Hvordan overleve (og til og med omfavne) hviledager

4966
Yurka Myrka
Hvordan overleve (og til og med omfavne) hviledager

Ah, hviledager ... vi vet at vi trenger dem (eller så har vi blitt fortalt), men av en eller annen grunn er de så vanskelig. Hvis du er noe som meg, opererer du sannsynligvis under forestillingen om at mer alltid er bedre. Du har sannsynligvis hatt tanker som, “hvorfor trene 5 dager i uken når jeg kan trene 6, eller enda bedre, 7?”Eller,“ jo mer jeg trener, jo sterkere blir jeg!”Vel, her er det som tok meg så lang tid å pakke hodet rundt: trening gjør deg ikke sterkere; å komme seg fra trening gjør deg sterkere.

Du hørte meg rett. Uten tilstrekkelig utvinning, over tid, blir du ikke sterkere. Faktisk, hvis du overtrener og undergjenoppretter over lengre tid, kan du til og med finne ut at du får svakere. Det stemmer, trening for mye og restitusjon for lite kan faktisk hemme fremgangen din og gjøre deg svakere. Gjør deg til å gjette din beslutning om å hoppe over hviledager, he?

Så du vet at hviledagene (eller som jeg liker å kalle dem, restitusjonsdager) er viktig, men det gjør det egentlig ikke enklere å holde seg utenfor treningsstudioet en dag. Så er mine beste tips for å overleve, og til og med omfavne, hviledager:

1. Viet dagen til å være produktiv i alle områder av livet ditt utenfor treningsstudioet.

Min største kamp med hviledager er å føle meg uproduktiv. Så for meg er hviledager mine “få sh * t ferdig ” dager. Jeg har ekstra tid og energi som jeg ikke bruker på trening, så jeg utnytter det og bruker dagen til å være ekstra produktiv med arbeidet mitt og personlige prosjekter. Det er også dagen jeg får gjort ting som dagligvarehandel, klesvask og husarbeid. Jeg liker å lage en liste over alle tingene jeg oppnår på en hviledag, slik at jeg kan se tilbake på det på slutten av dagen og føle meg ekstremt produktiv, selv uten å ha trent.

[Mange idrettsutøvere synes at bløtvev kan være veldig nyttig på hviledager - sjekk ut den beste skumrullen for dine behov!]

2. Fokuser på å trene din hjerne i stedet for kroppen din.

Siden jeg ikke kan fysisk trene på hviledager, bruker jeg dagen til mentalt trene, eller med andre ord, utdanne meg mer om trening. Dette betyr å lese artikler (hovedsakelig fra BarBend, selvfølgelig), se på videoer (Juggernaut og Starting Strength har noen gode), lytte til podcaster (sjekk ut The Body of Knowledge) og lignende som har å gjøre med kondisjon og styrke opplæring. Trening er min største lidenskap, og jeg vil fortsatt fordype meg i den selv når jeg gir kroppen min tid til å komme meg, og dette gjør at jeg kan gjøre nettopp det! I tillegg, når jeg kommer tilbake i treningsstudioet, er jeg desto mer kunnskapsrik og i stand til å trene smartere.

3. Øv oppmerksomhet.

Ofte på treningsdager er jeg så fokusert på målet foran meg at jeg glemmer å senke farta og virkelig lytte til kroppen min. Jeg er vanligvis mer presset på tid på treningsdager, så det er ikke noe alternativ å bremse ned. Hviledager lar meg ta et skritt tilbake og sjekke inn hvordan kroppen og sinnet mitt har det. Jeg legger vekt på å være ekstra oppmerksom når jeg engasjerer meg i daglige aktiviteter på hviledager og gjør alt med hensikt og formål.

4. Spis mat du liker, og bruk ekstra tid på å tilberede dem.

På dager jeg er i treningsstudioet, fungerer maten som drivstoff for å komme meg gjennom treningen og prestere på mitt beste. Når jeg kommer hjem fra en hard treningsøkt, vil siste ting jeg vil gjøre er å bruke tid på å lage mat og tilberede et måltid.

På hviledager er mat noe jeg gjør en ekstra innsats for å nyte og sette pris på. Dette betyr at du tar deg ekstra tid til å tilberede måltider i stedet for å spise ferdig prepped mat, sitte ned for måltider i stedet for å spise på farten, og virkelig nyte maten min i stedet for bare å få den inn.

