Spør hvilken som helst fyr hvorfor han begynte å trene, og sjansen er stor for at han nevner Arnold Schwarzenegger eller Dwayne “The Rock” Johnson. Rollemodeller inspirerer flere menn til å komme i form enn noen folkehelsekampanje.
Men de fleste treningsikoner har en ting til felles: De stammer fra den vestlige verden. Det er vanskelig å tenke på noen, med det bemerkelsesverdige unntaket av Bruce Lee, som appellerer direkte til gutter fra lenger borte. Shamsul Ali er på oppdrag for å endre det.
Ali sikter mot å bli verdens første IFBB menns kroppsfaglige pro med forfedre bånd til Bengal (en historisk region i Asia som spenner over to land, Bangladesh og India). Han vil inspirere hundrevis av millioner sør-asiater til å treffe treningsstudioet, og han har en lovende start med å vinne en nasjonal tittel.
Som et resultat har han begynt å skaffe seg en internasjonal tilhenger av gutta som, som han inntil nylig, ikke var helt overbevist om at noen fra deres bakgrunn kunne bygge en cover-model kropp.
"Da jeg vokste opp, fryktet jeg brytere, kroppsbyggere og store filmstjerner, men jeg så aldri noen sør-asiatiske forbilder med den slags muskuløs kroppsbygning," sier Ali. “Noen Bollywood-stjerner begynner å komme i god form, men de klør bare på overflaten. Det er fortsatt så mye uutnyttet potensiale, og jeg vil være den som oppnår gjennombruddet.”
Potensialet er utvilsomt stort.
Det er rundt 250 millioner bengalier i Bangladesh og India. Det tilsvarer omtrent tre fjerdedeler av befolkningen i USA. Mange er fattige, men det er en fremvoksende middelklasse med penger å bruke - og de vil i økende grad bruke det på å forbedre kroppsbygningen.
Kunnskap er imidlertid tynn. Kosthold er et spesielt problem. "Tradisjonelt asiatisk mat inkluderer mange søte og friterte retter som aldri vil hjelpe oss å se slik vi vil, uansett hvor hardt vi trener," sier Ali, som også sier dette problemet, sammen med mangel på selvtillit. , er grunnen til at mange sør-asiater enten er overvektige eller mager.
Gå på bedringens vei med disse seks oppskriftene.
Les artikkelenInntil nylig beundret Ali også Arnold og "The Rock", men var tynn og hadde aldri forestilt seg at han kunne ha en muskuløs kroppsbygning, enn si å tjene penger på det. Han begynte opprinnelig i et rekreasjonssenter i Tenby, South Wales, bare for å holde seg i form, men da han ble uteksaminert til et annet sted i Tenby kalt Dungeon, et av de mest hardcore treningsstudioene i Storbritannia, åpnet øynene for en annen verden. Tidligere IFBB-pro bodybuilder Neil Hill, grunnlegger av Y3T-opplæringssystemet som Ali nå støtter, eier Dungeon-som er pusset med plakater av kjente kroppsbyggere, inkludert gigantisk britisk-asiatisk Zack Khan, som ble født i Pakistan. Ali hadde aldri sett noen som Khan, og det blåste i hodet på ham. Han visste at han aldri kunne oppnå så mye masse, så han begynte å tenke på å utvikle et mer vanlig muskuløst utseende.
Menns kroppsbygning begynte å ta av. Blottet for asiatiske forbilder, fant Ali inspirasjon fra andre Brit Ryan Terry, som dukket opp som landets første menns kroppsstjerne. "På den tiden drakk jeg fortsatt to ganger i uken og spiste det jeg likte," minnes Ali. «Så så jeg Ryan og trodde jeg hadde funnet noe oppnåelig.”Det hadde aldri vært en britisk-bengalsk herrefysikkmester, så utfordringen var på.
Ali planla å konkurrere i 2014, men mistet nerven. Da han endelig kom på scenen på en slank 159 kg i 2015, fikk han en frekk oppvåkning. "Jeg kunne ikke tro nivået på kondisjonering, størrelse og estetikk til gutta jeg sto på scenen med," minnes han. I stedet for å slutte, satte han seg fast og visste at problemet handlet mer om grådighet enn genetikk. "Jeg spiste fortsatt bakverk to uker ute," sier han. Han trente solid for det walisiske mesterskapet, og fikk seieren. Han var fortsatt ikke den største fyren, men han vant på grunn av sin avsmalning, kondisjon og abs.
