Kjenner du noen som har bygget? Jeg mener virkelig bygget? En av de sjeldne menneskene som er en blanding av meislet granitt, kjøtt og tegneserie-superhelt?
Nesten hver kalori disse begavede menn og kvinner spiser går rett til muskler. Hvis de av en eller annen grunn føler behov for kosthold, kommer hver kaloriforbrenning fra fett og ikke muskler. Uansett hvordan de trener eller spiser, blir de bedre og bedre med avrundede muskelmager og lave kroppsfettnivåer.
Du? Ha! Når du spiser for masse, får du 2 til 3 kilo fett for hvert kilo muskler. Og når du kutter kalorier, mister du et pund muskler for hvert 2-3 kilo fett du slipper.
Forskjellen mellom deg og dem er i stor grad genetisk. Testosteronnivå og følsomhet spiller en rolle, som også kortisolnivåer. De begavede menneskene har også skjoldbruskkjertel og nervesystemer som fungerer med effektiviteten til en tysk bilingeniør hvis pappa aldri ga ham noen godkjenning.
En annen enormt viktig fordel de begavede har, har å gjøre med hvor godt de deler næringsstoffer, som heldigvis er en gave du også kan skaffe deg.
Partisjonering av næringsstoffer er prosessen der kroppen bestemmer hva den skal gjøre med energien du får fra kostholdet ditt.
Når du spiser noe, blir næringsstoffene enten brent eller lagret for fremtidig bruk. Ideelt sett vil du at alle disse lagringsnæringsstoffene skal fordeles på muskler i motsetning til kroppsfett.
Det er derfor den gamle utsagnet om at “en kalori er en kalori” ikke er sant, i det minste på den måten kalori behandles av kroppen.
Hvis næringsstoffer er delt inn i muskler, kan du potensielt gi ny muskelvekst og bygge opp muskelglykogenlagre slik at enda mer vekst, sammen med økt arbeidskapasitet og økt utvinningsgrad, er mulig.
Effektiv næringsdeling har mange fedre, blant dem en uforklarlig koordinering mellom tarmen, leveren, hjernen, sentralnervesystemet og musklene, mest sannsynlig koordinert av hormoner og visse sekundære kjemiske budbringere.
Den viktigste determinanten for næringsdelingen er insulin.
Nå hvis du er diabetiker eller overvektig, er sannsynligvis din evne til å fordele næringsstoffer dysfunksjonell. Og hvis du bare er litt insulinresistent, er næringsoppdelingen treg og ineffektiv.
Insulin vil fremdeles prøve å komme inn i muskelcellene til insulinresistente mennesker ved å ta kontakt med en reseptor på cellen, men hensikten blir ignorert.
Normalt vil insulin aktivere dette spesielle proteinet kalt GLUT4, som gjør at glukose kan komme inn i cellen. Men hos insulinresistente mennesker tar ikke GLUT4 samtalen, så glukose (sammen med forgrenede aminosyrer som insulin kan ha) kommer ikke inn i cellen.
Insulin har deretter uønsket glukose omgjort til fettsyrer som blir trundlet til fettlagringssentre som magen eller kjærlighetshåndtakene der de er stablet på den eksisterende haugen med fett.
Men hvis du er insulinfølsom, leveres karbohydrater og forgrenede aminosyrer Fed-Ex-stil til muskelcellen, hvor en vakker GLUT4-dame fra huset signerer for dem og leder dem inn der de grådig blir tatt opp av maskineriet av cellen og smidd til splitter nye muskler - forutsatt at du faktisk trener riktig.
Du får bildet av haves og har ikke nots. På den ene siden har vi genetisk perfekte gutter med idealiserte næringsdelingsevner, og på den andre siden, tynnfete gutter som kriger mot de genetisk perfekte gutta.
Sannheten er at alles næringsdelingsevner ligger et sted langs et stort spekter. Selv de hypotetisk perfekte næringsdelende menneskene kan lide et tilbakeslag hvis de spiser for mye karbohydrater.
Hvis det skjer, vil de oppleve noe av det insulinresistente folk opplever hver dag ved at all ekstra glukose blir omdannet til fettsyrer og lagret som triglyserider i fettvev.
