Å slippe A-bomben på midjen din

Fettceller blir alltid sett på som fienden, men en gang var de våre nærmeste allierte. Tilbake i vanskeligere tider da maten var knapp, stolte mennesker på fett som en pålitelig reservedel.

Nylig har imidlertid en mørk sky av hat innhyllet den en gang elskede fettcellen. Det blir ikke lenger sett på som en velvillig beredskapsplan i tider med nød, men snarere en irriterende kroppsbygning som bare kler midjelinjen vår, noe som får oss til å se eldre og mindre attraktive ut enn vi tror vi er.

Men hva om vi kunne få fettcellene til å fungere for oss og ikke mot oss? Hva om vi kunne få fettcellene til å faktisk hjelpe oss med å forbrenne mer fett?

Høres ut som science fiction? Det er det ikke.

Gå inn i Adiponectin

Adiponectin er et adipokin. Adipokiner er hormoner som utelukkende frigjøres fra fettcellen din (leptin er sannsynligvis det mest kjente adipokinet).

Adiponectin er magert kroppshormon ansvarlig for:

• Øker insulinfølsomheten
• Økende kaloriforbrenning
• Demper appetitten
• Øker muskeleffektiviteten

Vil du få litt mer av dette? Optimalisering av adiponectinnivåene er faktisk enkelt. Her er de tre første trinnene.

1. Antioksidanter

Antioksidanter har en kraftig innvirkning på adipokiner, spesielt adiponectin. Antioksidanter virker primært på mRNA-nivå, og øker ekspresjonen av adiponectin-gener av fettcellene.

Det er tre antioksidanter som skiller seg ut med hensyn til deres evne til å øke adiponektin, men som med mange antioksidanter krever det å oppnå størst effekt mer enn bare å spise mye av en bestemt mat - du trenger et konsentrert tilskudd.

1. Bringebærketoner. Bringebærketoner er en antioksidant som finnes i bringebær (og Biotests Hot-Rox® Extreme) som har flere forskjellige handlinger i en fettcelle. Når man utforsket effekten av bringebærketoner på vekttap, fant koreanske forskere at det øker adiponektinekspresjon og sekresjon. (1) Bringebærketoner øker også tilgjengeligheten av hormonfølsom lipase, som har ansvaret for å skjære opp lagret fett slik at det kan brukes til energi. (2)
2. Cyanidin 3-glukosid. Forbindelsen, også kjent som Indigo-3G®, er en antioksidant isolert fra blåbær som har et bredt spekter av anti-fedmeaktivitet i fettcellen, hvorav den ene øker adiponectinfrigivelse og adiponectin-genuttrykk. (3, 4)
3. Curcumin. Jeg skrev en artikkel om fordelene med curcumin og hvordan det kan blokkere fettsyntese samtidig som det øker fettoksidasjonen, og hemmer "produksjonen av mRNA av viktige enzymer som er involvert i lagring av fettsyrer.”Det jeg derimot ikke nevnte, er at curucmin også bekjemper betennelse på fettcellenivå samtidig som den øker produksjonen av adiponektin (ikke at du trengte en annen grunn til å ta curcumin). (5)

2. Enumettede fettstoffer

Kontinuerlig kalt "hjertesunt" fett, enumettede fettstoffer finnes i:

• Avokado
• Oliven olje
• Oliven
• Makadamianøtter
• Peanøtter
• sesamolje
• Storfekjøtt

I tillegg til å være bra for hjertet ditt, er enumettet fett også bra for å opprettholde en slank kropp. Forskning publisert i Diabetesomsorg fant at erstatning av mettet fett med enumettet fett (flytting av mettet fett fra 23% til 9% av kaloriene) resulterte i økninger i faste adiponektinnivåer.

Videre førte bytte til mer enumettet fett til en omfordeling av kroppsfett fra magen. Dette er utrolig med tanke på at det totale kaloriinntaket forble uendret!

3. Beveg deg mer og bli magert

Adiponektinnivået i kroppen din er omvendt proporsjonal med mengden kroppsfett du har. Dette er et klassisk tilfelle av at de rike blir rikere. Jo slankere du er, jo høyere adiponektinnivåene dine blir, jo mer vil du forbrenne fett, og jo lettere blir det å holde seg slank.

