Det er mange metoder en styrkeutøver kan bruke for å hjelpe dem å komme seg. I tillegg til at du spiser godt og får en god natts søvn, er det metoder som involverer bløtvevsmassasje. I styrke- og kondisjoneringsverdenen begynner vi å se eldre metoder (takket være Instagram) bli mer vestlige som cupping og Gua Sha.
Mer enn sannsynlig har du sett bilder av idrettsutøvere med koppavtrykkene og det som ser ut som blåmerker i hele kroppen. Tdisse skrapene er et resultat av det som er kjent som Gua Sha (uttales Gwah Shah). Det er en form for tradisjonell østasiatiske medisiner (TEAM) som involverer mykt skraping av bløtvev ved hjelp av et verktøy for gjenopprettingsformål, men har Gua Sha fordeler?
For å gi mer bakgrunn og innsikt i om Gua Sha virkelig er gunstig for styrkeutøvere, nådde jeg ut til Dr. John Rusin DPT, CSCS, og eier av Functional Hypertrophy Training, sammen med Dr. Jason J. Peloquin, Certified Chiropractic Sports Physician (CCSP) at Hands of Gold Chiropractic.
“Gua Sha er en av de opprinnelige formene for instrumentassistert bløtvevsmobilisering (IASTM) som lar en kliniker effektivt bryte ned de fasciale begrensningene for å fremme helbredelse. Målet med Gua Sha er å skape mikrotraumer på det skadede vevet for å forbedre helbredelsen, forklarer Dr. Peloquin.
Denne terapistilen ser kanskje ny ut for de fleste løftere, men den har eksistert i tusenvis av år. "Dette skipet er bokstavelig talt tusenvis av år gammelt, det er en gammel kinesisk teknikk som de har gjort i bokstavelig talt tusenvis av år," forklarer Dr. John Rusin.
"Det er relativt nytt i vår vestlige trenings- / rehabiliteringsbransje, fordi folk begynner å lage sine egne verktøy og tjene penger på disse verktøyene, og deretter kjører kurs for å lære folk å bruke disse verktøyene," sier Dr. Rusin.
"Når du ser på noen form for bløtvevsmodalitet, eller manipulasjon, og du ser på to vinduer der det kan være gunstig," sier Dr. Rusin. “Det første vinduet vil være en faktisk terapeutisk fordel, så du har smertelindring, bevegelsesforbedring og ytelsesforbedring. Disse tingene skjer i rutinen før trening, så hvis du jobber med noe som et mobilitetsunderskudd, kan dette spille en rolle i å forbedre mobiliteten din, og det er bare ett eksempel, ”forklarer Dr. Rusin.
“Et mer spennende andre vindu, spesielt for treningsbefolkningen, er Gua Shas rolle i utvinningen. Jeg bruker det sparsomt nå, men det er en måte å manipulere større muskulatur på, så noe som ART eller manuell manipulering av mykt vevsterapi er vanskelig å gå gjennom noe så stort og tykt som firhjulingen, så Gua Sha lar deg bruke et verktøy som bokstavelig talt tvinger muskelen og dermatomet over den muskelen, enda viktigere. Det er noe du kan få litt mer av et raskt resultat ved å bruke bredere hjerneslag, for å si det, sier Dr. Rusin.
“Helbredelse må skje etter behandling for å se terapivinster. En anbefalt tidsforløp er minst to dager mellom Gua Sha-terapitimene, eller til den lette blåmerkingen har avtatt, sier Dr. Peloquin. “Å kontinuerlig skade et vev uten å la det reparere, vil til slutt svekke vevet og føre til ytterligere komplikasjoner eller skade.”
Gua Sha kunne være en nyttig terapi for trening og restitusjon. Jeg var nysgjerrig på om visse styrkeutøvere kunne fortelle om de hadde mer nytte av Gua Sha enn andre terapier. “Nei, Jeg er veldig troende på at alle kommer til å svare annerledes på forskjellige ting. Det er å finne ut hvilken modalitet du reagerer best på,”Sier Dr. Rusin.
“Personlig har jeg hjulpet flere grupper av styrkeutøvere i praksis.”Peloquin forklarer at uansett om du fokuserer på tung løft eller utholdenhetsarbeid, kan du dra nytte av Gua Sha. “De tunge løfterne ser alltid ut til å ha problemer med grepstyrken på grunn av at den statiske belastningen blir utholdt på underarmene / hendene. I motsetning til styrkeutøvere som tåler gjentatte utholdenhetsøvelser som fører til dårlig biomekanikk når de blir tretthet. Dette kan skape et mylder av biomekaniske stressfaktorer og dermed føre til forhold som er nevnt ovenfor.”
Blåmerker du ofte ser på idrettsutøvere via Instagram-videoer og bilder som får Gua Sha ferdig, ser ofte alarmerende ut. Mitt neste spørsmål involverte Gua Sha-bivirkningene som ulovlige disse blåmerkene, og om det faktisk er normalt / trygt.
