Å finne ut når du skal gå tilbake til treningsstudioet handler ikke om deg - det handler om alle rundt deg. Men når treningssentre åpnes i stater over hele landet, kommer du sannsynligvis til å tenke på å komme tilbake til treningsstudioet. Når du til slutt går tilbake, må du sørge for at du gjør det riktig - som inkluderer å ikke gå tilbake til treningsstudioet for tidlig.
Jeg kommer ikke tilbake til treningsstudioet til langt ut i 2021. Selv å skrive disse ordene føles som et absolutt mareritt, selv om jeg vet at det er min virkelighet. Hvorfor? Personlig tror jeg folkehelserisikoen er for høy, og vil være til det er vaksiner tilgjengelig i alle samfunnets samfunn - og det kommer ikke til å skje i de nærmeste månedene. Så på slutten av 2020 er jeg fortsatt planlagt til å ha en større operasjon. Med disse faktorene kombinert, kommer jeg til å være ute av treningsstudioet, langt lenger enn jeg vil tenke på.
Og jeg kjenner meg selv - jeg vet nøyaktig hva jeg kommer til å ønske å gjøre når jeg kommer tilbake. Jeg vil ønske å komme under en naken vektstang, svømme i et solid oppvarmingssett, slå på et par tallerkener og komme i gang. Jeg vet at jeg vil ha det. Og jeg vet hvor vanskelig det vil være å motstå. Men motstå, det skal jeg. Fordi jo mer vi alle gir etter for våre "dykking rett inn og plukker opp der vi startet" ønsker, desto raskere blir vi sidelines (igjen) med skader. For å forhindre alt det friske helvete, vil du kanskje prøve (veldig, veldig hardt) å unngå disse feilene når du til slutt kommer tilbake til treningsstudioet ditt.
Redaktørens merknad: Denne artikkelen er en utgitt. Visningene som er uttrykt her og i videoen, er forfatterens og gjenspeiler ikke nødvendigvis BarBends synspunkter. Krav, påstander, meninger og sitater er utelukkende hentet av forfatteren.
Jeg vet at du vil komme tilbake til vektstangene dine - det gjør jeg. Men vi kan finne andre måter å takle, og vi kan oppdage nye (for oss) måter å bevege kroppene våre på; vi kan bli enda mer kreative med å gjøre oss sterkere, både fysisk og mentalt. Vi kan imidlertid ikke finne måter å beskytte immunkompromitterte mennesker i våre familier og lokalsamfunn mot å bli syke eller dø av COVID - bortsett fra selvfølgelig ved å utvise forsiktighet og sikkerhet. (Se hva jeg gjorde der?)
Så den første feil måten å gå tilbake til treningsstudioet er ... å gå tilbake til treningsstudioet. Hvis bedrifter åpner igjen i ditt område, kan du henge tilbake i minst noen uker og se hva som skjer med infeksjonsfrekvensen. Hvis prisene begynner å øke, er det en grunn: folk som går tilbake til treningssentre, er dessverre sannsynlig å være en av dem. Og så mye som det har skadet min mentale helse å holde meg borte fra treningsstudioet mitt, er sikkerheten til mennesker i samfunnet mitt viktigere for meg. Jeg kan finne andre måter å takle; sans vaksiner og behandlinger, kan folk ikke finne andre måter å helbrede fra COVID.
Hvis du bor i et område som har opprettholdt lave infeksjonsrater, selv med gjenåpninger, og treningsstudioet ditt aktivt praktiserer fysiske distansetiltak og håndhever personalets og medlemmets sikkerhet ... Jeg antar at jeg ikke kan hindre deg i å gå tilbake. Men selv om du ikke kommer tilbake akkurat nå, er følgende tips absolutt ting du må huske på når du forbereder deg mentalt til å gå tilbake til treningsstudioet ditt (forhåpentligvis) månedene fremover.
[Relatert: Når noen tester positivt på treningsstudioet ditt: to meningssentre for eiere]
Hvis du er som meg, vil du være så begeistret over tilstedeværelsen av en bar og mange tallerkener at du vil laste dem opp som om det er en vanlig fredag morgen og gå. Men det vil ikke være en vanlig fredag morgen - det vil være din første dag eller uke tilbake i treningsstudioet etter mange, mange måneder, og det første du ønsker å gjøre er egoløft ... men det er det siste du bør gjøre.
