Understatement of the century: jetlag er forferdelig. Det er få ting som er verre enn å bruke timer og timer på å fly til en eksotisk del av verden bare for å effektivt å tape del av turen til den forbannede blandingen av sløvhet, søvnløshet og hjernetåke. Du får bare så mange dager fri fra jobb, og du bruker allerede så mye av det på flyet. Hvordan retter du jetlag?
Svaret er som alltid knebøy.
Du vet allerede at jetlag ødelegger deg fordi kroppen din er vant til en annen tidssone. Hvis du flyr fra New York til Paris, "tror" kroppen din fortsatt at det er New York-tid. Tross alt utviklet ingen dyr seg for å håndtere effekten av å reise tusenvis av miles på en dag. (Å gå fra vest til øst har en sterkere effekt fordi det er et "faseforskudd" - uansett grunn har kroppen vanskeligere å gå fremover i tid.)
Dette kalles vår døgnklokke, som hjelper oss med å koordinere vår biologi og oppførsel med den tjuefire timers dagen. Du vet, som å sove når det er mørkt og vi ikke kan se ting.
Det er et enormt komplisert tema, men vi ønsket å fokusere på ett aspekt som vi ikke synes får nok oppmerksomhet: trening kan bidra til å tilbakestille klokken din i din nye tidssone.
“Alle cellene dine har klokker, og mens hjerneuret fremdeles betraktes som” hoveduret ”, viser det seg at disse klokkene i perifert vev kan komme fra den sentrale klokken, avhengig av ting som når du spiser og når du trener , Sier Dr. Karyn Esser, professor og tilknyttet programdirektør ved University of Florida's Institute of Myology.
Esser har en uvanlig spesialitet: hun forsker på sammenhengen mellom skjelettmuskulatur og døgnrytme. Hun fortalte BarBend at studier har funnet når jetlag er simulert hos mus, de som har tilgang til et løpende hjul, kommer seg mye raskere enn de som ikke trener. Hun har sett lignende resultater hos mennesker.
"Vi vet at trening har en innvirkning på klokkene og perifere vev og muskler spesielt, men vi har også sett det i lunge og sannsynligvis også i andre vev," sier hun. "Jeg vil si at det er tilstrekkelig med data for å si at trening endrer klokken i periferien, så alt du kan gjøre for å få hjernen og muskelen til å tilpasse seg den samme tidssonen raskere, vil hjelpe.”
Hun delte noen tips for å hjelpe deg med å sparke jetlags rumpe, slik at du kan begynne å nyte ferien raskere.
"På dette tidspunktet har vi ingen øvelse å si om den løper eller løfter, men basert på upubliserte data i laboratoriet mitt, vil jeg si at det ikke betyr noe," sier Esser. “Hvis du liker å løfte, løft. Hvis du liker å gå, løpe eller svømme, fortsett.”
Vitenskapen om døgnrytme har mye å gjøre med rutine: å få kroppen tilbake på vanlig plan betyr at hvis du vanligvis trener klokka 18 hjemme, er det smart å prøve å trene samtidig i din nye tidssone.
Det samme gjelder å spise: hvis du vanligvis spiser måltidene samtidig, så prøv å holde deg til den timeplanen for å få alle klokkene til å gå ordentlig igjen. (Esser bemerker at å gjøre ting som å spise, trene og sove samtidig blir mer og mer viktig for søvn og velvære når du blir eldre.)
https: // www.instagram.com / p / BardWTUFU5g /
Å få rikelig med sol er en annen måte å hjelpe klokken på nytt og kjøre meldingen om at du er i en ny tidssone. Esser bemerker at morgenbølgelengder fra solen er forskjellige fra kveldsbølgelengder, så kroppen din kan være i stand til å hente forskjellen mellom 06:00 sollys og 18:00 sollys. Kom deg ut, selv om det bare er en tur, og du lagrer treningen til senere.
Uansett hva, uansett når du landet, må du knuse tennene og holde deg våken til natten. Det blir tøft, men det får deg raskere.
Vi har for det meste snakket om hvordan vi kan trene for å redusere jetlag, men det er noen andre tips: å unngå alkohol, holde seg hydrert og kanskje smelle litt melatonin før du melder deg inn er også smarte strategier. Melatonin er hormonet du frigjør når det er på tide å sove, så det kan hjelpe å fortelle kroppen din at du har en ny sengetid.
Men mens mye av forskningen er i sin spede begynnelse, er det virkelig løfte om at trening kan ha en kraftig effekt på å få søvnplanen din tilbake på sporet. Prøv det - bare unngå å maksimere markløft i noen dager.
Utvalgt bilde via @feli_felzz på Instagram.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.