Dr. Rusin påpekte at det for tiden er en kontrovers i bransjen, noe som kan gjøre Gua Sha til et problem for noen. “Ikke-lisensierte mennesker gjør Gua Sha ulovlig på idrettsutøvere, klienter og den generelle treningsbefolkningen. Med mindre du er en lisensiert utøver som kiropraktor, akupunktør, fysioterapeut, osteopatiske leger, lisensiert atletstrener, lisensiert massasjeterapeut, for å liste opp noen, så burde du egentlig ikke bruke et Gua Sha-verktøy på mennesker. Det er 110% ulovlig, sier Dr. Rusin.
“Jeg så noen Gua Sha-innlegg og nevner etter Arnold, og det skal bemerkes at dette er terapi som lisensierte utøvere gjør under deres praksis. Det er ikke noe din styrketrener skal gjøre med deg. Det er alltid den iboende risikoen for at folk ikke har diagnosemulighetene. Det er forskjellen mellom å påpeke noe som en ondartet svulst, som presenterer seg som et bløtvevsproblem i beinet ditt, eller bare å forstå nevrologiske triggerpunkter. Risikoen kommer med sikkerheten ved praksis og muligheten for feildiagnostisering,”Oppsummer Dr. Rusin.
Dr. Peloquin påpekte at disse merkene kan være en bivirkning av Gua Sha, og det kan være normalt for noen idrettsutøvere. “Det kan være en viss grad av ubehag under prosedyren som skal løse seg spontant - i løpet av få dager. Noen pasienter kan få milde blåmerker, noe som er normalt og forsvinner av seg selv.”
Dr. Rusin påpekte at mye blåmerker kanskje ikke er ideelle for denne stilterapien. “Mange mennesker vet ikke hvordan de skal bruke Gua Shas verktøy, for i det gamle Kina brukte de det som en systemisk helsemetode. De ville bokstavelig talt skrape til et punkt med blåmerker gjennom vevet (røde blodlegemer kommer til overflaten). De ville tro at blåmerkene var det som forårsaket systemisk utvinning.”
“Jo mer vitenskap og mer forskning som finnes der ute, viser at dette ikke er en mekanisk prosess. Hvis du skal få Gua Sha gjort på deg, eller noen form for verktøyassistert arbeid og du får blåmerker, er det et alvorlig problem. Det er ikke noe som er berettiget. Folk går veldig hardt, langt til tungt, og traumatiserer vevet de prøver å målrette mot.”.
"Du leter alltid etter et resultat, men hvis resultatet er at du blir lilla opp og ned i IT-båndet ditt, så er det ikke det du leter etter. Mykere er ofte bedre fordi vi prøver å ulovlig en nevrologisk tilpasning. Det er ingen knusing av arrvev eller justering av sarkomerer, det skjer ingen mekaniske prosesser, som mange feil angir, forklarer Dr. Rusin.
[Hvis IT-båndet ditt gir deg problemer, kan du ta en titt på den beste skumvalsen for IT-båndet.]
https: // www.instagram.com / p / BIf1-QYDB-n
De virkelige fordelene med Gua Sha dreier seg om hva som faktisk skjer med denne bløtvevsbehandlingen. “Det som skjer er en nevrologisk tilpasning som oppstår fra sensorisk tilbakemelding fra verktøyet som går over din durmatomale mønster. Det er forskjellige nerverøtter som kommer ut i huden, og de kontrollerer sensorisk tilbakemelding på huden og det underliggende vevet. Alt Gua Sha virkelig gjør er å gå over durmatomer og områder med korrelasjoner til nerverøtter for å ulovlig gi en avslappet og gjenopprettet parasympatisk respons fra det underliggende vevet, sier Rusin.
Dr. Rusin påpekte også misforståelsene folk har med Gua Sha. “Folk tenker, "vi bryter opp arrvev," men i virkeligheten gjør du ikke det overhodet. Se for eksempel på lagene i huden og hvor dype de er. Du har kutanvev, subkutan, fettvev, og så har du muskelmagen. I virkeligheten er du en tomme eller to unna ting du tror du bryter opp arrvev på.”
Gua Sha har blitt brukt som en terapeutisk modalitet i tusenvis av år, og bare nylig har den blitt mer populær i treningsindustrien. I likhet med andre former for terapi med bløtvev, er det alltid en iboende risiko med praksis. Risikoen, som Dr. Rusin sier, kommer ofte fra de som mangler erfaring eller kunnskap til å bruke Gua Sha-terapi riktig.
Hvis du er interessert i Gua Sha, kan du bruke informasjonen ovenfor for å vurdere hvordan du kan bruke denne behandlingen til din fordel. Forsikre deg også om at du oppsøker en lisensiert fagperson når du bruker noen form for verktøyassistert terapi.
Utvalgt bilde fra @dominiquematthews_ifbbpro Instagram-siden.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.