For en effektiv underkroppstrening med en alvorlig dose kondisjonering, er det vanskelig å slå den klassiske kjelken. Med mindre du selvsagt har en vogn på treningsstudioet ditt. Dette veldig spesielle utstyret ligner på sleden - faktisk er det en type slede - som kjennetegnes ved å ha tre kontaktpunkter med bakken i stedet for to lange ski. Den kan skyves eller trekkes (ved å klippe en fjæringstrener eller tau til enden) og tilbyr flere grep, inkludert lange stående håndtak og en lav T-stang.
"Prowler brukes hovedsakelig til å trene beina på en skyvende og trekkende måte," sier Brandon Smitely, en tidligere konkurransedyktig kraftløfter og medeier av THIRST gym i Terre Haute, IN. "Du vil se at den brukes mye for å utvikle kondisjonering og kraft med friidrett, men den har også sin bruk for den gjennomsnittlige treningsstudenten.”En annen fordel med sleden er at du kan laste den med tung vekt, og bruke denne som en måte å overbelaste hele kroppen din med mindre risiko for skade sammenlignet med markløft og knebøy. Med andre ord: kroppen din vil jobbe veldig hardt for å flytte tungt jern, men i en stilling som ikke vil belaste leddene eller ryggen så mye.
En del av appellen er dens allsidighet. Med de høye og lave håndtakene har du flere angrepsvinkler. Og tre-ski-konstruksjonen gir mer effektive svinger, spesielt når du tar tak i T-baren.
“Dette er det ultimate konditioneringsverktøyet. Det er en grunn til at begrepet "prowler influensa" eksisterer, "sier Smitely, og refererer til begrepet for overanstrengelse på prowler som fører til kvalme, oppkast og besvimelse. “Et par tunge 50-yard sprints eller maks innsats på 15-yard trekker vil ha deg på gulvet. Det fine er imidlertid at sammentrekningene bare er konsentriske, noe som betyr at du bare utøver kraft fremover og at det ikke er noen senkningsfase. Dette betyr at du får minimal sårhet, ettersom et stort flertall av sårhet kommer fra den eksentriske muskelvirkningen av sammentrekninger, ”legger han til.
Hvis du ikke har en båre i treningsstudioet, kan du likevel simulere en typisk tråke. For å tilnærme skyve den lave stangen, foreslår Smitely å skyve en 45-pund plate på gulvet. (Hvis du er på tregulv, legg platen på et håndkle.) Bli lav, hold ryggen flat og kjør gjennom beina. For å simulere å skyve de høye stolpene, ta en plyo-boks, ideelt sett på torv, og gi den et trykk. For å gjøre det vanskeligere, stab et par vekter på toppen.
Hvis du virkelig er tapt, bemerker Smitely at andre verktøy som Concept 2 Rower, Ski Erg og Air Bike også er gode alternativer for hardcore condition. “Men når du bruker en seil, er det bare sin egen helvete.”
Hold disse kostnadsbesparende treningsverktøyene tilgjengelig for å brenne, bygge og forme alle kroppsdeler fra kom ..
Les artikkelen
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.