Jo, du må programmere en sakte rampe (mer om det nedenfor). Men i løpet av en enkelt økt må du også fysisk sakte opp. Ta deg god tid med en strippet vektstang, og ikke vær redd for å kaste små tallerkener i stedet for å gå riktig på 45-tallet. Hvis arbeidsvekten din for dagen blir en oppvarmingsvekt før karantene, så vær det. Hold den der til du enkelt kan slå 10-12 reps i minst noen sett. Din prioritet er ikke ditt ego - eller i det minste burde det ikke være - din prioritet er din styrke. Og den beste måten å bygge den tilbake på er å ta det sakte. Det vil gi deg resultatene du leter etter mye raskere, og med mye mindre risiko.
Det vil være altfor lett å bli begeistret av alt det strykejernet og hoppe over oppvarmingsmatten helt - men for å elske alt som løfter, ikke forsøm oppvarmingen (eller nedkjøling). Å aktivere musklene dine med dedikert bevegelsesprep, akkurat som du har gjort med kroppsvekten og karantene i Zoom-klasse, kommer til å være helt avgjørende. Stopp det daglige hofteåpningsarbeidet på egen risiko - din lastede knebøy kommer til å lide. Det vil være fristende å tilbringe all tiden din med vektstangen, så hvis du absolutt trenger det, kan du få mobiliteten din til å fungere hjemme. Å holde den rutinen vil få deg tilbake i spillet ditt tryggere, raskere og mer effektivt.
Du har kanskje kunnet bruke et par timer på å trene før pandemien - 5x5s med riktig hvile, oppvarming og nedkjøling kan ta litt tid! - men ikke forvent å kunne vie hele lørdag morgen til treningen med en gang.
Visst, du holder deg kanskje i toppform under karantene, og du har til og med forbedret helvete ut av kardiorutinen din. Men bare fordi du har utviklet din generelle arbeidskapasitet, betyr ikke det at kroppen din er klar til å løfte tunge vektstenger, enn si i lengre tid. Spesielt hvis du har holdt på med en eller annen form for effektiv trening i løpet av pandemien, ikke bekymre deg - du klikker tilbake før du tror. Men ikke prøv å presse det ved å klemme måneder med gymtid inn i den første uken tilbake. Du kommer til å bli skadet, ikke sterkere.
Brukt for å være i stand til å sveive ut en enkel 10 reps på 225? Kan knapt knirke ut tre på den vekten nå? Det er ok. Musklene dine har ikke smeltet og gevinstene dine er ikke helt borte - spesielt hvis du har fulgt med styrketreningen din i noen kapasitet, vil du være mer enn bra. Bare ikke heng deg på dine opprinnelige tall.
Kroppen din justeres på nytt, men den vil gjøre det raskt - hvis du unngår fellen for å prøve å gjøre for mye for fort. Husk hvor raskt nybegynnere legger vekt på baren de første månedene med trening: det kule er at det blir deg. Så lenge du tar. Din. Tid. Å slå deg selv opp vil ikke få deg til å løfte mer vekt - det vil freak deg og ødelegge dine velkomne løfteøkter hjemme, og du fortjener bedre enn det.
Greit, så du vet hva ikke å gjøre. Men å ikke slå deg selv er så mye lettere sagt enn gjort. Du trenger en strategi for å holde det kult, og du trenger en plan for å være forsiktig med deg selv for å hjelpe kroppen din til å tilpasse seg treningsstudioet mest effektivt. Selv om du ikke kommer til å slå på treningsstudioet på nytt i mange måneder, som meg, vil du få din spillplan tilbake til treningsstudioet fin og solid på forhånd.
Det kommer nok til å bli vanskelig å gå tilbake til treningsstudioet. Hvis det har vært ditt trygge sted og hjemmefra, og du har vært borte så lenge ... ja, det kan bli veldig emosjonelt. Og ja, det er greit. Og forhåpentligvis kommer du tilbake til det med et helt arsenal av nyvunne styrker - ditt kroppsvektarbeid, sidebevegelser, mobilitet, kardio, smidighet, balanse, stabilitet ... alt dette blir forhåpentligvis mer solid gjennom hvilken karantene du har tatt i bruk. Og - nok en gang - du har sannsynligvis ikke dyppet i styrke så mye som du frykter du har.
