Det kan ikke benektes at splittet rykk i mange tilfeller kan betraktes som et kunstverk. Det krever perfekt slått i konsentrasjon, koordinering, balanse og styrke for å utføre riktig. Dette gjør den til en av de tøffere løftene, men også den mest givende.
Hvis noen forstår å tjene en belønning fra en tung splittet rykk, er det profesjonell sterkmann Rob Kearney. Han er en 105 kg konkurrent og tømmerpresse mer enn de fleste profesjonelle tungvektsutøvere. Sjekk ut hans siste trykk på 207 kg nedenfor.
Er han en avvik? Kan være. Likevel, hvis du ser på den perfekt utførte splittrykkteknikken hans, er det ganske lett å se at han kan være med på noe.
Den splittede rykk lar idrettsutøvere utnytte hastigheten og momentum til å flytte baren - eller logg inn i dette tilfellet - overhead. Det lar også løftere falle lavere under stangen / loggen, noe som kan tjene enda mer pund til maks. Vi har faktisk skrevet om å bruke og forstå dette emnet før.
Michael Gill skrev en flott artikkel med pekere for sterke mannskonkurrenter som er interessert i splittrykk med stokk og aksel; sjekk det ut her.
I teorien ser splittrykk ut til å være det enkle svaret når det gjelder å bevege seg mer. Problemet ligger når du tar med i en ubalansert logg, som deretter gjør splittelsen enda vanskeligere å utføre perfekt. Nedenfor presenterer Kearney først på 2016-løft-verdensmesterskapet i mai i Litauen.
Loggpress splitting er ikke veldig vanlig i sterkmannens verden, men burde det være det? For å få en bedre forståelse av hvordan jeg kan trene og utføre denne underutnyttede metoden, nådde jeg ut til Kearney selv.
1. Når du trykket på loggen, hvordan bestemte du deg for at splittet rykk var best for deg? Var det prøving og feiling? En rekke hendelser?
Jeg lærte først hvordan jeg splittet rykk med en vektstang mens jeg trente på et CrossFit Gym. Jeg var aldri en god streng presser eller presspresser, og min splittede rykk var alltid minst 50 kg tyngre enn de andre heisene. Så når jeg gikk over til å trene sterkmann på heltid, så det bare ut til å være fornuftig at jeg lærte å splitte stokk for å bli den beste overheadutøveren mulig.
2. Hva er metodene dine for å trene kvistspruten? Det er åpenbart annerledes enn en vektstang på grunn av vekt / balanse / fysikk, så hvilke trinn tar du for å forberede deg på den?
Den største tingen jeg ser når idrettsutøvere ikke er dyktige i en stokk, legger jeg merke til at overkroppen har en tendens til å være en svakhet. Øvre ryggsstyrke er avgjørende for å lykkes med å splitte stokken. Mange knebøy foran bidro til å bygge opp styrke i øvre rygg, så vel som å bli komfortabel med den tyngre vekten på brystet.
Sammen med knebøy foran, liker jeg å gjøre "touch and go" -representanter. Så jeg vil rense stokken til skuldrene mine, splitte rykk den første repen, bringe føttene tilbake til parallelle og deretter senke stokken til brystet mens jeg samtidig dypper og forhåndsbelaster for neste rykk. Dette graverer en perfekt stativposisjon på skuldrene, og bygger også den øvre ryggstyrken som er nødvendig for heisen.
3. Foruten å kunne bevege seg mer, er det noen andre fordeler med denne løftestilen? Kan du trene oftere siden du ikke sliper gjennom en presse??
Jeg vil si ja, til en viss grad. Å trene denne stilen med tømmerstokk krever absolutt mindre krefter på pressbevegelsen, men rykkbevegelsen tar generelt mye energi. Jeg oppfordrer alle som bruker denne metoden i strongman til å lære å bruke den under utmattelse (spesielt når de forbereder en konkurranse).
4. Er det noen ulemper noen bør holde øye med med denne stilen?
Det største problemet de fleste nybegynnerutøvere finner når de går over til denne heisen, er fremre knesmerter når de utfører "dukkert" i heisen. De fleste ender med å skyte knærne fremover for å sette i gang en dukkert i rykket, når utøveren skal fokusere på å holde seg helt oppreist og bevege knærne utover, akkurat som begynnelsen på knebøyet.
Dessuten er de fleste idrettsutøvere ikke klar over hvor liten innledende dukkert må være. Altfor ofte ser jeg idrettsutøvere som utfører en kvart knebøy når vekten blir tung, noe som er helt kontraproduktivt. Den første dipen bør egentlig være mellom 1-2 inches dyp (bare låse opp knærne). Når utøveren blir komfortabel med en mindre dukkert, bruker de mindre energi og kan generere mer kraft.
5. Hvis en idrettsutøver prøver denne bevegelsen for første gang, hvordan vil du anbefale å begynne å lære? På hvilket tidspunkt beveger du deg fra vektstang til stokk og i hvilken vekt? Er det et forhold til bar: loggvekt du kan bruke?
Det første når du lærer bevegelsen, er å bli komfortabel med å bevege føttene og slippe under stangen. For de fleste idrettsutøvere er det skummelt å slippe under baren når du får den over hodet. Når utøveren blir komfortabel med å bevege føttene og finner sin holdning, kan du begynne å laste stangen eller loggen.
Youtube-videoer kan være nyttige, eller ansett en olympisk løftetrener for å lære det grunnleggende. Stokk- og vektstokkene er to helt forskjellige bevegelser, så det er ingen måte å fortelle når du skal bevege deg fra en vektstang. Det er vanskeligere å rive stokken på grunn av stokkens diameter og hodet ditt i heisen.
6. Hvor ofte ser du konkurrentene dine bruke denne stilen? Synes du at flere sterke mannutøvere burde?
Denne bevegelsen vinner absolutt popularitet i sporten til sterkmann, og brukes hovedsakelig i lettere vektklasser. De tyngre gutta er fremdeles motstandsdyktige av en eller annen grunn. Selv om jeg forstår at det er vanskelig å lære og bli dyktig på, gjør det virkelig å legge større vekter overhead mye lettere.
Debatten om "det er ikke en presse" er virkelig fullstendig bullsh * t fordi det i strongman ikke betyr noe hvordan det blir overhead, det må bare komme dit. Hvis den splittede rykk ikke er et trykk, så hvorfor tillate dobbel knebøyning i et hvilket som helst trykk?
Loggpress splittrykk er ikke utrolig vanlig i sterkmannskonkurranse, men det blir stadig mer populært. Med idrettsutøvere som Kearney som knuser enorm vekt på lavere kroppsvekt, så kanskje vi vil se denne metoden få mer fart i årene som kommer.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.