Men hvis du befinner deg i en evig diett utenfor sesongen og bærer mer vekt enn du burde, heldigvis har Moder Natur gitt deg en øvelse.

Trening øker adiponektinnivået (6-9), og det ser ut til at hvor mye korrelerer med fettnivået ditt. Dette er gode nyheter - jo større fettcellene dine er, desto større effekt vil trening ha på adiponectin, mens jo slankere du er (og jo mindre fettcellene dine er), desto mindre vil effekten ha på adiponectin. (10)

Det virker ikke som om type trening betyr noe heller, så du vil ha like stor fordel av å gjøre intervaller sammenlignet med vekttrening sammenlignet. Nøkkelen er å bevege seg mer.

Da Chris Shugart satte sammen Velocity Diet, inkluderte han en daglig tur først om morgenen (etter å ha tatt Hot-Rox® Extreme, som inneholder bringebærketoner) som en del av protokollen.

Hvis du gjør dette hver dag i 28 dager, vil du legge til ekstra 28 timers bevegelse - mer total bevegelsestid enn folk flest gjør hele måneden!

Forskning viser oss også at folk som beveger seg mer, har høyere nivåer av adiponectin, så Chris 'Hot-Rox® Extreme / morning walk-kombinasjon er en god adiponectin-økende protokoll!

Lean for Life?

Sannferdig, disse tipsene er ganske enkle. Du har ingen unnskyldning for ikke å maksimere nivåene av adiponektin. Få noen antioksidanttilskudd, beveg deg mer, spis mer enumettet fett, og du vil være på rask vei til å bli mager for livet.

Referanser

1. Park KS. Bringebærketon øker både lipolyse og fettsyreoksidasjon i 3T3-L1 adipocytter. Planta Med 2010; 76: 1654-1658.
2. Morimoto C, Satoh Y, Hara M, Inoue S, Tsujita T, Okuda H. Anti-overvektig virkning av bringebærketon. Life Sci 2005; 77: 194-204.
3. Tsuda T, Ueno Y, Yoshikawa T, Kojo H, Osawa T. Microarray-profilering av genuttrykk i humane adipocytter som svar på antocyaniner. Biokjemisk farmakologi 2006; 71: 1184-1197.
4. Tsuda T, Ueno Y, Aoki H, et al. Anthocyanin forbedrer adipocytokinsekresjon og adipocyt-spesifikk genuttrykk i isolerte rotte-adipocytter. Biochem Biophys Res Commun 2004; 316: 149-157.
5. Weisberg SP, Leibel R, Tortoriello DV. Kostholds curcumin forbedrer betennelsesbetinget betennelse og diabetes betydelig i musemodeller av diabesitet. Endokrinologi 2008; 149: 3549-3558.
6. Yoshida H, Ishikawa T, Suto M, et al. Effekter av veiledet aerob trening på serumadiponektin og parametere for lipid- og glukosemetabolisme hos personer med moderat dyslipidemi. J Atheroscler Thromb 2010; 17: 1160-1166.
7. Guo W, Kawano H, Piao L, Itoh N, Node K, Sato T. Effekter av aerob trening på lipidprofiler og adiponektin med høy molekylvekt hos japanske arbeidstakere. Intern medisin (Tokyo, Japan) 2011; 50: 389-395.
8. Mujumdar PP, Duerksen-Hughes PJ, Firek AF, Hessinger DA. Langvarig, progressiv, aerob trening øker adiponectin hos middelaldrende, overvektige, utrente menn og kvinner. Scand J Clin Lab Invest 2011; 71: 101-107.
9. Bouassida A, Chamari K, Zaouali M, Feki Y, Zbidi A, Tabka Z. Gjennomgang av responser fra leptin og adiponectin og tilpasning til akutt og kronisk trening. Britisk journal for sportsmedisin 2010; 44: 620-630.
10. Miyazaki S, Izawa T, Ogasawara JE, et al. Effekt av trening på adipocytstørrelsesavhengig uttrykk for leptin og adiponectin. Life Sci 2010; 86: 691-698.