Men frykt er en kraftig ting, og den frykten kan bare få deg til å føle at alt er umulig, og du vil aldri bli løfteren du var igjen. Frykten din vil sannsynligvis smelte sammen med sorgmånedene dine eller til og med året unna, og det er også greit. Omfavne det. Journal det ut (fordi treningsjournaler ikke er de eneste du kan skrive i). Snakk om det med terapeuten din, hvis du har en. Ta i betraktning ler på deg selv, bare litt når du sliter med oppvarmingsvekten din.
Du får sporet tilbake raskere enn du tror - å forberede deg til både å le og gråte vil hjelpe prosessen til å gå litt jevnere.
Vi har alle vært der: Programmet mitt sier at jeg skal gå for 3 × 3 på 80% av maks. Men mitt første sett føltes veldig solid, så jeg skal bare skru det opp. Bare noen få pund. Hm, det føltes også bra. Noen få pund til ..
Ikke gjør det.
Skriv programmet ditt - og skriv det veldig konservativt - og vær forberedt på å slippe intensiteten, men ikke la deg krype opp, opp og bort fra programmet ditt. Jeg er en stor fan av å justere etter behov og lytte til kroppen din, men med så mange følelser på bordet, prøv ditt hardeste for å unngå å bestemme deg for å slå på mer vekt mens du faktisk er i treningsstudioet.
Sjekk inn med noen få dager med programmet ditt når du er hjemme og borte fra de kraftige jernklengene som møter markløftplattformen. Akkurat som å laste om uker krever mye selvkontroll, tenk å rampe deg tilbake i treningsstudioet som en øvelse i selvkontroll.
[Relatert: Treningssentre åpnes igjen; bruk denne 4-ukers guiden for strategisk å øke vekten]
Denne kan virke dum, men det er likevel viktig. Som en ikke-binær trans fyr med dysfori i brystet og armen - og jeg kjenner mange folk, trans og ellers, som også opplever intens kroppsdysmorfi i treningsstudioet - det er ekstra viktig å ha på seg klær du føler deg bra i på treningsstudioet.
T-skjorter er forferdelige alternativer for meg, fordi jeg ikke (ennå) kan fylle ut ermene. Selv om jeg vet at det er absolutt ingenting galt med det, uansett kjønn, det utløser dysfori fordi det er en sterk påminnelse om hvor lite testosteron kroppen min produserer i forhold til andre gutter i treningsstudioet. Mange cisgender-gutter føler det også. For meg får tanketoppene meg til å føle meg mye bedre - jeg kan se musklene bukker ut som jeg har mye bedre, og det validerer hvor hardt jeg jobber.
Finn klær som fungerer for å fremheve ting du liker med kroppen din - når du får et glimt av deg selv i treningsspeilet ditt, vil du være mye mindre sannsynlig å presse deg selv på usunne måter.
Og dette er en spennende sjanse til å bygge kroppen opp igjen.
Alle som ikke har et hjemmegym, kommer tilbake til vektstenger med mye spenning og mye desorientering. Du er ikke alene. Vi kommer alle til å bli oppviklet for lett, bli redde under tunge belastninger (som kanskje pleide å føles lette), og få panikk over at vi har mistet all fremgangen vi har jobbet så hardt for. Men du har ikke mistet all fremgangen. Og selv om du hadde gjort det, ville du ikke være en mindre verdifull og verdig person.
Hvis du trenger kald hard logikk i stedet for kald hard validering, fungerer det også - gå tilbake gjennom treningsdagbøkene dine fra før pandemien. Identifiser alle tingene du ikke gjorde for godt i programmet ditt (og det vil være mange ting å forbedre - intet program er perfekt).
Var du fullstendig forsømmelse av sidebevegelse? Varmes aldri opp? Gjør for mye tilbehør? Ikke nok kroppsvekt beveger seg? Uansett hva du gjorde ufullkommen før karantene, er det din sjanse å skrive om programmet ditt (se ovenfor) og bygge opp styrken din fra bunnen av. Lag et program som er bedre balansert og derfor kraftigere enn noe du har laget før. Det vil gjøre deg til en bedre idrettsutøver enn du noen gang hadde drømt om.
Du kommer ikke til å forbedre styrken raskere ved å mobbe deg selv til en skade - men du vil bygge deg opp mye raskere hvis du er forsiktig med deg selv. Ta det sakte og gå lettere enn du vil. Det kan ta deg en stund - kanskje lenger enn du vil, men det er det vi registrerer oss for hver gang vi går opp til en lastet vektstang. Du har dette, og du gjør det definitivt ikke alene.
Utvalgt bilde via Andy Gin / Shutterstock
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.