Betennelse er stor virksomhet. Med en aldrende befolkning som ønsker å leve et langt og smertefritt liv, jobber farmasøytiske selskaper hardt med å utvikle medisiner for å bekjempe de mange ansiktene til betennelse. Men disse tingene er ikke bare for gamle folk - unge dollar som ønsker å bli større og sterkere, kan også ha nytte.
Betennelse er kroppens første respons på en skade eller infeksjon. Det ble opprinnelig definert av de latinske ordene kalorier, dolor, rubor, og svulst, som betyr varme, smerte, rødhet, og opphovning, henholdsvis. Det som er interessant er at smerte, rødhet og hevelse ikke er direkte forårsaket av infeksjon eller skade, men immunforsvaret respons til dem.
Når en inflammatorisk respons utløses, ringte kjemiske budbringere cytokiner blir løslatt. Dette fører til at lokal utvidelse av blodkapillærer og huden blir varm og rødner på grunn av økt blodstrøm til området.
Dilatasjon av vaskulaturen skaper hull mellom endotelcellene som fôrer blodårene, slik at blodplasma kan lekke inn i omkringliggende vev. Denne utvidelsen av væskevolum induserer hevelse, noe som fører til smerte ved å legge mer press på lokale nerveender.
Cytokinfrigjøring gjør også vaskulære endotelceller mer "klissete", slik at hvite blodlegemer fester seg og beveger seg fra blodet til betent vev. For å fjerne eventuelle invaderende mikroorganismer og / eller skadet vev, frigjør hvite blodlegemer stoffer som ytterligere øker betennelse og kan forårsake lokal vevsskade, økende smerte.
Selv om alt dette høres ut som en veldig destruktiv prosess, er akutt betennelse en normal del av livet. Fordelen med det midlertidige ubehaget og hevelsen er at betennelse lar et stort antall immunceller raskt bevege seg inn i områder der det trengs for å drepe eventuelle inntrengende mikroorganismer og starte helbredelsesprosessen.
For eksempel kutter du gressmatet flanke i biter for å kaste i en stek og ved et uhell kutte deg selv. En blodpropp dannes raskt for å stoppe blodtapet, men bruddet i hudens beskyttende barriere tillot bakterier å komme inn.
Immunsystemet taster umiddelbart tilstedeværelsen av disse bakteriene og utløser en inflammatorisk respons. Dette gjør blodkarene i området ”lekk”, og forårsaker hevelse, smerte og rødhet, men det gjør det også mulig for hvite celler å raskt bevege seg inn i området og drepe de inntrengende bakteriene før de kan spre seg og skape en større infeksjon.
Det siste vi ønsker å gjøre er å styre deg bort fra trening som et dyr, så du bør vite at betennelsen som følger med hard trening er god.
I dette tilfellet forårsaker muskelsammentrekninger en lokal økning i cytokiner, noe som aktiverer betennelse. Tenk på cytokiner som lokale kjemiske budbringere - de signaliserer proteiner som hjelper med intercellulær kommunikasjon, slik som Interleukin 6 (IL-6) som øker muskelglukoseopptaket og bruk av fett som drivstoff.
De aktiverer også en lokal inflammatorisk respons, og sparker i gang en kaskade av hendelser assosiert med muskelvekst og reparasjon. Sammen med lokal vekstfaktorfrigjøring som respons på mekanisk spenning, spiller infiltrerende immunceller en direkte rolle i satellittcelleaktivering ved å frigjøre cytokinet TNFα lokalt.
Tenk på det som et byggeplass som har blitt skadet av en storm eller orkan. Formannen (cytokiner) ber mannskapet sitt om å hente inn mer byggevarer og bli opptatt med å fikse ting - men nå, gjør bygningen enda mer stabil ved å bruke mer materiale enn det opprinnelig var planlagt. Resultatet er en større og bedre bygning.
Disse typer akutte inflammatoriske responser er helt normale og er involvert i alt fra sårheling til muskelvekst. Men hva skjer når betennelse er kronisk i stedet for akutt?
Dette er en stor avtale. Det medisinske instituttet forteller oss at hypertensjon er den "stille morderen.”Ifølge mange progressive leger fortjener kronisk betennelse også den betegnelsen.
Som akutt eller kortvarig stress er akutt eller lokal betennelse vanligvis greit. Men kronisk / lavgradig betennelse har en tendens til å være systemisk, og kan føre til leddstivhet og generelle muskelsmerter og smerter. På sitt mest alvorlige nivå kan det resultere i hjertesykdom eller insulinresistens, og de fleste kroniske degenerative sykdommer (tenk hjerte- og karsykdommer, forskjellige former for leddgikt, rhinitt) og til og med kreft er drevet av kronisk betennelse.
Poenget er at kronisk betennelse betyr tap av ytelse, og muligens til og med mer alvorlig helse problemer nedover veien.
