Jeg holdt en treningsjournal i en måned. Her er 6 ting jeg lærte

4842
Christopher Anthony
Jeg holdt en treningsjournal i en måned. Her er 6 ting jeg lærte

Jeg balanserer to 25 pund tallerkener på vektstangen, plasserer svettefiltet langs benken og plasserer meg under stangen for å varme opp på benkpressen. Jeg stirrer opp i baren, sjekker inn med kroppen min, og stiller hendene mine perfekt før jeg skjønner ... “Dritt! Jeg glemmer treningsjournalen ovenpå!”.

Etter vekttrening 4-5 dager i uken i omtrent et og et halvt år platet jeg. Treningene mine hadde blitt forutsigbare, musklene mine ble synlig tykkere, men ikke sterkere, og jeg trengte en rimelig måte å motivere meg selv på (.e. Jeg hadde ikke råd til en personlig trener) og forny min svette-sesh etter jobben. Så etter at januar kom og gikk og 2017 ikke på magisk vis hadde gitt meg # gevinster, begynte jeg på en treningsoppløsning i februar: å logge alle treningsøktene mine for februar måned. Da jeg kom ned med influensa den første uken i måneden, redigerte jeg målet mitt deretter.

Så fra 6. februar til 6. mars begynte jeg å holde rede på alle delene av treningen min: hvor mange reps, hvor mange sett, hvor vanskelig det var på en skala fra 1-10, og et raskt sammendrag på 1-3 setninger av løftet mitt. Siden hadde jeg fått en treningsjournal av den sterkeste kvinnen jeg kjenner til høytiden, og fordi bicepsene hennes gir meg løp for pengene, gikk jeg inn i oppløsningen min med store forhåpninger ... og jeg ble ikke skuffet. Her er hva jeg lærte og hvordan treningsøktene mine ble bedre.

1. Å organisere en treningsjournal er vanskelig ... Men jeg kom til slutt inn i et spor

Mitt første forsøk på å logge treningsøktene mine gikk fryktelig. Skriftene mine var kvalifiserte. Jeg innså at jeg ikke visste navnene på halvparten av treningsøktene jeg har holdt på i 18 pluss måneder. En trykkpress ble kalt skulderpresser. Russiske kettlebell-svinger ble kalt KB wooshes. Renser med en kettlebell ble kalt KB up & downs. Mitt vektløftende vokabular trengte noe seriøst arbeid.

I uke 4 hadde jeg kommet inn i treningsdagbokssporet mitt: Jeg begynte å planlegge treningsøktene mine på forhånd, noe som ga meg tid til å slå opp det riktige navnet på alle øvelsene, se tilbake på vektene jeg hadde gjort gjennom de tre foregående ukene. og forutsi nøyaktig hvor mye vekt jeg kunne benke, krølle og trykke enten under eller etter oppvarming. Da jeg planla treningsøktene mine på forhånd, la jeg "reps" -feltet blankt, slik at det under trening var det eneste avsnittet som måtte fylles ut.

Mens jeg i begynnelsen av måneden fant tidsskriftet for å være en distraksjon fra treningen min, hadde jeg den fjerde uken funnet et system som fungerte, og jeg er glad for at jeg holdt på med det fordi det er ganske givende. gjennom sidene og se hvor mye arbeid jeg har lagt ned på en måned.

2. Det er veldig vanskelig å logge en CrossFit®-trening på papir

Jeg begynte å gjøre CrossFit to uker i dette eksperimentet etter at en venn av meg som jobber for en lokal CrossFit-boks, koblet meg til et sett med gratis klasser. Stopp i løpet av timen for å skrive hvordan oppvarming, WOD og oppvarming komplett med sett, reps og vekt ikke var mulig. Noe som betydde at når jeg logget inn WOD-er i treningsjournalen min, glemte jeg ofte viktige detaljer som min en-rep max, hvor lang tid treningen tok meg å fullføre, eller om treningen var ferdig med en 25 kalorirad eller en 500 meter rad.

Jeg begynte å gå til CrossFit-klassen 06:00, så da jeg la CrossFit inn i treningsplanen, sluttet jeg ikke å løfte vekter på egen hånd etter jobb. Den nye morgenaktiviteten min var vanskelig å spore i journalen min mens jeg var i timen, så ofte gikk jeg til nettstedet mitt for CrossFit-bokser der WOD ble lagt ut, og kopierte treningen direkte fra nettstedet til journalen og når jeg husker vekten jeg brukte eller den gangen jeg fullførte treningen i, inkluderte jeg det også.

Hvis jeg fortsetter å drikke CrossFit Kool Aid, vil jeg laste ned og bruke en sporingsapp som de mest investerte CrossFitters bruker for å spore treningsøktene sine, som er en app jeg undersøkte, men ikke begynte å bruke, fordi jeg var forpliktet til å bruke bare et papir -logg i en måned.

3. Det holdt meg ansvarlig

Mange diettister og trenere foreslår at du holder en mat- og / eller en treningsdagbok for å spore fremgang og daglig inntak fordi det holder deg ansvarlig. Jeg var skeptisk til om jeg ville føle meg motivert av "noe papir og en penn", men jeg opplevde den verdifulle verdien av å fullføre oppgaven da jeg på slutten av treningen så et detaljert diagram over mitt harde arbeid.

