Hvordan tidlig styrkepionerer bygget sinnssyk styrke med håndbalansering

Hver idrett har sine old school-helter: en stor tids fortid, glemt i skyggen av ESPN og Instagram. Det er vanskelig å til og med forestille seg at Wilt Chamberlain slipper 100 poeng i et enkelt spill i dagene før Michael Jordan; eller Johnny Unitas passerte over 40 000 meter før Peyton Manning til og med ble født. Men uten historien som ble skapt av de tidlige mesterne, ville vår moderne idrett bare ikke være den samme.

Du har sikkert hørt om Chamberlain og Unitas, men kanskje du ikke har hørt om John Grimek eller Jack LaLanne. Det er synd, for i sin tid sjokkerte Grimek og LaLanne verden med fitness som ble utført på en tid før fancy treningsmetoder og ytelsesfremmende medisiner. Grimek var nasjonal mester i vektløfting og representerte USA ved de olympiske leker som ble arrangert i Nazi-Tyskland i 1936. Og han hadde en så flott kropp at når han tok av seg skjorten, skrek kvinner bokstavelig talt av glede.

I 1955 rømte LaLanne fra øya Alcatraz ved å svømme derfra til fastlandet. Vannet var iskaldt, det var en sterk strøm, og, ja ja - Jack ble satt i håndjern hele tiden.

Hva var deres hemmelighet? Ingen lærte Grimek eller LaLanne hvordan man løfter store vekter eller svømmer håndjern. På den tiden var folk bekymret for at hvis du trente for hardt, ville du få et hjerteinfarkt, eller at musklene dine ville vokse så store at du ikke kunne bevege deg. Så old-school-gutta (og noen ganger gals, selv om kvinner var enda mindre sannsynlig å trene), måtte finne ut treningen selv.

Og fordi det var så få treningssentre tilbake før andre verdenskrig, skjedde mye av den gamle skoletreningen utendørs og uten noe spesielt utstyr. Både Grimek og LaLanne praktiserte jevnlig håndbalansering - i utgangspunktet utførte stunts som push-ups, avstandsturer og tidsbestemte hold i en håndstand.  Hele den tiden hjalp dem opp og ned med å bygge meislede skuldre og armer, sammen med sterke, stramme magemuskler, noe som åpenbart hjalp dem i enhver atletisk innsats.

Faktisk fungerte håndbalansering så bra at mange kroppsbyggere og vektløftere praktiserte det. Abbye "Pudgy" Stockton (en av Amerikas første kvinnelige vektløftere), Joe Gold (grunnlagt Gold's Gym), Steve Reeves (bokstavelig talt Hercules) og andre som Bert Goodrich, Jimmy Payne og George Redpath prøvde alle håndbalansering på et tidspunkt i karrierer.

I dag vet forskere at kjernestabiliteten bygget av øvelser som håndstander bygger styrke og overfører til atletisk ytelse. Selvfølgelig er ikke håndstander alene nok - du må også bygge muskler med progressiv motstand. Men håndstand kan være en flott bevegelse å innlemme i treningen, spesielt hvis du prøver å være den mest avrundede atleten du kan være. Tilbake på Grimeks tid handlet det om kroppsbyggingskonkurranser: Konkurransen i 1946 som tildelte tittelen “America's Most Muscular Physique” inkluderte posering, olympisk vektløfting og håndbalansering. Det var ikke nok å se sterk ut - du måtte også være sterk!

Hvis du ikke allerede er komfortabel i håndstandsposisjonen, kan du sjekke ut denne artikkelen for å lære hvordan du kan henge opp ned. Trikset er å innlemme håndstander i din eksisterende treningsrutine, uten overtrening eller å bli skadet. Her er noen ideer for å komme i gang:

1. Som din viktigste kjernetrening.

På mange måter er håndstander en mye mer krevende versjon av en planke, den klassiske trening med statisk styrke. Hvis du allerede bruker planker i treningen din (som du burde), kan du bare bytte dem mot håndstand. Det er best å inkludere anstrengende kjernearbeid på en dag du allerede trener med vekter, og etter eventuelle sammensatte vektøvelser du har planlagt. Fordi knebøy, markløft og olympiske heiser er avhengige av kjernestyrken for stabilitet, vil du ikke pre-utmatte deg før du utfører dem, ellers risikerer du skade.

2. Som en øvre kroppsbevegelse.

Åpenbart kommer håndstandene til å treffe overkroppen ganske hardt. Faktisk var mange av de gamle sterkmennene og kroppsbyggere kjent for å ha fantastisk deltoid utvikling. Handstand push-ups er en utrolig utfordrende overkroppshjelpebevegelse, men de vil garantert bygge buldre skuldre som også er sterke.

3. Som en del av en kondisjonskrets.

Nå er jeg ikke en fan av håndbalansering for kondisjonering hvis du er en styrke- eller kroppsutøver - jeg tror det er bedre metoder der ute. Men hvis du bare trener for å føle deg bra og se bra ut, kan håndstandsturer være en fin måte å krydre kondisjonen din på. Overskyt dem med noen form for krevende metabolsk kondisjonering i underkroppen, som tunge sledehaller, for en helt brutal krets.

Konklusjon

Så mye som noen elsker å utnytte fordelene med "moderne", supervitenskapelige programmer og dietter, er det mye å lære av de ikke-tull, enkle rutinene til fysiske kulturer fra begynnelsen av 1900-tallet. Håndbalansering er bare ett eksempel, men hvis det er styrke fra old school, anbefaler jeg deg å sjekke ut Iron Game History: The Journal of Physical Culture. Det er en akademisk publikasjon, så noen artikler kan være litt tette, men det er en sann skattekiste av informasjon om trening fra styrkenes gullalder, og alt er tilgjengelig gratis på nettet. Sjekk det ut her.

I mellomtiden, hvis du vil vite mer om Jack LaLanne, John Grimek, eller noe annet relatert til styrkehistorie, kan du sende meg en e-post eller nevne det i kommentarene nedenfor!

Feature image fra @phdeadlift Instagram-siden.