Noen gang ønske at energien din på treningsstudioet kunne brukes til konkurransedyktig bruk? Utøverne av GRID har gjort akkurat det. Denne nye profesjonelle sporten har 11 løp, der to coed-lag konkurrerer head-to-head, alle med hastighet, utholdenhet, styrke og strategi. Sporten (drevet av National Pro GRID League) ble grunnlagt for to år siden av den tidligere administrerende direktøren for CrossFit Games. GRID-deltakere kommer fra varierte bakgrunner, med både generalister og spesialister. Åtte lag (hvert med syv menn og syv kvinner) basert i byer over hele U.S. møt deg i to-timers kamper på et spillegulv med fire kvadranter, som hver inneholder forskjellige utfordringer, fra håndstandsturer til maktprøver. Vi spurte noen av de kvinnelige proffene hvordan de trener for å ta topplasseringen.
SE OGSÅ: Tredje sesong av Npgl Airs Tonight
Posisjon
“Jeg er mer en generalistspiller med vekt på gymnastikk. Jeg kan takle vektstangen godt, men jeg blir brukt mer til kroppsvektbevegelser.”
Komme inn i rutenettet
“Jeg vokste opp som gymnast og konkurrerte som D1-idrettsutøver, men kom inn i CrossFit noen år etter at jeg ble uteksaminert. Jeg har også konkurrert i olympisk vektløfting på nasjonalt nivå.”
Treningsstil
"Jeg vil vanligvis fokusere på kroppsvektbevegelser som håndstøtestøtter, pullups, tauklatringer og muskeloppganger ved høyere repetisjoner (10-15) med spesifikke hvileintervaller for å etterligne løpene. De fleste bevegelser i gymnastikkstil krever mye styrke i overkroppen, inkludert skuldre, øvre rygg og triceps, men underkroppen må også forbli aktiv for å opprettholde god biomekanikk. I lavsesongen vil jeg fokusere mer på olympisk vektløfting.”
Ernæringsutsikter
“Jeg prøver å holde maten ren, og jeg beregner makronæringsstoffene mine (karbohydrater, proteiner, fett) som passer til mine behov, slik at de kan variere avhengig av intensiteten på treningen min. Jeg vil vanligvis ha mer karbohydrater som søtpoteter, ris og havregryn når jeg trener, og jeg vil unne meg et par ganger i løpet av hardere uker for å gjøre rede for den økte intensiteten.”
Stjel dette måltidet
Russisk kylling
Forvarm ovnen til 350 ° F. Rør sammen 1⁄2 kopp aprikoskonserver, 1 flaske russisk dressing og 1 pakke løk-suppeblanding i en bolle. Kombiner til tykk (du må kanskje tilsette flere konserver eller dressing avhengig av preferanse), dekk kyllingbryst med saus og stek i 20 til 30 minutter eller til de er gjennomstekte. Server med ris og en veggie etter eget valg.
SE OGSÅ: National Pro Grid League debuterer i Nyc med en hjembyseier
Posisjon
“Jeg er mer kroppsvektsspesialist, men også en verktøyspiller. Jeg er sterk for min størrelse og har et kortere bevegelsesområde, så jeg kan brukes til noen av vektstangsyklingene (løfter lettere vekter i et raskt tempo), men ikke de supertunge tingene.”
Komme inn i rutenettet
“Jeg spilte college softball i tre år og fortsatte å male på treningsstudioet etter college. I 2010 begynte jeg med CrossFit og har fokusert på funksjonell kondisjon siden den gang.”
Treningsstil
“Jeg trener alene på treningsstudioet mitt i Mississippi. I løpet av en typisk dag vil jeg gjøre tunge knebøy foran og bak og deretter fokusere på olympiske løft, som for eksempel riper og rens og rykk. Etter å ha løftet vil jeg ta barbell sykling og gymnastikk (håndstøtte pushups, bar muskel-ups, ringmuskel-ups, pistoler, dobbelt berøring, eller trippel berøring). Jeg avslutter med et kondisjoneringsstykke som løping, roing eller Airdyne-syklus. Utenfor sesongen gjør jeg mange huk og jobber med den aerobe kondisjonen min.”
Ernæringsutsikter
“Jeg prøver å sørge for at jeg har tilstrekkelig med protein, karbohydrater og fett i hvert måltid. Men jeg er fra sør, så jeg hengir meg til mors matlaging i ny og ne! Målet er å bare spise mat som hjelper deg til å føle deg bra.”
Stjel dette måltidet
Proteinpannekaker
Bland 2 bananer, 1 kopp havregryn, 4 egg, 1 til 2 skjeer vaniljeproteinpulver, 1 ss honning og kanel.
Posisjon
“Jeg er absolutt spesialist på vektstang, men jeg kan fylle andre sko når det trengs.”
Komme inn i rutenettet
“Jeg var en konkurransedyktig danser i 15 år, etterfulgt av konkurransedyktig cheerleading. Jeg fant Grid gjennom CrossFit-bevegelsene er like, så det var en enkel overgang.”
Treningsstil
“Jeg trener i CrossFit og vektløfting hele året, men når vi nærmer oss GRID-sesongen, legger jeg til mer vekt, intensitet og fart. Rutenett handler om fart. En typisk trening kan omfatte en krets på tre reps med markløft (275 pund) og fem pistoler (45 pund) gjentatt fem ganger med 30 sekunders hvile etter hver krets. Deretter henger du renset EMOM (Every Minute on the Minute), og øker vekten (i.e., min. 1: 115 × 5; min. 2: 125 × 5; etc.). Jeg avslutter med en HIIT-krets på Assault-sykkelen (20 sekunder på; 10 sekunders hvile; gjenta 20 ganger).
Ernæringsutsikter
“Når jeg konkurrerer om GRID, spiser jeg alt og bare for å få i meg nok kalorier! Jeg har ikke noe spesielt rent måltid, men jeg elsker en god burger og pommes frites!”
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.