I begynnelsen av måneden bestemte jeg meg for å la en side være tom i treningsjournalen for hver dag jeg ikke trente eller tok en hviledag. Mange dager var det denne frykten for den tomme siden tvang meg til å gå på treningsstudio 6 dager i uken. På hviledagen brukte jeg ofte ekstra tid på skumrulling eller å strekke musklene mine slik at jeg fikk belønningen av å skrive det ned i treningsjournalen min etter.

4. Mine oppvarminger fikk kortere og jeg ble sterkere

Fordi journalen bare hadde så mange bokser, sluttet jeg å bruke så mye tid på å varme opp, og begynte å bruke mer tid på å løfte tung vekter. Etter de første tre dagene med å fylle ut 8 bokser bare etter oppvarming, innså jeg at treningsøktene mine ikke var så effektive som de kunne være, og jeg slet meg ut før hjertet av treningen min begynte.

Ved å begrense meg til tre oppvarmingssett (eller 3 bokser) ga jeg meg selv mer plass i treningsjournalen for å spore fremgangen min og hadde mer energi til å faktisk nå og overgå treningsmålene mine. I begynnelsen av eksperimentet hadde jeg satt på benkpressen min på 1 rep på 155 pounds og 3 reps på 135 pounds, men på slutten av eksperimentet mitt hadde jeg benkpresset 1 rep på 165 pounds og 5 reps på 135 pounds.

5. Jeg ble mer fleksibel

Øverst i venstre hjørne av treningsjournalen min hadde jeg muligheten til å sjekke ja eller nei for en boks med strekk. Selv om jeg vanligvis stormet tilbake til garderoben etter å ha fullført mitt siste sett, slik at jeg kunne komme hjem og slå kleshengeren som sikkert kom inn hvis jeg ikke kom hjem klokka 20:30 for å lage middag, ville jeg sjekk den jævla boksen ... så jeg ble og strakte meg.

Selv om jeg aldri har strukket eller skumrullet mer enn 10 minutter, er jeg endelig i stand til å berøre tærne etter en måned med 10 minutters strekkøkter (en bragd jeg sluttet å være i stand til etter å ha trent for en maraton, strammet opp hamstrings og hofter). Mens min nyfundne fleksibilitet er mer et bevis på min stædighet enn noe annet, har jeg min treningsdagbok å takke.

6. Jeg utviklet en kjærlighet / hat med tidsskriftet

Selv etter at jeg hadde begynt å se hvor positivt journalen påvirket svetteøktene mine, var det fremdeles noen dager hvor det å ta grundige notater om treningen min var det siste jeg ønsket å gjøre. Noen dager følte jeg meg utmattet fra jobben og det å skrive detaljene føltes som en jobb, spesielt når jeg ønsket å sone ut og få svetten på.

Nå som måneden er over, er jeg glad for at jeg fulgte med selv de dagene det føltes som et bry, men de dagene var det irriterende å ta penn til papir.

7. Jeg følte meg mer i kontakt med kroppen min

Ved å skrive ned treningsøktene mine og fylle ut tilleggsinformasjon nederst i loggen, viet jeg ytterligere noen minutter til å berøre kroppen min. Jeg begynte med tærne: Hvordan den ødelagte tåen føles på høyre fot? Og sakte beveget meg oppover kroppen min for å vurdere hver muskelgruppe: Hvordan holder skuldrene mine opp etter en dag et trykk presser og renser rykk? Må jeg ta ytterligere noen minutter å rulle ut lats eller massere underarmene? Kan kroppen min takle "utbetalingssettet" med 10 pull-ups i dag, eller skal jeg hoppe over det?

Etter å ha sjekket inn med kroppen min, registrerte jeg den BESTE og VERSTE delen av treningsøktene mine. Noen dager inkluderte den beste delen, "Lærte navnet på den sterke rugbyspilleren jeg har sett i garderoben", andre dager var den beste delen endelig å treffe den 160 benkpress PR. Noen dager var den verste delen “Følte meg veldig dehydrert” eller “Holdt vekter lett som forberedelse til tidlig morgen CrossFit WOD som jeg kan fortelle vil være vanskelig”.

På slutten av måneden hadde jeg endelig brutt gjennom platåene mine. Jeg presset, krøllet, huk og løftet den mest vekten jeg noensinne har hatt. Men mer enn bare å bli sterkere, lærte jeg endelig navnene på vektløftingene mine, er den mest fleksible jeg har vært i år, og innså at treningsøktene mine ikke var så effektive som de kunne være.

Mens en del av forbedringene jeg så i løpet av måneden, var min mentale stædighet, så jeg virkelig fysiske forbedringer. Uansett har det vært en fordel for kropp og sinn å føre en treningsjournal, og det gjør det til en vane at jeg gjerne vil fortsette ... i det minste til bicepsene mine er store.

Redaktørens merknad: Denne artikkelen er en op-ed. Synspunktene som er uttrykt her er forfatterne og gjenspeiler ikke nødvendigvis BarBends synspunkter. Krav, påstander, meninger og sitater er utelukkende hentet av forfatteren.


Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.