Plutselig våknet Ali opp til 300 venneforespørsler om dagen på sosiale medier, hovedsakelig fra Bangladesh, der mange familiemedlemmer fortsatt bor. På dette tidspunktet skjønte han at han tappet på noe. "Jeg kunne ikke tro hvor mange mennesker jeg hadde inspirert," sier han. “De hadde aldri sett en mann fra Bangladesh utmerke seg i denne typen konkurranse. Jeg mottok mange meldinger om at jeg gjorde Bangladesh stolt. Det kommer fremdeles til meg nå.”
I 2016 forsvarte Ali tittelen sin for å bli en to ganger walisisk mester og vant også USN BodyPower Classic, og spilte topp seks-avslutninger ved det britiske mesterskapet i 2015 og 2016. Neste år håper han at han kan vinne en britisk eller internasjonal begivenhet for å bli en IFBB-proff, og da planlegger han å ha samlet opp til solide 176 kg (80 kg).
Å vinne trofeer er bare en del av Alis ambisjon - han er like spent på innvirkningen han kan ha på bengalier. "Det bygges mange flere treningssentre i Bangladesh, og herrenes kroppsutseende blir populært," sier han. “Jeg vil forsikre meg om at når jeg eksploderer, er jeg fornavnet på leppene deres. Jeg vil at plakaten min skal være den på veggene deres.”Ali har til og med begynt å lage videoer for å lære andre om trening og sunn mat.
Faren hans er kokk, så han planlegger å utnytte farens kulinariske kunnskap for å oppmuntre bengalier til å lage sunnere oljer og fettfattige ingredienser. "Jeg vil hjelpe folk til å være sunnere, føle seg bedre og få de resultatene de fortjener fra å legge arbeidet på treningsstudioet," sier han. Høres ut som Arnold.
Hvordan bygde Arnold sine ikoniske biceps? Med hardt arbeid - og mye av det.
Les artikkelenAli koblet seg til trener Neil Hill etter at Ali vant USN BodyPower Classic i 2016. Hill, som trener noen av verdens beste kroppsbyggere og kroppsutøvere, som fem ganger Mr. Olympia 212 Champion Flex Lewis, var så imponert at han tilbød seg å gjøre Ali til en del av Y3T-laget sitt. "Å bli lagt merke til av et så stort navn i bransjen har gitt meg så mye mer tro og tillit," sier Ali.
Y3T treningssystemet er en tre ukers roterende syklus som begynner med tunge sammensatte øvelser i uke 1, etterfulgt av moderat vektforbindelse og isolasjonsøvelser i uke 2, og avsluttes med høye reps i uke 3. Det holder treningen variert og reduserer risikoen for skade ved ikke å overbelaste musklene konstant.
Ali følger en modifisert versjon der han gjør uke 2 to ganger i løpet av uker på rad fordi han liker å trene i mid-rep-områder, og finner at han får de beste resultatene på denne måten. Så han gjør en tung uke, etterfulgt av to moderate uker, og deretter en høyt rep. Uke.
Han tror fast på det roterende systemet, men Hills innflytelse på Alis kosthold har vært like betydelig.
"Jeg ble sjokkert over hvor mye jeg undervurderte," sier Ali. “Da diettplanen min kom gjennom, kunne jeg ikke tro på øynene mine. Jeg har vært med Neil litt over et år og har sett enorme fremskritt.”Ali håper å legge til ytterligere 10 kg muskler når han tror han vil være klar til å ta på seg proffene.
«Jeg trener bare magesekken når jeg begynner å delta i konkurranse, som vanligvis er 12 til 14 uker ute. Jeg gjør færre reps de første par ukene og bygger opp når jeg øker kardio og lener meg ut, ”sier Ali. “Alle har magesekk, selv om de aldri har sett dem. De er tynne muskler, og vil først begynne å dukke opp når kroppsfettet ditt kommer ned på rundt 10-12%.
“Fokuser på kardio og kostholdet ditt. Når jeg først er på det nivået, trener jeg abs religiøst tre ganger i uken etter at jeg hadde fastet cardio om morgenen [se treningsruten nedenfor]. For å få abs, må du være konsekvent. Og ikke stopp.”
Alder: 31
Født: Swansea, Wales
Bor: Weymouth, England
Høyde: 5'9 "
Vekt: 165 kg
Karrierehøydepunkt: To ganger walisisk mester for menn og USN BodyPower Classic 2016-vinner
Ambisjon: Å være verdens første bengalske IFBB-proff og være på forsiden av et stort treningsmagasin (som dette)
Opplæringsråd: “For mange gutter holder med for lave reps på 5 til 8. Prøv å inkludere noen lettere vekter med høyere reps. Y3T er bra fordi den blander ting sammen.”
Sponsorer: USN og Udo's Choice
Sosiale medier: Facebook, Instagram
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.