Hvis du følger meg på sosiale medier, vet du at jeg bestemte meg for å konkurrere i US Open i år. Det var en ganske sen beslutning om å konkurrere, av noen grunner. For det første har jeg fokusert på kroppsbygging - som jeg vil fortsette å gjøre - og mange vil hevde at trening i kroppsbyggingsstil ikke bidrar til å få styrke. Videre hadde jeg mye stress i livet mitt, hovedsakelig knyttet til doktorgradsstudiene mine ved University of Texas.
Ideen om å forberede seg til en større konkurranse virket overveldende. Men for noen uker siden bestemte jeg meg for at prep kunne også være en fantastisk mulighet til å få mojo tilbake etter noen karriere skuffelser.
Det kan virke rart å bestemme seg for å konkurrere på et så prestisjetungt møte med så lite forberedelser, spesielt når de fleste konkurrenter har brukt 3, 4 eller til og med 6 måneder på å gjøre seg klar til dette møtet. Men jeg trodde virkelig ikke at jeg ville være i en ulempe for å ha brukt “ukonvensjonell” off-season trening og holdt min prep kort. Her er hvorfor:
Off-season er tiden for å fokusere på svakheter - og siden jeg hadde unngått volumtrening en god stund, var arbeidskapasiteten min absolutt en svakhet som jeg forbedret betydelig ved å bruke konvensjonell kroppsbyggingstrening. Videre husk dette gamle ordtaket: en større muskel er en sterkere muskel.
Selv om det ikke alltid er sant, er det vanligvis tilfelle, og så hvis du fokuserer på å legge til størrelse til merkbart forsinkede kroppsdeler, det er en god sjanse for at den ekstra størrelsen vil oversette til ekstra styrke - styrke som veldig godt kan overføres fra isolasjonsøvelser som hodeskalleknusere og utvidelser til sammensatte heiser som benkpressen.
Kanskje enda viktigere, jeg tror at de fleste kraftløftere overdriver å møte prep. Se: når du trener for et bestemt arrangement, bygger du forventninger - og disse forventningene henger sammen med mye mental stress. Stress, enten det er mentalt eller fysisk, vil påvirke utvinningen negativt.
Det er ikke alt. Mens trening med lavere volum og høyere intensitet som vanligvis brukes under møteoppbygging, bygger ferdighetene som er nødvendige for å demonstrere maks styrke, hvis det er størstedelen av treningen din, vil du sannsynligvis utvikle deg mye lavere enn noen som bruker en bedre balanse volum og intensitet i programmeringen. Noen naysayers vil hevde at trening med høy rep ikke er "sportsspesifikk" nok til styrkeløft, så lenge du bruker god teknikk i lavsesongen, burde det egentlig ikke ta mer enn en måned eller to å få komfortable håndteringsbelastninger på 90-100% med den samme gode teknikken.
Nå, alt som er sagt, det er alltid forbedringer å gjøre - og i dette tilfellet falt jeg tydeligvis ikke under mine mål, og Jeg tror jeg kunne ha optimalisert treningen min betydelig ved å planlegge dette møtet lenger på forhånd.
Det viktigste: Jeg ville øke lengden på prepet mitt mens jeg fant en måte å håndtere det mentale stresset av forberedelser på. Jeg planlegger å gjøre dette ved å redusere intensiteten til prepet mitt - å være veldig konservativ de første 8-10 ukene, og bare virkelig jobbe med tung trening de siste 4-6 ukene. Siste prep, Jeg fant ut at selv i så kort tidsperiode begynte min mentale utmattelse å akkumulere de siste tre ukene. Mens jeg hadde en betydelig mengde stress fra andre områder av livet mitt i løpet av den tiden, er virkeligheten at livet aldri vil være enkelt, så det å prøve å unngå all mental stress er ganske nytteløst - og faktisk bare tilfeller mer stress!
For å gjøre rede for den planen med lavere intensitet, må jeg imidlertid endre progresjonsordningen i ukene før, og bruk flere sett med lavere reps for å gi meg flere muligheter til å trene jevn teknikk med moderate prosentandeler av min 1-RM. Selv om teknikken min er ganske darn god, er den ikke perfekt - og på høye nivåer av hvilken som helst sport kan forskjellen mellom "ganske darn god" og "perfekt" være betydelig. Jeg vil ikke nødvendigvis anbefale denne tilnærmingen for alle, men det kan være nyttig.
Selv om US Open ikke utspilte seg akkurat slik jeg ønsket, var dette prepet og møtet i seg selv en utrolig læringsopplevelse, og jeg vet at jeg er en bedre løfter og bedre person for å ha presset meg gjennom det. Og jeg er mer enn spent på å forbedre meg under denne forberedelsen til hyllest også!
Redaktørens merknad: Denne artikkelen er en utgitt. Visningene som er uttrykt her og i videoen, er forfatterens og gjenspeiler ikke nødvendigvis BarBends synspunkter. Krav, påstander, meninger og sitater er utelukkende hentet av forfatteren.
Feature image fra @phdeadlift Instagram-siden.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.