Å komme under en vektstang på en brøkdel av et sekund krever mot, presisjon og kraft. Evnen til å kjøre en last vertikalt med bena, ryggen og feller er bare halvparten av heisen, med mange løftere som synes det er utfordrende å finne balansen mellom et ferdig trekk og en rask omsetning under vektstangen. 
I denne artikkelen vil vi spesifikt fremheve noen få øvelser og coaching-signaler for å hjelpe løftere å få selvtillit og fart mens de mottar vektstangen i snappen.
Mange trenere og løftere refererer til den siste komponenten i snappen som fangstfasen, noe som antyder at en løfter "fanger vektstangen overhead". Mens terminologien er forskjellig fra coach til coach, organisasjon til organisasjon, foretrekker jeg begrepet "å motta" vektstangen. Problemet mitt med begrepet "fangst" er at det innebærer at en løfter på et eller annet tidspunkt ikke vil være koblet til vektstangen, og deretter "fange" (slik man vil fange en ball som kastes til dem) mens den er sikret i overliggende knebøy mottaksposisjon. Mens mottak er veldig likt å fange, føler jeg personlig at det innebærer mer handling fra løfteren for å holde kontakten gjennom hele snappets omsetningsfase, noe som i høy grad påvirker heisen og suksessen. Selv om dette er mine meninger, oppfordrer jeg trenere og idrettsutøvere til å vurdere bruken av slike begreper når man underviser og trener opptaket, spesielt i "mottaksfasen" av vektstangen.
Når vi gir ledetråder til idrettsutøvere om hvordan du raskt kan sikre seg under vektstangen i mottaksfasen av snappen, har vi en tendens til å høre to hovedverb gitt. Den første, "drop", innebærer at en atlet skal fritt falle under en vektstang når trekkene er avsluttet. Mens ja, dette er hva som skjer på overflatenivå, føler jeg personlig at trenere og idrettsutøvere trenger å tenke på et mer handlekraftig ord for å indikere mottaksfasen av snappen. Ved å "trekke" seg under en vektstang antyder vi direkte at en løfter må bruke kraft via hendene og armene for å aktivt trekke seg raskere og aggressivt under vektstangen. Ved å gjøre dette vil en løfter ikke bare øke hastigheten under vektstangen, men også ha aktive armer og skuldre for å kunne låse ut armene og overkroppen i mottaksstilling. Ved å være mer oppmerksom på coaching-signalene våre, kan vi umiddelbart påvirke løfterens ytelse under vektstangen.
Nå som jeg har tilbudt mine to cent om bruken av terminologi når jeg trener mottaksfasen av snappen (som skal brukes på bevegelsene nedenfor), er det noen øvelser som trenere og idrettsutøvere kan bruke for å styrke større hastighet og posisjonering under vektstangen i snappen.
En video lagt ut av Mike Dewar (@mikejdewar) den
Dette er uten tvil en av mine favorittøvelser å bruke som en primerbevegelse (før snatch-økter) eller som assistanselukkeløfter når du målretter mot væske, rask, snapper. Ved ikke å la løfteren bevege føttene, negerer du deres evne til å hoppe fremover eller bakover, noe som kan skyldes at du ikke holder deg balansert eller koblet i trekk- og / eller omsetningsfasen. Til slutt må løfteren trekke seg aktivt under vektstangen i overheadposisjon mens den samtidig og aggressivt strekker albuene før vektstangen "krasjer" ned på dem., gjør dette til en fremste øvelse for å øke hastighet og aggresjon mens du mottar vektstangen i snappen.
Denne øvelsen forsterker raskt og selvsikkert fotarbeid, sperrehastighet og styrke og posisjonering av torso, som alle er kritiske i mottaksfasen. I tilfelle en løfter ikke er trygg eller mangler lydstyrke og posisjonering i mottakerposisjon, vil deres evne til å produsere kraft i høyere hastigheter drastisk påvirke hastigheten og stabiliteten under vektstangen. Til slutt kan snappbalansen bidra til å øke lockout styrke og stabilitet, som begge kan hjelpe en løfter å bruke større mengder kraft i mottaksfasene.
En video lagt ut av Mirco Scarantino (@mircopesi) den
Etterbehandling av trekk blir ofte oversett som synderen for sakte omsetning og fangst. Ved å lære idrettsutøvere å fullføre trekket fullstendig ved å åpne hoftene og strekke torsoen oppover og litt tilbake, lar du vektstangen akselerere gjennom hele trekk. Denne akselerasjonen kan ikke bare føre til en høyere terminalhøyde på trekket, men også gi en løfter mer tid til å bruke kraft når de trekker seg aggressivt under vektstangen, slik at de trygt kan sikre en sterk, rask mottakeposisjon.
Dette er en flott øvelse for å lære en løfter å holde kontakten med vektstangen etter det andre trekket og inn i omløps- og mottaksfasene til snappen. I tillegg kan denne øvelsen være bra for å hjelpe idrettsutøvere å utvikle større balanse i foten i de siste faser av trekk, noe som kan hjelpe dem med å bevege seg direkte nedover under vektstangen i stedet for å hoppe fremover eller bakover (som tar mer tid å sikre posisjonering under pga. til økt horisontal forskyvning).
En video lagt ut av Mike Dewar (@mikejdewar) den
Denne siste øvelsen kan kanskje ikke kategoriseres som et "hastighetsforbedrende" løftehjul, men jeg føler personlig at muskelrykk (både med eller uten hoftekontakt) kan hjelpe en løfter til å utvikle styrken og motorisk mønster som trengs for å fullføre trekk og hold deg aktiv i snappets omsetningsfase. Ved å ha en bedre omsetning (både styrke og mønster), vil en løfter kunne produsere større mengder kraft på vektstangen for å kjøre seg raskere og mer aggressivt nedover når de går inn i mottaksfasene til snappen.
Selv om mange av oss trenere og idrettsutøvere kan være forskjellige i terminologien som vi kan bruke til å trene en sterkere og raskere omsetning og mottaksposisjon i snatchen, bør vi være enige om fordelene med de ovennevnte bevegelsene. Trenere og idrettsutøvere kan bruke de samme prinsippene og bevegelsene (med unntak av ryggbalansen) for å rense variasjoner for å utvikle en sterkere og sikrere mottaksposisjon for de rene.
Redaktørens merknad: Denne artikkelen er en op-ed. Synspunktene som er uttrykt her er forfatterne og gjenspeiler ikke nødvendigvis BarBends synspunkter. Krav, påstander, meninger og sitater er utelukkende hentet av forfatteren.
Utvalgt bilde: @mikejdewar på Instagram
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.