelse av kognitiv dissonans som resulterer i negative følelser som sinne og frustrasjon.

Her er tingen: de negative følelsene får igjen kroppen din til å frigjøre katabolske stresshormoner som kortisol, som får deg til å prestere dårligere ved neste treningsøkt, noe som gir flere negative følelser. Og vanligvis er ikke vårt svar på en dårlig økt - det er for å presse enda hardere, slik at kroppen vår frigjør mer av de katabolske hormonene. Du kan se hvor enkelt det er å bli fanget i en løkke, og ender opp med å bli en ganske elendig situasjon rundt.

(Det er viktig å huske at det er normalt og sunt for kroppen vår å frigjøre kortisol som svar på trening. Det er først når vi har for mye at kortisol blir et problem.)

Endre tankesett

Det er noen måter ut av løkken:

1. Du kan gå tilbake på treningen. Hvis det er en levedyktig løsning, anbefaler jeg det, selv om du bare ryker litt. Noen ganger er det imidlertid ikke mulig. For eksempel, kanskje du forbereder et møte, eller kanskje du er en del av et team og har en forpliktelse til å trene på samme måte som det teamet. I slike tilfeller bør du fremdeles vurdere dine langsiktige planer. Hvis veldig intens trening er for mentalt tappende, kan det være en grunn til å gjøre det du kan for å stole på mindre intense økter (kanskje bruke volum og intensitet som dine primære treningsvariabler, som jeg forklarte i YouTube-serien min).
2. Du kan adressere den negative følelsen direkte. Den beste måten å gjøre dette på, tror jeg, er å begynne å meditere regelmessig. Meditasjon vil hjelpe deg å gå ut av den kognitive dissonansen - med andre ord, du innser at treningen ikke gikk slik du ønsket, men det er det. Den hendelsen trenger ikke være stressende. Det er bare stressende på grunn av ditt perspektiv. Meditasjon kan hjelpe deg med å endre perspektivet ditt.
3. Til slutt er det mange bevis for at avslappende aktiviteter som å tilbringe tid med venner, lytte til musikk og til og med bare latter kan bidra til å redusere nivåene av kortisol og hjelper deg med å gå tilbake til den grunnlinjen med “å føle deg bra.”Hvis du føler deg nede, så fristende som den er, bør du ikke trekke deg tilbake - du bør presse deg selv til å gjøre morsommere ting som kan hjelpe deg med å bli løs.

Det viktigste å huske er at perspektivet ditt former opplevelsene dine. Hvis du ser på dårlige treningsøkter som en forferdelig ting å slite gjennom, er du allerede i en negativ tankegang. Så vanskelig som det er, må du innse det og innse hvor mye denne tankegangen bidrar til din generelle suksess, eller svikt som løfter. Jeg har delt dette før, men jeg vil avslutte med et innblikk som en av utøverne mine (nå junior verdensrekordholder og IPL-mester) en gang delte med meg, sa hun,

“For å bli virkelig god, trenger du å bry deg litt for mye.”

https: // www.instagram.com / p / BbuiUYTDgnB /

Hun har helt rett - hvis du har lyst til å utmerke deg med noe, så er du veldig investert i den aktiviteten. Det høres så opplagt ut, men det er en veldig viktig sannhet å eie. Disse følelsene - sinne, frustrasjon, avsky, tristhet, hva som helst - som du får når du har en dårlig trening? Den følelsen går hånd i hånd med euforien du opplever når du spiker et stort forsøk, eller sjekker deg ut i speilet og innser, hei - du så forbannet bra ut.

Så ikke la en dårlig trening få deg for nede, og ikke vær besatt av det. Omfavn det, fordi du vet at etter litt stressavlastning kan du komme tilbake klar til å kjempe hardere enn noen gang for å nå dine mål.

Redaktørens merknad: Denne artikkelen er en op-ed. Synspunktene som er uttrykt her og i videoen er forfatterne og gjenspeiler ikke nødvendigvis BarBends synspunkter. Krav, påstander, meninger og sitater er utelukkende hentet av forfatteren.

Feature image fra @phdeadlift Instagram-siden.