5. Gå utenfor og nyt omgivelsene.

Å ta en fridag betyr ikke at du må tilbringe dagen sammenlagt inne, ligge i sengen og drømme om din neste treningsøkt (jeg mener, med mindre du er interessert i det). Min favoritt måte å tilbringe en hviledag på er utendørs, enten på en strand, en park eller hvor som helst jeg kan skifte natur fra de vanlige knebøyene, plattformene, benkene, barene og platene. Tro det eller ei, verden utenfor treningsstudioet kan faktisk være ganske kult!

6. Invester tid i en annen lidenskap enn trening, eller prøv noe nytt!

Mens trening er min største lidenskap, er det definitivt ikke min eneste lidenskap, og jeg er villig til å satse på at den ikke er din heller. Tenk på alle tingene du pleide å elske å gjøre før trening til og med var en del av livet du ikke lenger har tid til. Gjett hva? Nå gjør du det! Og hvis du ikke kan tenke deg noe, hvorfor ikke bruke den ekstra tiden til å prøve den tingen du alltid har ønsket?

Hvem vet, du kan til og med oppdage en helt ny lidenskap.

7. Tilbring ekstra tid med venner eller familie.

Hvis det er en ting som tar tankene mine av hvor mye jeg savner treningsstudioet (ja, selv etter bare en dag), er det å tilbringe tid med folk som er nær meg. På normale treningsdager kan jeg være ganske ensom, da jeg vanligvis har mye å gjøre og veldig lite fritid, så jeg bruker fridagene mine til å tilbringe tid sammen med folkene som jeg skulle ønske jeg hadde mer tid til å se.

Hvis vennene dine også trener, må du justere hviledagene slik at du kan få tid til hverandre og kan gjøre noe som ikke er treningsstudio... du vil bli overrasket over hvor enkelt det kan være å ta en fridag!

8. Gjør noe aktivt, men ikke anstrengende.

Som jeg sa tidligere, er ikke "hvile" synonymt med "ligge i sengen hele dagen og ikke bevege deg.”Å holde seg aktiv på hviledagen din vil faktisk hjelpe deg med å komme deg bedre og unngå å stivne opp. Hold intensiteten lav slik at kroppen din kan investere ressursene i å reparere og gjenoppbygge, men hold ting i bevegelse. Mine favoritt ting å gjøre er å gå en lang tur, en lett tur eller trene yoga.

9. Mobilitet, mobilitet, mobilitet!!!

Hvis du leser dette, bruker du sannsynligvis en god del tid på styrketrening, men hvor mye tid bruker du bare på mobilitetsarbeid? Jeg sier det hele tiden, men jeg vil si det igjen: styrke uten tilstrekkelig mobilitet kommer deg ikke veldig langt, og det er en enveisbillett til skade. Når vi løfter tunge vekter, legger vi belastning på leddene våre, men hvis leddene ikke har kapasitet til å håndtere en slik belastning, vil de over tid begynne å slites ned.

Derfor liker jeg å ta minst en dag eller to i uken for å fokusere utelukkende på mobilitet - styrke leddene mine gjennom deres full bevegelsesområde slik at jeg kan prestere bedre og forhindre skade. Hvis du er interessert i lang levetid og fortsetter å trene sporten din i mange år fremover, foreslår jeg at du gjør det samme!

10. Husk at ved å gi deg selv tid til å komme deg, blir du faktisk sterkere.

La oss si det igjen, alle sammen nå: Trening gjør deg ikke sterkere; å komme seg fra trening gjør deg sterkere. Nå, hvis du noen gang kommer til å slite med å holde deg utenfor treningsstudioet og gi deg selv den restitusjonstiden du trenger, er det bare å gjenta det for deg selv. Glad å komme deg!

Redaktørens kommentar: Luke Hayes - eier av Trio Fitness - hadde dette å si etter å ha lest artikkelen ovenfor:

“Denne artikkelen var veldig relatert for meg da jeg pleide å trene hver dag i uken, som var vanskelig for både kroppen min og det sosiale livet mitt. Siden jeg lærte at jeg trenger å ta hviledager og tilbringe tid borte fra treningsstudioet, har jeg sett store fremskritt i treningsøktene, motivasjonen og forholdet til venner og familie har blitt styrket. # 8 har også gjort en forskjell for meg fordi jeg pleide å tilbringe tiden min på sofaen og ville ende opp veldig sår og stiv. Dette er alle fantastiske tips!”


Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.