Hvordan håndtere overbelastning av treningsinformasjon (3 regler å leve etter!)

4858
Abner Newton
Hvordan håndtere overbelastning av treningsinformasjon (3 regler å leve etter!)

Som en del av mitt arbeid som trener, leser jeg stadig - om teknikk, programmering, psykologi, kosthold og alt annet som går ut på å lage en vellykket styrke- og kroppsutøver. Jeg er heldig at jeg har Internett og nettsteder som BarBend til rådighet, fordi de åpenbart gjør jobben min mye enklere. Men den enorme tilgjengeligheten av informasjon - spesielt fra sosiale medier - kan gjøre at trening virker langt mer komplisert enn den egentlig er.

Her er et godt eksempel. Nylig la Jordan Peters ut en video på Instagram-kontoen sin om hvor overvurdert markløft er. Han sa i det vesentlige at utvinningskostnadene ved tung trekking fra gulvet rett og slett ikke lønner seg når det gjelder hypertrofi. Det er bedre bevegelser for det, som delvis Rumensk markløft.

Og så, akkurat den siste uken, Jesse Burdick (@jesseburdick) skrev om hvordan delvis løft er en av de mest overvurderte bevegelsene en løfter kan utføre. Faktisk er de gode for lite mer enn å trene egoet.

Hvis du ikke vet det, er både Peters og Burdick dyktige trenere, veldig investerte i henholdsvis kroppsbyggings- og styrkeløftmiljøene, og har jobbet med flere enormt vellykkede idrettsutøvere. Hvordan kan de da ha så forskjellige synspunkter på en grunnleggende bevegelse som markløft?

Alt kommer ned til kontekst.

Peters er en super tungvektig kroppsbygger og er enormt sterk. Han er i stand til å bevege store mengder vekt i markløft - men for sitt spesifikke mål, å bygge en større rygg, trenger han ikke. Han har mer eller mindre maksimert størrelsen på sine kontraktile fibre og kan fokusere mer på andre metoder for å stimulere vekst via sarkoplasmatisk hypertrofi.    For ham oppveier risikoen for å rive en hamstring med tunge markløft langt den fordelen de kan gi. Og det er sannsynligvis sant for de fleste veldig sterke kroppsbyggere.

Burdick skriver spesielt mot et publikum som søker styrke. Han har sett altfor mange gutter og jenter blir offer for egoene sine ved å binde seg opp, sette pinnene i et stativ på knærne, og i det vesentlige trekke på vekter som overstiger det de noen gang kunne løfte i løft. Fra Jesess perspektiv vil dette ganske enkelt oppmuntre til dårlige bevegelsesmønstre og urealistiske forventninger.

Jeg er enig med dem begge, for alt handler om å finne det som fungerer for deg. Hvis du er en avansert kroppsbygger som prøver å bygge en større rygg, vil sannsynligvis ikke hele spekteret av bevegelsesløfting være det som fungerer. Hvis du er en begynnende kraftløfter som prøver å bygge en større markløft, vil du ta feil når du trener som en avansert kroppsbygger, og hele spekteret av markløft vil nesten helt sikkert være det som fungerer for deg.

Dessverre, hvis du nettopp har begynt, er det vanskelig å huske at kjernen i det er trening for kroppsbygging og styrkeløft veldig lik. Det er først når du har nådd et avansert nivå at nyanser som disse blir veldig viktige. Men på grunn av overbelastningen av informasjon vi blir utsatt for til daglig, blir det så lett å miste skogen av syne for trærne og bli hengslet av detaljer som disse.

Hva er det beste alternativet når du arbeider med informasjonen? Følg disse tre reglene.

1. Finn en trener, og stol på dem.

Dette er ditt beste alternativ for å raskt spore fremgangen din, fordi det er mye lettere å lære av noen som kjenner tauene enn å prøve å finne ut av alt på egen hånd.  Trikset her er selvfølgelig ikke å finne en trener, men heller å finne en du stoler på. Tro meg, det er ikke lett. Selv som en avansert løfter jobbet jeg lenge med noen som stadig styrte meg feil fordi han snakket bra.

Dave Tate har noen gode regler for evaluering av trenere, men jeg tror den enkleste løsningen her er å stole på tarmen din. Hvis treneren du jobber med ikke føler seg riktig - uansett grunn - så er sjansen stor for at de ikke er den rette personen for deg.  

Og husk, tillit går begge veier.

Hvis treneren din ikke stoler på deg nok til å være ærlig med deg, uansett omstendighetene, da du burde sannsynligvis løpe (raskt) i motsatt retning.

2. Ha et åpent sinn.

Like viktig for å stole på trener er evnen til å holde et åpent sinn. Det er ingen riktig måte å bygge enorm styrke på, og heller ikke å bygge en fenomenal kroppsbygning. Det er bare strategier som fungerer, og strategier som ikke fungerer.

Det blir mer komplisert, for det som fungerer akkurat nå er kanskje ikke det samme som det som fungerer om tre år. Hvis du blir så innstilt på dine måter at du ikke klarer å gjenkjenne og svare med et åpent sinn når en tidligere vellykket strategi slutter å fungere, er du dømt til å mislykkes.

Dette er lettere sagt enn gjort, selvfølgelig. Strategien min med all-out styrketrening fungerte forbannet veldig lenge, og jeg ble følelsesmessig knyttet til den. Da jeg endelig fant styrken til å overvinne disse følelsene og handle med hodet i stedet for hjertet, Jeg innså at jeg har nådd det stadiet hvor jeg kan gjøre langt mer fremgang med samme type kroppsdel ​​med større volum som jeg tenkte så hånlig på tidligere i karrieren!

Selvfølgelig ville den bro-split aldri ha fungert for meg som nybegynner - jeg hadde rett og slett ikke styrken som var nødvendig for å bruke den effektivt.

3. Hardt arbeid trumfer alt.

På slutten av dagen slår ingenting hardt arbeid.

Ingen mengde genetikk, narkotika, spesialtreningsregime eller noe annet kan gjøre opp for mangel på konsistent trening, spising og dedikasjon til utvinning. Hvis du ikke kan pakke hodet rundt det, vil du kanskje vurdere på nytt hvorfor du begynte på trening i utgangspunktet.

Redaktørens merknad: Denne artikkelen er en utgitt. Visningene som er uttrykt her og i videoen, er forfatterens og gjenspeiler ikke nødvendigvis BarBends synspunkter. Krav, påstander, meninger og sitater er utelukkende hentet av forfatteren.

Feature image fra @phdeadlift Instagram-siden. 


Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.