NBA-utkastet markerer et av de største øyeblikkene i en basketballspillers liv. I det øyeblikket en idrettsutøvers navn blir kalt av NBA-kommisjonæren, er det kulminasjonen av alt det harde arbeidet, treningen og dedikasjonen han har lagt ned i løpet av årene for å oppnå noe de fleste idrettsutøvere bare vil drømme om.
Men før utkastet, må de komme gjennom Combine, som er ligaens måte å teste spillernes styrke, hastighet, smidighet og kraft for å bestemme deres generelle nivå av atletikk. Tester inkluderer tidsbestemte sprinter, benkpressing, vertikalt hopp og smidighetsøvelser - ikke den slags fysiske test du vil vise uforberedt på.
Det sier seg selv at det tar mye hardt arbeid og trening å komme til NBA, men få mennesker vet nøyaktig hva som skal til enn den tidligere Denver Nuggets styrketrener Steve Hess. Hess, som nå fungerer som sjefsprestasjonssjef ved Panorama Sports Institute, jobbet mer enn 15 NBA Draft Combines i løpet av sin 20-årige karriere med Nuggets. Han hjalp til med å trene nye spillere og vise dem treningsnivået de trenger for å opprettholde for å vare i ligaen.
Hvordan Blazers fremover holder seg sterk og atletisk.
Les artikkelenUnderveis har Hess utviklet noen kjerneprinsipper for å holde spillerne på sporet og få dem bedre. En ting han understreker ved at spillerne alltid skal "forberede seg med hensikt" og "knuse" hver treningsøkt. Hva betyr det, akkurat? Slik forklarer Hess det.
"Trening med intensjon setter deg i øyeblikket til å fokusere på den rep," sa Hess Muskel og trening. “Vær bevisst på alt du gjør, og sørg for at du trener, drivstoff, hydrerer og kommer deg med hensikt. Fokuser på alt du gjør og gjør det med 100% innsats. Hvis du knuser treningsøktene dine, betyr det at du sørger for at du absolutt drar nytte av hvert sekund av treningen. Hvis det skjer, knuste vi treningen. Over tid vil store forbedringer til slutt skje.”
Hess snakket med Muskel og trening om hvordan han utvikler et treningsprogram, hvordan NBA Combine-testen er, og ernæringstaktikken som holder ham og hans spillere oppdrevet gjennom hver treningsøkt.
M&F: Du har flere tiårs erfaring med å jobbe med NBA-spillere og hjelpe idrettsutøvere med å forberede seg på NBA-utkastet. Hva er noen av måtene du trener utøverne dine på å forberede seg på NBA Combine-testen?
Hess: Hver test blir brutt ned og trent for seg selv, så spillerne lærer ferdighetene presist. Når en idrettsutøver har mestret hver test, vil jeg teste dem i den nøyaktige rekkefølgen de skal testes på på Combine. Mens de trener for testene, vil jeg lage et treningsprogram for styrke, kraft og utholdenhet de kan overføre med passende mekanikk til basketball. Programmene mine er individuelt designet og laget for å maksimere utøverens ytelse ved å forstå deres fysiologi og deres spesielle mål.
Hvordan vurderer du idrettsutøvere for å finne hvilke områder du trenger å fokusere på for et treningsprogram?
På Panorama Wellness and Sport Institute har vi laget en ytelsesprofil for våre idrettsutøvere som gir oss nøyaktige fingeravtrykk. Vi har et flerfaktortestingssystem som inkluderer muskulær skjelettanalyse, glykolytisk muskelinnhold, mager masse, muskelalder, V02 max og ernæringsanalyse. Kan ikke slå det.
En risting i midten av treningen kan komme deg i gang.
Les artikkelenHva er noen råd du vil gi fritidsutøvere for å lykkes i treningen?
Forbered, forbered, forbered! Ha maten ferdig målt og klar til bruk. Ha en grunnleggende treningsplan som kan endres på farten. Få ting gjort om morgenen. Vær alltid hydrert og husk at du må sove for å komme deg. Vær smart og forstå hva du prøver å oppnå. Gå sakte, spis riktig, og forstå forskjellen mellom sår og skadet og omfavn at det kommer til å bli utfordrende.