De fleste av oss spiser for mye omega-6 fettsyrer og ikke nok omega 3-er. Her er hvorfor:
Konkurransedyktig hemming av delta-6-desaturase. Med henvisning til diagrammet nedenfor vil du legge merke til at det første trinnet er avhengig av delta-6-desaturase. Når du tar betydelig mer omega-3 enn omega-6 - eller omvendt - konkurrerer de mot hverandre. Dette er grunnen til at jeg forteller folk det super-loading omega-3 er ikke en god idé.
Hvis du tar for mye omega-3, har du problemer med å konvertere omega-6, noe som også er viktig. Så ikke fall for anbefalingene om å ta 20-30 gram fiskeolje om dagen.
Fakta er at noen førsteklasses leger rapporterer at de ser pasienter med uvanlig blødning og leddsmerter fra å ta overflødig omega-3. På den annen side oppstår det også problemer med å innta for mye omega-6, som tilfeldigvis er mye mer biologisk aktiv og vil sette scenen for mer betennelse.
Her er noen viktige punkter:
La oss gå videre til omega-3-banen.
Enkelt sagt, alt transfett er søppel. Se på delta-6-desaturase-enzymet i de to veidiagrammene. Transfett kan drepe dette trinnet ved å hemme delta-6-desaturase. Med andre ord er transfett ødeleggende for den sunne behandlingen av fettsyrer! Transfett kommer også inn i cellemembranene og tetter ut EFA, og øker dermed insulinresistens.
Akkurat som transfett, kan alkohol bremse delta-6-desaturase i sporene. Alkoholikere har vanligvis kronisk betennelse som et resultat. Gå lett på spriten.
Jeg refererer til insulininjeksjoner her. I noen tilfeller kan det være en medisinsk nødvendighet, men for de som injiserer det for dets anabole egenskaper, vet du bare at det også fyrer opp betennelse.
Å drikke en kopp kaffe eller to er ikke et problem, men de som drikker det hele dagen øker også betennelse.
Stadig å smelle ikke-næringsrike tette raffinerte karbohydrater kan også skape betennelse. En måte er å gjøre delta-5-desaturase-enzymet “hyperaktivt.”På omega-6-diagrammet ser du at det er dette som omdanner DGLA til arakidonsyre, som produserer inflammatoriske prostaglandiner.
Den vanligste måten er å få en C-reaktiv proteintest med høy følsomhet. Mange leger bruker nå også denne testen som en prediktor for risiko for hjerteinfarkt. Selv om det ikke er en perfekt test, er det flott å måle kronisk betennelse av lav grad.
Ikke stopp med den C-reaktive proteintesten.
Deretter får du en omega-3 indeks test. Brukt til å teste for lav omega-3, blir den også brukt som et mål for hjerte risiko. Jeg liker ideen - i stedet for å eliminere kolesterol gjennom medisiner, fokuser i stedet på å øke omega-3 nivåene.
Be legen din om å måle antioksidantnivåene dine også. De kan måle vitamin A, E og forskjellige mineraler som selen. Lav antioksidantstatus betyr vanligvis høyere betennelse.
Selv om jeg ikke tror at alle betennelsesdempende medisiner er onde, er de sterkt overbrukte og kan være farlige hvis de misbrukes. Det er en ting å stikke noen Motrin en gang i måneden for å lindre ømhet, men konstant bruk kan føre til problemer.
Ved å hemme inflammatorisk prostaglandinaktivitet, kan NSAIDs (ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler) hemme muskelproteinsyntese etter en treningsøkt. Også, NSAID-narkomane er vanligvis ikke klar over at kronisk NSAID-bruk bryter ned leddbrusk. Hei leddgikt.
Konvensjonelle NSAIDs (som Motrin, Naproxen, Advil, etc.) forstyrrer både cox-1 og cox-2. (Se tilbake til diagrammet for å se hvor de faller i EFA-stiene.) Cox-1 er viktig for å holde en sunn mage. Faktisk er helikobakter pylori-infeksjoner som fører til sår ofte forårsaket av NSAIDs.
Etter at cox-2-enzymet ble oppdaget, ble det utviklet en ny klasse medikamenter (Celebrex, Vioxx, Bextra) som undertrykker cox-2, men lar cox-1 være i fred. Det ble imidlertid raskt funnet at disse cox-2-hemmere også økte risikoen for hjerteinfarkt fire ganger sammenlignet med tradisjonelle NSAIDs.
Til slutt, tilsett magnesium, selen og sink.
Betennelse er et komplekst tema, og denne artikkelen har bare riper på overflaten. Vi håper at vi i det minste har gitt deg noen ting du bør vurdere når du prøver å starte 2012 på et sunnere notat. Husk at betennelse kan være en "stille morder", men det betyr ikke at du ikke bør gjøre noe.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.