I en tidligere artikkel diskuterte vi forskjellene, fordelene og treningshensynene mellom den rene og pressen mot den rene. I denne artikkelen vil vi ta ting et skritt videre, når vi sammenligner kettlebell clean og press vs kettlebell clean and jerk, spesielt:
Nedenfor er en video av en løfter som demonstrerer kettlebell ren og trykk. Merk at løfteren ikke svever knærne eller hoftene etter pressens stasjonsfase, og øker derfor behovet for styrke på overkroppen for å fullføre heisen på et høyere punkt. To vanlige trykkalternativer er kettlebell streng trykk og kettlebell presspress.
I denne videoen utfører løfteren kettlebell clean and press (streng press) under et utfordrende kompleks.
https: // www.instagram.com / p / BRRXpqFAWhg
I denne videoen utfører denne løfteren en veldig rå kettlebell ren og trykk (trykk press). Merk at teknikken i rengjøring og pressing ikke er 100%, men løfteren er i stand til å bruke underkroppen til å kjøre pressen oppover overhead.
Nedenfor er en video av en løfter som demonstrerer kettlebell ren og rykk. Vær oppmerksom på at løfteren i rykkbevegelsen er i stand til å rebendere knærne og hoftene etter kjørefasen for å motta vannkokeren en overhead ved et lavere fikseringspunkt, noe som potensielt øker effektiviteten og maksimale belastningsevner.
I denne videoen utfører idrettsutøveren kettlebell clean og rykker i det som kalles "Long-Cycle", en del av kettlebell sportsløftene.
I denne videoen utfører løfteren hardstyle kettlebell clean og rykker. Vær oppmerksom på at i begge eksemplene løfter løfterne raskt anklene, knærne og hoftene under lasten i mottaksposisjon.
Nedenfor er noen treningshensyn som trenere og idrettsutøvere bør være oppmerksomme på når de bestemmer de unike fordelene og forskjellene mellom kettlebell clean and press vs kettlebell clean and jerk.
Kettlebell clean and jerk (både hard stil og Girevoy sport) er en veldig effektiv måte å sykle belastninger fra rent til overhead posisjon. På grunn av at løfteren kan bruke momentum, hoftedrift og motta belastningene ved et lavere fikseringspunkt, foretrekkes rykk ofte fremfor pressen når det gjelder bevegelseseffektivitet og utmattelsesmåling.
Når man bestemmer hvilken bevegelse man skal bruke, må man avgjøre om de trener for styrke, muskelhypertrofi eller kraft. Kettlebell clean and press er en bevegelse som utfordrer styrken eller en løfter på grunn av heisens mekanikk, spesielt fordi løfteren ikke kan rebendere for å fange vekten på et lavere punkt overhead. Hvis den strenge pressen brukes, er kravene høyere når det gjelder styrke. Jerks er veldig kraftige, og hvis det er målet med trening, kan rykk være en veldig effektiv måte å øke hip drive og kraftproduksjon.
Kompleksitet kan fungere både for og mot deg som trener og / eller atlet. Når du ønsker å finne en total kroppsbevegelse som er lettere å lære for nybegynnere, kan den rene og pressbevegelsen være et bedre alternativ. I likhet med tidligere artikler som diskuterer hvorfor pressing (strenge presser og trykkpresser) er mindre komplisert av en bevegelse enn rykk, kan den rene og rykk brukes til å utvikle løftere for å bruke mer atletikk og uttrykke ekte kraft og styrke (som den rene og rykk er en mer kompleks og utfordrende bevegelse for å trene, trene og perfekt).
Programmering av kettlebell ren og trykk / rykk kan dekke et bredt spekter av rep-områder og arbeidssett. I den ene enden utfører idrettsutøvere fra Girevoy 10 minutter rett av kettlebell ren og rykk, kalt Long-Cycle. Andre idrettsutøvere kan velge å utføre lavere repetisjoner med tyngre belastninger, for eksempel 3-5 reps per sett. Når det er sagt, kan generelt sett repetisjoner, lasting og totale verk være så fleksible som ens fantasi så lenge det samsvarer med treningsmålene. Merk, på grunn av momentumkomponenten i kettlebell-trening, anbefaler jeg ofte at løftere utfører ikke mindre enn 2-3 repetisjoner per sett for å maksimere alle faser av bevegelsen.
https: // www.instagram.com / p / BGf9nXvxt7U
Nedenfor er noen av våre mest populære kettlebell-artikler, treningsveiledninger og mer!
Utvalgt bilde: @kettlebelllifestyle på Instagram
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.