Du har jobbet ganske mange NBA-kombinasjoner i karrieren din - hvordan har de endret seg gjennom årene? Hvordan har din forberedelse og trening med dine idrettsutøvere endret seg over den tiden?
Strukturen til NBA Combine har holdt seg lik fra år til år, men måleteknikkene har blitt mer avanserte. Jeg føler at organisasjoner har blitt bedre utdannet til hva det hele betyr. Treningen min har blitt mye mer presis, og min eneste bekymring når jeg forbereder en idrettsutøver er hans / hennes suksess i alt de gjør. Min oppmerksomhet på detaljer er presis, og jeg gir alle idrettsutøvere min udelte oppmerksomhet når jeg er sammen med dem.
Hva er din filosofi når du utvikler et treningsprogram?
Det er avhengig av tiden for året før, etter eller i sesongen, idrettsutøvernes krav, idrettsmål og til slutt å utforme det i henhold til de strukturelle og fysiologiske grensene til utøveren. Vi ønsker å sakte overbelaste kroppen på riktig måte for å forbedre fysiologiske fordeler. Det er ikke alltid lett å hjelpe alle idrettsutøvere mine til å føle seg bra fra innsiden og ut mens de maksimerer ytelsen.
Hva er måtene du anbefaler for idrettsutøvere å gi trening før og etter treningen?
Jeg støtter alltid et godt balansert måltid to timer før en trening - vanligvis 5-6 oz protein med omtrent 2 kopper karbohydrater og litt frukt. Jeg elsker ris og kylling og alt som ikke skaper gastrointestinalt stress før du trener. Det er et måltid jeg vanligvis bruker en time etter at jeg har spist en MET-Rx Big 100 måltidserstatningsbar. Jeg anbefaler å få i rikelig med vann under treningen og prøve å kaste inn noen grenkjede aminosyrer. Til slutt, gjenopprette med en protein shake etter trening. Jeg anbefaler MET-Rx RTD 51 shake-det inneholder 3 forskjellige typer proteiner som alle fordøyes i forskjellig hastighet. Jeg vil deretter følge med et balansert måltid og tilsette mer fett fra laks eller avokado.
Ha disse matvarene tilgjengelig for å gi kroppen din en optimal ytelse.
Les artikkelenHva er de viktigste områdene å styrke for en basketballspiller for Combine og NBA Draft?
Sinnet ditt er det sterkeste du har. Du må jobbe med mental styrke. Din stabilitet og styrke starter i føttene, så må bena, kjernen og overkroppen jobbe sammen for å skape den ultimate maskinen. Når alt fungerer sammen og svært få muskler blir stengt, har du muligheten til å nå ditt fulle potensial. Etter min mening beveger de beste idrettsutøvere seg ikke nødvendigvis mer effektivt enn A fra B. De kompenserer bedre, hjelper dem ved å forbedre funksjonen i bevegelse.
Hvordan forbereder du deg selv og idrettsutøvere dine og driver dem til å trene?
MET-Rx er flott fordi det har produkter for hvert øyeblikk på dagen for å hjelpe treningsregimet ditt. Før eller etter treningen og til og med for en matbit mens du er på farten. Produktene deres er fullpakket med protein og gir deg drivstoff til å knuse en treningsøkt og ta den til neste nivå. Elsker deres vitenskapelige formler som absolutt forbedrer utvinningen og forbedrer min evne til å gjenoppbygge kvalitetsmuskel.
Hva er dine go-to-produkter for deg selv og dine idrettsutøvere i treningen?
Min tur til MET-Rx produktet er BIG 100 Meal Replacement Bar. Den er fullpakket med opptil 32 g protein og er en god smaksmåte for å øke drivstoffet etter behov, enten det er før eller etter en treningsøkt, eller når du er sulten om dagen og trenger kvalitetsnæring, i stedet for den burger eller skive pizza. Super Cookie Crunch-smaken er min favoritt, men de smaker alle bra. Andre produkter som jeg anbefaler mine idrettsutøvere er MET-Rx RTD51-shakes, 51 g sakte fordøyelsesprotein for utvidet muskelstøtte, og Ultramyosyn Whey Protein Isolate-pulver for tynn masse, styrke og treningsgjenoppretting.
Chow på disse vannloggede matvarene for å forbedre ytelsen og unngå dehydrering.
Les artikkelen
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.