Uansett hvilken del av spekteret du er på, kan du gjøre ting for å forbedre dine næringsdelingsegenskaper.
Det tradisjonelle middelet mot dårlige næringsdelingsevner er å ta hensyn til typen karbohydrat du får i deg og når du svelger det. Du har hørt det mange ganger: spis raskt absorberende karbohydrater i løpet av peri-treningsfasen. Spis små mengder komplekse karbohydrater resten av tiden.
På samme måte har du alltid fått beskjed om å begrense det totale karbohydratinntaket, for selv hos begavede mennesker med utsøkt insulinfølsomhet kan overflødig karbohydratinntak redusere insulinfølsomheten og få kroppen til å oppføre seg metabolisk, mer som en fett.
At ting er sant, men å ta cyanidin 3-glukosid (C3G), et næringsdelende supplement, gjør disse reglene på deres karbo-knasende hoder.
Tilskuddet, en forbindelse som finnes i forskjellige bær, øker muskelcellenes insulinfølsomhet, mens den reduserer insulinfølsomheten til fettceller.
Det betyr at glukoseopptaket i muskelceller øker, og glukose, næringsstoffer og BCAA er fordelt i de samme muskelcellene mens fettlagring generelt hindres og oksidasjon av fettsyrer økes.
Med C3G har du det bedre å spise mer karbohydrater, spesielt i løpet av treningsperioden, men også andre tider på dagen. C3G får kroppen til å reagere mer som den begavede næringsdeleren. Kaloriene du spiser fordeles fortrinnsvis i muskler, og dermed kommer vektøkningen din fra muskler og ikke fett.
Hvis du slanker mens du er på C3G, eller til og med hvis du ikke gjør det, blir fett fortrinnsvis brent mens muskler beholdes. I kraft av en kjemisk tilpasning, med tillatelse fra C3G, begynner kroppen din plutselig å reagere som en genetisk begavet næringsdeler.
Og tilgi meg hvis jeg ikke siterer en haug med studier. Du kan gjøre det selv. Bare skriv "cyanidin 3-glukosid" i Google Scholar.
En annen måte å forbedre hvordan du fordeler næringsstoffer, er å tenke på fettsyreforholdet. Som du sikkert har lest, er det typiske vestlige kostholdet tungt for omega-6 fettsyrer og lett for omega-3 fettsyrer.
Det er blitt rapportert at amerikanere har et omega-6 til omega-3 forhold på 20 til 1, når det skal være nærmere 4 til 1.
Denne enorme ubalansen fører til en kronisk betennelsestilstand, og kronisk betennelse er en fellesnevner for dårlig insulinfølsomhet, for ikke å nevne diabetes og fedme generelt.
Som sådan må du spise mer fisk, eller i det minste ta mer fiskeolje for å balansere forholdet.
Du har to valg hvis du vil forbedre måten du fordeler næringsstoffer på:
Du kan være forsiktig med inntak av karbohydrat, begrense mesteparten av det til rundt treningsperioden (spise omtrent 70% av karbohydratene dine før, under og umiddelbart etter treningen) og spise det meste av resten av karbohydratene dine etter en trening. måltid.
Dette vil bidra til å dra nytte av de næringsstofffordelingskreftene du måtte ha, uansett hvor ringe det er.
Du kan også begrense det totale karbohydratinntaket, men dette er i stor grad en to-trinns frem, ett-trinns tilbake-tilnærming. Du spiser færre karbohydrater for å sensibilisere næringsdelingssystemet, men gir færre karbohydrater til muskelcellene. Så det er ingenting for den forbedrede næringsdelingsevnen å utnytte!
Eller du kan bruke C3G (selges som Indigo-3G®) for å fikse eller øke fordelingsevnen til næringsstoffer, slik at du faktisk kan spise mer karbohydrater - treningsnæring og ellers - og sørge for at mesteparten av det går til muskler i stedet for fettlagring.
På samme måte kan du supplere inntaket av omega-3 fettsyrer for å trampe kronisk fettcellebetennelse, noe som også vil forbedre insulinfølsomheten.
Valg nummer 2 vil gi mye mer imponerende resultater enn bare å følge valg nummer 1, men det som betyr noe er at du i det minste følger en av dem ... det vil si hvis du vil få muskler som den begavede.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.