I denne artikkelen vil vi dele opp to markløftningsbevegelser, som hver gir løftere en flott måte å øke trekkeytelsen, ryggen og hoftestyrken, og øke markløft. La oss undersøke underskuddløftet kontra vanlig løftløft.
Underskuddløft er en vanlig markløftvariasjon sett blant ivrige styrkeløftere, sterke mann og vektløftere (trekker fra blokker). Fordelene med underskuddløft har blitt diskutert i en tidligere artikkel, som går gjennom alle årsakene til at (og scenarier) underskuddløft kan øke din vanlige markløft og bakre kjedestyrke.
Nedenfor er en kort videodemonstrasjon av hvordan du setter opp og mestrer underskuddløftet. Legg merke til at høyden på underskuddet som løfteren trekker fra kan variere, med dypere feil som resulterer i mer styrke, bevegelighet og kroppsbevissthet som trengs, og ofte øker kravene til en allerede utfordrende markløft.
Vi har gjort en mengde artikler som dekker den vanlige markløft (vektstang), som dokumenterer hvordan du kan veilede, fordeler og mer. Markløftingen har eksistert i evigheter, og ses i styrkeløft møter, vektløfting (som ren / snapper markløft) og er stiftet til nesten alle styrke- og masseprogrammer.
Nedenfor er en grundig videoopplæring om hvordan du mestrer markløftet. Nøkkelen er å bli satt opp riktig, skape spenning og være i balanse og posisjonere seg over / på toppen av vektstangen gjennom hele trekk.
Begge disse bevegelsene gir et formål og har vært veldig, veldig effektive for å øke bakre kjede (rygg, glutes, hamstrings og feller) styrke og ytelse. Enten du er vektløfter, styrkeløfter, funksjonell treningsutøver eller entusiast, er dette underskuddet løft vs vanlig markløft din veiledning for å bestemme hvilken markløftvariasjon som er best for dine mål.
Regelmessig markløft krever riktig hoftemekanikk, ryggmargsbevissthet, styrke og generelle bakre kjedetrekkende evner. Underskuddløftet inkluderer alle de samme kravene, men med den ekstra nødvendigheten å demonstrere dem over et større bevegelsesområde. På grunn av det økte bevegelsesområdet, må leddene bøyes dypere, noe som øker den mekaniske ulempen ved heisen, og øker derfor vanskeligheter og krav til korsryggen, benkjøring og fleksibilitet.
Som kort diskutert ovenfor krever underskuddløftet større mengde hamstring og hoftemobilitet, på grunn av at løfteren trenger å dekke en lengre, mer styrke vårt bevegelsesområde i trekk. Dette er noe å huske på med løftere som kan mangle ordentlig fleksibilitet i markløft, ettersom å gå i underskudd ofte vil føre til mer drastiske tekniske og holdningssvikt.
Korsryggen må øke stabiliteten og produsere en stor mengde isometrisk styrke for å motstå fremoverlastingen av markløft. Det ekstra bevegelsesområdet øker behovet for at erektorene er sterke nok til å motstå en dypere og mer ufordelaktig trekkposisjon. I tilfelle løfteren har dårlig bevegelighet i anklene i hofter / bakre kjede, eller mangler riktig styrke og øvre rygg, kan korsryggen bli utsatt for skade hvis løfteren ikke kan støtte belastning med hofter, hamstrings og lats.
Ved å øke kne- og hoftefleksjon i oppsettet, på grunn av underskuddløfting, må løfteren ta en mer oppreist posisjonering for ikke å falle over vektstangen hvis de skulle holde hoftene høye. Ved å gjøre dette må løfteren arbeide for å skille vektstangen fra gulvet med bena, spesielt knebøymønstrene (quadriceps, glutes og rygg).
Ingen variasjon i markløft er best, men underskuddløft gir oss store fordeler på grunn av lengre bevegelsesområde. Ulempene med dette er at trening kan sees hvis noen har problemer med mobilitet (noe som antyder at du trenger å løse mobilitet), de kan ha problemer med underskuddløfting. For det andre vil underskuddløfting som standard begrense mengden maksimal vekt man kan gjøre i en heis (på det bestemte tidspunktet). Til slutt, noen løftere har sammenbrudd i første trekk. Hvis dette er tilfelle, kan underskuddløft være den perfekte øvelsen for å lære og styrke oppsett og startposisjon.
Ønsker markløft mer vekt? Sjekk ut disse tipsene fra noen ALVORLIG sterke løftemaskiner.
Utvalgt bilde @ juliusmaximus24 på Instagram, av @martsromero
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.